5.0. Влияние физических упражнений на процессы инволюции

Ухудшение или улучшение состояния здоровья человека определяются не столько возрастными изменениями в нервно-мышечном аппарате, сколько огромным влиянием уровня двигательной активности на все без исключения физиологические функции организма человека. Неудивительно поэтому, что величина физической работоспособности человека не только характеризует состояние его физического здоровья, но и является одним из главных факторов, влияющих на уровень психического здоровья индивидуума и его социальную активность. Использование дополнительных физических нагрузок – мощный фактор сдерживания развития негативных возрастных изменений во всех физиологических системах организма человека, сохранения на высоком уровне его работоспособности и здоровья (Дубровский В.И., 1989; Тихонова А.Я., 1994; Тхоревский В.И., 2001; Jeitner G., 1992).

В процессе занятий нормализуется ритм и глубина дыхания, повышается жизненная емкость легких, стимулируется пищеварение, улучшается самочувствие, умень­шается ощущение беспомощности. Посильные физические нагрузки приводят к уменьшению возрастных потерь мине­ральных веществ, увеличению количества мышечной ткани (Воробьева Т.Е. и др., 2009).

Физические нагрузки чрезвычайно важны для профилактики остеопороза, поддержания общего здоровья и предупреждения других хронических заболеваний – таких как онкологические заболевания и сосудистые болезни. Пожизненные занятия физической культурой смогут оказать ощутимое влияние на массу костей, снизить риск падений и переломов. Регулярные ФУ помогают поддерживать нормаль­ный вес тела и бороться с депрессией (Зулак Г., 2003; Асташенко О.И., 2006; Cosman F., 2003).

В ответ на регулярные тренировки организм постоянно поддерживает повышенный тонус. В мобилизованном состоянии находятся мышцы, суставы и позвоночник, а также память, скорость реакции и т.д. (Арабули З., 2008). Роль физических упражнений для людей среднего и пожилого возраста с физиологических позиций заключается в том, что под влиянием умеренных регулярных физических нагрузок совершенствуются механизмы регуляции различных органов и систем, а функции организма носят более экономный характер. Последнее проявляется в снижении частоты сердечных сокращений и уровня артериального давления, увеличении диастолы миокарда, повышении коэффициента использования кислорода и уменьшении кислородной стоимости работы, кроме этого, улучшается кровоснабжение различных тканей, особенно скелетных мышц, что снижает гипоксические явления.

Развитие положительных эмоций и повышение устойчивости гипоталамо-гипофизарной системы обеспечивают антистрессовый эффект. На более продолжительное время замедляется снижение физических качеств и сохраняется умственная и физическая работоспособность. Все это способствует развитию активного долголетия, предупреждению заболеваний, старения и продлению жизни людей. Регулярные умеренные физические нагрузки повышают уровень метаболизма и существенно снижают показатели холестерина и липопротеидов, уменьшая возможность развития атеросклероза (Авдеев А.В. и др., 2008).

По мнению Д.А.Бурмистрова (2013) любая физкультурно-оздоровительная технология включает в себя постановку цели и задач оздоровления, и собственно реализацию физкультурно-оздоровительной деятельности в той или иной форме. Технология включает в себя не только реализацию оздоровительной программы, но и определение уровня здоровья, и тестирование физической подготовленности, а также вопросы управления и администрирования.

Рассматриваются оздоровительные технологии силовой направленности, основным средством которых являются атлетические упражнения, выполняемые со свободными отягощениями или на силовых тренажерах.