Система тренировочного процесса жонглёров

Эта система состоит из простых, на первый взгляд, вещей. Почему-то у жонглёров не принято брать примеры у спортсменов, что, в свою очередь, не совсем положительно сказывается на их результатах. А ведь хорошему жонглёру, как и спортсмену, нужна сила и выносливость. Для начинающих жонглёров (возраст 10-17 лет), которые хотят в будущем выполнять сложные комбинации и жонглировать большим количеством предметов, я бы советовал, как в спорте, давать больше разносторонних нагрузок. Это жонглирование, акробатика, бег, силовые упражнения. Как говорится, «самый здоровый спортсмен - это многоборец». Уже с 17-18 лет можно заниматься более односторонними нагрузками, так как жонглирование развивает только реакцию и координацию.

Большой минус – это когда мы занимаемся одно и то же количество часов на каждой репетиции, да ещё после темповой нагрузки, предмет падает на пол, и жонглёр отдыхает. И так за репетицию сотни раз, что снижает физическую активность организма. Чтобы как-то этого избежать, я хотел бы обратиться к опыту древних греков и советских учёных из г. Ростова создавших «активационную терапию» и советую выстроить репетиции таким образом:

Понедельник – 4 часа обычной репетиции + 10-20 минут силовых упражнений.

Вторник – 45 минут в первой половине дня аэробной тренировки (можно в 7 часов утра вместо зарядки в домашних условиях), во второй половине дня (можно часов в 11 утра в спортзале) 2 часа репетировать только новые комбинации (количество предметов и комбинации которые плохо получаются).

Среда – 5 часов обычной репетиции + 10-20 мин. силовых упражнений.

Четверг – 45 минут в первой половине дня аэробной тренировки (можно в 7 часов утра вместо зарядки в домашних условиях), во второй половине дня (можно с часов 11 утра в спортзале) 2 часа репетировать только новые комбинации (количество предметов и комбинации которые плохо получаются).

Пятница – 5 часов обычной репетиции + 10-20 минут силовых упражнений.

Суббота – то же самое, что во вторник и в четверг, а новое репетируем только 1 час.

Нагрузку каждый занимающийся должен подбирать себе сам, а на мой взгляд, в вышеуказанном графике дана нормальная нагрузка для жонглёров 18-30 лет. Для молодёжи до 18 лет – время занятий наполовину меньше. Каждый год необходимо изменять загрузку. К примеру, каждое занятие увеличивать на 10 минут. Ещё через год в аэробной тренировке необходимо увеличивать темп. На третьем году – поменять тренировки местами: в понедельник, среду и пятницу только новые комбинации (в понедельник – аэробной 1 час и только новые комбинации – 3 часа, среда и пятница – 1 час аэробной и 4 часа 30 мин. только новые комбинации). На четвёртом году уменьшить силовые упражнения (по желанию можно вообще их не делать), но добавить по 20 минут в репетиции «только новые комбинации». Все эти добавления в нагрузке, изменение темпа жонглирования и перестановка репетиций должны носить больше психологический характер – для того, чтобы не зацикливаться. Основная физическая нагрузка растёт с ежегодным осваиванием новых жонглёрских трюков и увеличением количества предметов.

Если новые комбинации усваиваются плохо, то необходимо убрать репетиции «только новые комбинации», заменив их обычными тренировками, где репетируем старые и новые комбинации как обычно.

Что такое аэробная тренировка?

Это когда без остановки (без отдыха) делаешь простые комбинации с тремя мячами (или другим реквизитом) 20-25 минут, с четырьмя мячами – 10-15 минут, пятью мячами простым бросом – 5-7 минут. Если во время жонглирования устают и затекают руки и плечи, то достаточно положить реквизит и тут же (без отдыха) быстрым шагом походить одну или две минуты. Затем также без остановки жонглировать дальше. Жонглировать нужно в медленном темпе, делая самые простые комбинации, такие как полукаскад, каскад, из-за спины и упражнения для постановки рук.

Что нам даёт такая тренировка?

Сохранить старые комбинации в форме, получить полезную для здоровья нагрузку, заодно позаниматься школой – постановкой рук (на протяжении 45 минут постоянно следить за корпусом и руками), развивать жонглёрскую, так сказать, выносливость.

Как-то в 80-х годах я сделал эксперимент: жонглировал каждый день по 45-50 минут только аэробно на протяжении 3-х месяцев. После чего прошёл весь номер, все сложные трюки, количество 6, 7, 8, 10 мячей с большой лёгкостью и без падений. Для себя я сделал вывод, что необязательно каждый день повторять те комбинации, которые ты умеешь делать, занимаясь однообразно. Достаточно только мышцы держать в форме. Я думаю, что для поддержки формы у зрелых жонглёров это выход. В дни вечерних выступлений с утра достаточно позаниматься аэробно 45-50 минут. Делал это я часто и в домашних условиях, обходясь без спортзала, только ходьба была на месте: отрывал ноги от пола на 20 см. или ходил восьмёркой, 5 мячей жонглировал стоя на коленях. Если нет желания делать такую аэробную тренировку, можно все дни недели тренироваться как обычно, только во время занятий по этому графику в понедельник делать среднюю нагрузку, а в среду и пятницу – наибольшую. По желанию в эти дни можно добавить силовые упражнения, качаться собственным весом (10-20 мин. отжимания, подтягивание и т.д.), после чего выполнять упражнения на растяжку.

Почему я обратил внимание на все вышесказанное? Потому что, репетируя старым дедовским способом, мы не замечаем, что есть в нашем организме реакции, которые называют «реакции активации». Это когда можно пройти 3 км. и получить больше силы и энергии, чем пробежать эти же 3 км.

Организм можно активировать физическими нагрузками. Для восстановления сил необходимо между едой принимать в небольшом количестве молочные продукты. Это нам советует народная медицина, в чём я и убедился на себе, выпивая на репетиции вместо воды молоко. Но такой способ индивидуален для каждого. Так же в весенне-зимний период после еды пить отвар шиповника. Доза на день – 5-7 плодов, не больше.

В конце я бы хотел выразить собственное мнение о том, что зрелым жонглёром (жонглёром, который делает рекордные трюки) надо становиться лет в 25, а не в возрасте 18-20 лет. Вспомним советское время, когда все наши юниоры были чемпионами мира, а вот что касалось их дальнейших выступлений по взрослым разрядам, то тут для многих чемпионство заканчивалось. Хотя знаю, что техника нарабатывается в основном до 20 лет. Ещё нужно учитывать то, что жонглёру приходится выступать до 50 лет, а не имея физической «базы», заложенной в 12-18 лет, сделать это не так просто. Многие жонглёры уже после 35 лет значительно сокращают трюковую часть номера.