34. Фитнес с элементами танцев и методика его проведения

танцевальный фитнес – это занятия, которые включают в себя элементы хореографии, ритмики, гимнастики, аэробики, растяжки, игропластики. Занятия танцами способствуют улучшению физ.подг организма и общего самочувствия, совершенств деятел ССС, развитию гибкости, повышению мышечного тонуса. Опытные инструкторы рекомендуют уделять не менее 45 минут занятиями, а лучше час, чтобы поддерживать себя в форме. Во время фитнеса с элементами танца совершается не менее 10 тысяч шагов. Например фитнес с элементами восточного танца или латино-фитнес.

35. Аквааэробика история возникновения и развития, общая характеристика, цель и задачи.

Аквааэробика - разновидность аэробики, когда тренировки проходят в бассейне. Сегодня это самое эффективное и популярное средство для тех, кто хочет восстановить здоровье, похудеть и поддерживать себя в тонусе, отчасти потому, что при этом виде физической активности одновременно работает вся мускулатура тела.

О занятиях в воде впервые упоминается в манускриптах Древнего Китая. Тогда, во время обучения восточным единоборствам, ученики китайских монахов отрабатывали резкость и точность ударов в воде. В 20-30-е годы XX века в целях пропагандирования плавания было распространено так называемое хороводное плавание, или фигурная маршировка в воде, под музыкальное сопровождение, как правило, это был духовой оркестр.

Аквааэробика же активно начала использоваться в качестве тренировки для спортсменов. Глен Макуотерз, известный в США легкоатлет, стал использовать этот вид спорта. Около 50% членов сборной команды США по легкой атлетике применяли бег и различные упражнения в воде как одно из эффективных средств подготовки к Олимпийским играм и другим соревнованиям. И только в последние десятилетия этот вид физической активности стал необыкновенно популярен среди населения.

Цель: оздоровление, дополнительное средство в подготовке спортсменов других видов спорта, в лечебной физкультуре, похудение.

Задачи: тренировка сердечно-сосудистой системы, похудение и поддержка тела в тонусе.

36 Виды и разновидности аквааэробики.

Аквааэробика – это комплекс упражнений и ритмичных танцевальных движений, которые выполняются в воде.Существует большое разнообразие занятий аквааэробикой. Занятия могут проходить в «мелкой», «средней» и «глубокой» воде. «Мелкая» вода (уровень воды доходит до пояса) – часто используется для тренировок начального уровня, а также для занятий, направленных на укрепления мыщц ног. «Средняя» вода (уровень груди) позволяет проработать мышцы живота и таза. Этот вариант оптимален для желающих сбросить вес и избавиться от целлюлита. «Глубокая» вода – предполагает, что занимающиеся не могут касаться дна. Но это вовсе не означает, что нужно уметь плавать!

Виды аквааэробики:

1) аквадэнс-танцевать в воде под ритмичную музыку.

2) аквакаланетикс - Занятия проводятся в «средней» воде, поэтому тратиться на дополнительное оборудование не нужно. Благодаря большому количеству повторов упражнений и выполнению их на большой скорости, достигается значительное снижение веса и уменьшение объемов. Улучшается координация движений, осанка, развивается выносливость.

3) акваТай — занятие с использованием элементов восточных единоборств (бокса, каратэ, кикбоксинга). Не только укрепляет мышцы рук и ног, но и отлично снимает стресс.

4)акваMaмa – специальные упражнения для будущих мам с низкой интенсивностью.

5) аква Пилатес — занятия в воде по системе, направленные на растяжку и укрепление мышц и на увеличение гибкости суставов. Для любого уровня подготовки.

6) аквайога — использует классические асаны йоги, перенесенные в воду. Подходит для любого уровня подготовки.

37. Средства, методы и теоретико-методические основы проведения аквааэробики

Классификация средств аквааэробики:     Основные упражнения, выполняемые в водной среде в различных положениях (стоя, в полуприседе, лежа; с подвижной опорой, у неподвижной опоры, в безопорном положении), с предметами и без них.     Дополнительные средства: средства восстановления, музыкальное сопровождение занятий, использование занятий в зале.

    По своей направленности упражнения делятся на следующие группы:

• по целевой направленности - общеразвивающие и профилактические упражнения

• по воздействию на отдельные мышечные группы - упражнение локальной направленности

• по структуре движений - плавательные упражнения

• по проявлению определенных умений и навыков - игровые упражнения.

Теоретически возможны самые разнообразные варианты занятий по подбору средств и дозировке отдельных упражнений, темпу выполнения и амплитуде движений, площади гребущих поверхностей. При проведении занятий аквааэробикой имеются существенные отличия в методике занятий с детьми 8-13 лет, женщинами первого (21-35 лет), второго (36-55 лет) зрелого возраста, пожилыми женщинами (56-74 года).

    Занятия аквааэробикой с детьми 8-13 лет проводятся в неглубоком бассейне с температурой воды 29-30°, воздуха - 24-26°.     В подготовительную часть занятий входит два блока:

1. включает в себя до 20 упражнений с мячами, гимнастическими палками, ручными резиновыми амортизаторами, выполняемые с невысокой интенсивностью и координационной сложностью;

2. состоит из упражнений на расслабление, обучение и совершенствование техники плавания.

    В основную часть занятия включены три блока упражнений:

1. упражнения с мячами

2. упражнения с сопротивлениями

3. плавательные упражнения

    В заключительной части урока упражнения выполняются в парах, проводятся игры и эстафеты с предметами и без них.

    Музыкальное сопровождение должно соответствовать интересам детей, быть разнообразным по жанру, стилю и исполнению.     Занятия аквааэробикой способствуют улучшению физического развития и плавательной подготовленности детей.

    Особенностью занятий аквааэробикой с людьми зрелого возраста, является то, что при работе с занимающимися второго зрелого возраста (36-55 лет) необходимо:

• снизить интенсивность и объем нагрузки, моторную плотность занятия;

• уменьшить темп и амплитуду движений, дозировку упражнений;

• увеличить продолжительность подготовительной части занятия и объем плавания в каждом занятии;

• особенно тщательно необходимо контролировать самочувствие и состояние здоровья занимающихся.