30. Стэп-аэробика и методика её проведения

Степ-аэробика - это танцевальные занятия при помощи специальной платформы, имеющей приспособления, позволяющие устанавливать нужную высоту. На них надо подниматься и опускаться в ритме музыки, в сочетании с обычными танцевальными движениями. Высота степов обычно составляет 15-30 см. Для начинающих высота платформы должна быть 15-20, а для подготовленных 30 см, ширина - около 50 см. Насчитывается около 200 способов подъема на платформу и схождения с нее.

Большая популярность степ-аэробики объясняется следующими факторами:

-основные движения просты и вполне доступны людям без специальной двигательной, в частности танцевальной, подготовки;

-тренинг проводится в знакомой обстановке. Каждый занимающийся выполняет упражнения на своем постоянном месте. Тренер может легко осуществлять контроль и коррекцию за занимающимися. Для проведения занятий не требуется больших залов;

-вариативность движений довольно высока - она зависит от уровня подготовленности. В степ-аэробике применяются и простейшие шаговые движения, напоминающие подъем и спуск по лестнице, и сложные хореографические элементы, а также танцевальные движения и комбинации различного характера. Можно разнообразить движения за счет положения платформы (продольно или поперечно относительно туловища), а также используя две платформы;

-степ-платформу можно применять не только с целью воспитания выносливости, в качестве кардио-тренажера, но и использовать для силовых тренировок;

-доступная стоимость степ-платформы по сравнению с другим оборудованием фитнес-клубов (например, тренажеров)

31. Слайд-аэробика и методика её проведения

Слайд-аэробика является разновидностью силовой аэробики. Это своего рода гибрид из силовых и аэробных упражнений. Название свое данный вид фитнеса получил от слайда – специального «скользящего» коврика, по бокам которого располагаются устойчивые бортики. Слайд – аэробика предназначена для укрепления сердечно – сосудистой и дыхательной систем, основных мышц тела и суставов. Основной комплекс упражнений строится на том, что занимающиеся встают на слайд и скользят по нему, имитируя движения конькобежца, лыжника. Во время выполнения упражнений на слайде необходимо равномерно распределять вес тела на обе ноги. Отталкиваться следует всей поверхностью стопы. Кроме того, старайтесь не упускать слайд из поля зрения в процессе скольжения. Заниматься только в специальной обуви с носочками.

Слайд (специальная дорожка) должна быть стандартная 183*61 см, очень гладкая и скользкая

32. Фитбол-аэробика и методика её проведения

Фитбол-аэробика - это занятия со специальным мячом большого размера. Преимущество - подходит людям, страдающим остеохондрозом, сколиозом, неврастенией, астено-невротическим синдромом и другими заболеваниями. Фитбол-аэробика является практически единственным видом аэробики, в котором при выполнении упражнении задействованы анализаторы: вестибулярный, двигательный, тактильный и зрительный. За счет нагрузки на группы мышц развивается гибкость, улучшается координация движений. Занятия также подходят пожилым людям и беременным. Людям, страдающим лишним весом, варикозным расширением вен, артрозом и остеохондрозом. Для того, чтобы получать более позитивные результаты от занятий фитболом, только одних регулярных занятий, которые длятся по 35–40 минут стане не достаточно. Также следует задуматься о правильном выборе гимнастического мяча (фитбола). Занятия можно начать с подбрасывания мяча, при этом отлично разминаются мышцы корпуса. А затем перейти к основным упражнениям.

33. Фитнес с элементами единоборств и методика его проведения

Основные цели и задачи фитнеса с Элементами единоборств такие же, как и у любого другого вида аэробики или фитнеса. Это и оптимизация веса, и поддержание в тонусе мышц всего тела, и корректировка фигуры. Отличие же фитнеса с Элементами единоборств от всех других видов фитнеса в том, что для достижения тех же самых целей используются не отвлечённые движения, а применяется техника Тхэквондо и Бокса. Ведь в Тхэквондо, для выполнения практически любого приёма, для генерации максимальной силы и скорости, используется движение и работа мышц всего тела. Будь то любое защитное движение, удар рукой или ногой, бросок или освобождение от захвата. Поэтому, при занятиях Аэробики с Элементами единоборств, происходит полноценная и гармоничная проработка всех групп мышц туловища, шеи, конечностей. Суть тренировки заключается в том, чтобы повторять движения инструктора под музыку: повороты, удары в воздух руками и ногами, приседания и прыжки – копируя приемы борьбы.