26. Виды и разновидности ритмической гимнастики.

Ритмическая гимнастика - это комплекс произвольных упражнений, выполняемых в танцевальной манере, когда не требуется больших усилий для их выполнения и темп продиктован, прежде всего, звучащей музыкой. В ритмическую гимнастику можно включать следующие движения:

--движения отдельными частями тела, сгибания и разгибания, повороты и вращения с большим и маленьким напряжением, махи ногами и руками;

--ходьба, бег, подскоки, прыжки;

--элементы художественной гимнастики и танцевально-хореографические.

Весь комплекс ритмической гимнастики можно разделить на 3 части: подготовительная часть, основная и заключительная часть. На подготовительную часть отводится приблизительно 20% от общего времени занятий, на основную часть – 70%, на заключительную – 10% времени. Более подходящая продолжительность одного упражнения 50-60 секунд, что позволяет определить количество упражнений в каждой части и в общем комплексе.

27.

28.Структура и содержание занятий ритмической гимнастикой.

Выбор режима связан, помимо индивидуальных особенностей занимающегося с конкретными параметрами самих упражнений: темпом, амплитудой, напряженностью действий, количеством повторений и паузами между сериями, общей продолжительностью работы. С учетом всех этих показателей при подборе упражнений и составлении комплексов все же в качестве универсального следует считать реакцию на нагрузку сердечно-сосудистой системы

За условный максимальный показатель нагрузки принимается такой, который рассчитывается по формуле «максимальная частота сердечных сокращений, равная 220 уд/мин, за вычетом возраста занимающегося». Например: для 40-летнего мужчины данный показатель будет составлять 180 уд/мин. Однако такие усредненные цифры имеют свои зоны колебаний, связанные с индивидуальными особенностями и уровнем подготовленности занимающегося, а также «факторами риска»: избыточности веса тела, функциональных отклонений, психологической нагрузки, темперамента. Для здоровых 30-летних людей оптимальная пульсовая зона работы составляет 130—150 уд/мин; для более молодых тренированных лиц — 170—190 уд/мин.

Различные режимы физических упражнений, продолжительность занятия, их чередование и общее количество в недельном цикле — могут привести к разным эффектам.

29.Классический фитнес и методика его проведения.

Фитнес-версия тренировочной методики YOGA23 – это своего рода конструктор, где элементами сборки выступают не отдельные упражнения, а блоки, выстроенные на основе последовательностей, проверенных временем и различными условиями применения, как на примере создания индивидуальных программ, так и в групповых занятиях для спортсменов-пловцов, единоборцев, марафонцев, теннисистов, футболистов.

В фитнес часто приходят за реабилитацией после травм, болезней, операций, командировок. И для таких случаев полный формат YOGA23 – слишком большой вызов.

Таким образом, получилась четкая схема построения занятия, при которой:

• инструктор может работать с любой категорией людей;

• переход между стадиями сглажен, что обеспечивает дискретность, принципиальную для адаптации методики к любой категории практикующих;

• материал имеет больше стадий усложнения;

• инструктору не надо излишне отвлекаться на теоретические пояснения;

• не нужно отслеживать малейшие нюансы, которые могут привести к травме. Начальная последовательность построена так, что получить травму практически невозможно.

• На начальной стадии предполагается занятие в щадящем режиме с паузами, отдых-расслабление между положениями, с растворяющим дыханием.