16. Понятие и классификации и общая характеристика физкультурно-оздоровит. Систем (фос)

ФОС- научно обосноанный набор физ. упр. и приподно – гигинич. Факторов различ. По своей функциональной, физиологич, психической направленностью, роду двиг. Активности и по по возд. на организм.

17.С-мы Купера, Динейки и метод их использов.

С-ма Купера-цель-увелич макс потр кислорода важного показателя характеризующего сост орган кровообращ, дых при занят физ упр. Тест Купера-показать лучший результ при ходьбе и беге на полуторамильной дист.12минутный бег оценив состояние физ подготов организма на основе расстояния в метрах котор чел способен преодолеть бегом или шагом за 12мин. Предполаг что в течен всего теста чел выполняет бег(если тестируемый не справл то переходит на шаг) секунд не останавлив.Чем более продолжит времени при выполнении теста, тем хуже результат. После 12мин теста замеряется расстояние в метрах, и по табл оценив физ подготов(очень плохо, плохо. удовлетв). Также оценив-ся плавание и езда на велосипеде.

Динейки-направлена на использование психофизич тренировки с разв движ и дых. Несколько этапов:1.переключение вним на регуляцию дых с восприятием чувства комфорта. 2 сочит контролируемого дых со сменой напряжения и расслаблением мышц. 3. торможение болевого синдрома при помощи точечно пальцевого массажа. 4. сочет спец дых упр и опред поз со словесным текстом. 5. воспит активн вним и сосредоточ и умение изменять настроение феномен радости. 6. приобретение искусства общения с людьми.

18. С-мы Иванова,Амосова,Гриненко.

Система Иванова "Детка". Закаливание. (оздор с-ма)

12 советов по укреплению здор. Иванов предлагает не лечение болезней, а закаливание и единение с природой, которая приведет систему организма в норму и сбалансирует работу органов тела. Он завещал принимать душ или (что непременно лучше) проводить обливание ледяной водой на воздухе. Этот метод помог самому Порфирию избавиться от болезней, которые его беспокоили.

1. Два раза в день купайся в холодной природной воде, чтобы было тебе хорошо. Купайся в чём можешь: в озере, речке, ванной, принимай душ или обливайся. Это твои условия. Горячее купание завершай холодным.

2. Перед купанием или после него, а если возможно, то и совместно с ним, выйди на природу, встань босыми ногами на землю, а зимой на снег, хотя бы на 1-2 минуты. Вдохни через рот несколько раз воздух и мысленно попроси себе и пожелай людям здоровья.

3. Не употребляй алкоголь и не кури.

4. Старайся хоть раз в неделю полностью обходиться без пищи и воды с пятницы 18 часов до воскресенья 12 часов. Это твои заслуги и покой. Если же тебе трудно, то держись хотя бы сутки.

5. В 12 часов дня воскресения выйди на природу босиком и несколько раз подыши и помысли, как написано выше. Это праздник твоего дела. После этого можешь кушать всё, что тебе нравится.

6. Люби окружающую тебя природу. Не плюйся вокруг и не выплёвывай из себя ничего. Привыкни к этому - это твоё здоровье.

7. Здоровайся со всеми везде и всюду, особенно с людьми пожилого возраста. Хочешь иметь у себя здоровье - здоровайся со всеми.

8. Помогай людям, чем можешь, особенно бедному, больному, обиженному, нуждающемуся. Делай это с радостью. Отзовись на его нужду душой и сердцем. Ты приобретёшь в нём друга и поможешь делу мира.

9. Победи в себе жадность, лень, самодовольство, стяжательство, страх, лицемерие, гордость. Верь людям и люби их. Не говори о них несправедливо и не принимай близко к сердцу недобрых мнений о них.

10. Освободи свою голову от мыслей о болезнях, недомоганиях, смерти. Это твоя победа.

11. Мысль не отделяй от дела. Прочитал - хорошо. Но самое главное - делай.

12. Рассказывай и передавай опыт этого дела, но не хвались и не возвышайся в этом. Будь скромен.

Амосова Гимнастика Амосова называется «1000 движений Амосов считал, что человеческое здоровье не зависит ни от окружающих обстоятельств, ни от медицины. Решающий фактор – это выбор каждого, быть или не быть здоровым. Для выполнения упражнений Амосова нужна и сила, и выносливость. Начинать можно с 10 повторений, но еженедельно добавляйте по «десятке». Свой комплекс Амосов рекомендовал сочетать с ежедневной пробежкой: либо 2 км за 12 минут, либо бег трусцой, но с максимальным ускорением на последних 100 м. Ускорение необходимо для увеличения частоты сердечных сокращений до 130 уд/сек, меньший показатель не принесет пользы от тренировки. Именно с этой целью, выполняя упражнения академика Амосова, необходим максимальный темп. (ходьба по лестнице-наиболее доступное и достаточно информативное ср-во). Рекоменд для определения работоспосб СС и дых с-м. Для начала необход небыстро подним на 4 жтаж, без остановок. Если после восхождения пульс ниже 100 уд в мин то это отличн рез, ниже 120-хорош,ниже 140посредственный,выше 140-плохой.След будет подъем на 6 этаж (после серии тренировок)за 2мин, пульс выше 140 нужно тренироваться. Начин с медлен темпа,60 ступенек за 1мин, за 4мин можно подниматься и спускаться Затем подн на 9эт пульс 180 есть необходимый предел.

Гриненко-По мнению автора системы, взрослому человеку на мышечную работу следует расходовать в сутки от 1200 до 2000 ккал.

Учитывая, что взрослые люди в связи со спецификой своей профессии на выполняемую ими работу затрачивают различное количество энергии. Гриненко установил, что работникам умственного труда и малоподвижных профессий необходимо расходовать не менее 2000 ккал в неделю, для занимающихся физической работой — не менее 1000 ккал (без учета различных видов активного отдыха). Поскольку средством в активном отдыхе может быть выполнение физических упражнений или занятий различными видами спорта, то очень важно знать, какие энерготраты потребуются на их выполнение, чтобы суммарно не передозировать физическую нагрузку. Пользуясь рекомендациями Гриненко, величину физической нагрузки можно определить и самим (см. Приложение Б, таблица Б.1). Используя данные таблицы и зная примерный расход энергии за одно занятие (250-300 ккал), можно подобрать те или иные виды упражнений или их сочетания. Упражнения в комплекс следует подбирать приблизительно в следующем соотношении: У2 его должны составлять упражнения для мышц рук, % — Для мышц туловища, остальные — для мышц ног.

Обновлять комплекс упражнений, выполняемых ежедневно, целесообразно через 7—10 дней. При трех занятиях в неделю — один раз в месяц.