1. Разминка 2. Избавление от живота. 3. Стройные ноги. 4. Стройные ноги. 5. Растягивание мышц 6. Танец живота 7. Укрепление ног

42.Структура и содержание занятий калланетикой

Калланетика — это комплекс из 29 статических упражнений, в основе которых лежат йоговские асаны. Во время выполнения этих упражнений задействуются все мышцы одновременно, а при регулярных занятиях происходит ускорение обмена веществ, поэтому занятия калланетикой — эффективный и быстрый способ коррекции фигуры. Кроме того, этот комплекс упражнений может помочь в борьбе с остеохондрозом, болями в шейном и поясничном отделах позвоночника.

Калланетику часто называют «особой гимнастикой неудобных поз». И это выражение действительно имеет обоснование: во время занятий принимаются позы и делаются движения, которые никто никогда не исполняет в повседневной жизни. Именно эти позы и способствуют тренировке мышц, которые привыкли «спать». А красивая фигура создается в те моменты, когда в работу включены все мышцы. Ведь невозможно, к примеру, улучшить форму груди, если не тренировать грудные мышцы, но ни одна женщина не пользует эти мышцы в обычной жизни – следовательно, они никак не тренируются. Точно также нельзя создать тонкую талию, если не напрягать мышцы живота. И таких вот «спящих» мышц предостаточно у каждой женщины. Достаточно включить все мышцы в работу – и волшебные изменения не заставят себя долго ждать.

43.  «шейпинг» происходит от английского shape – форма., Шейпинг (англ. shaping — придание формы) — вид ритмической гимнастики, направленный на изменение форм тела.Это комплексная система ОФК. Развитие шейпинга началось в Санкт-Петербурге Разработали питерские ученые, в 1988 г. под руководством Прохорцева И.В., При разработке программы были выявлены 9 типов женского телосложения, для каждого телосложения описаны объективные параметры шейпинг-модели., Уже в 1995 году шейпинг приобрел широкую популярность в России, Украине и Беларуси, и на международный уровень. В программу входят: диагностические тесты, упражнение и шейпинг-питание. Цель- формирование своей фигуры(шейпинг-модели). В занятиях шейпингом различают два этапа, различающиеся по задачам и способу применения упражнений: «катаболический», направленный на уменьшение излишнего жирового компонента и «анаболический» — силовые упражнения для придания мускулатуре необходимой формы и объёма. В соответствии с этими задачами, на «катаболическом» этапе занятий режим работы мышц преимущественно аэробный, на «анаболическом» доля упражнений, выполняемых в анаэробном режиме значительно больше.

44.виды и разновидности шейпинга. Различают два вида шейпинга – анаболический, который способствует укреплению и увеличению мышечной массы и катаболический, направленный на избавление организма от лишнего веса и снижения мышечной массы.

Соответственно при использовании того или иного вида, режим питания будет разным. При анаболических условиях тренировки следует употреблять большое количество белка. Если же Вы занимаетесь катаболической тренировкой, главная цель которой избавление от лишнего веса, то в этом случае не стоит употреблять молочные продукты и сладкое, но иногда можно себя побаловать кефиром или обезжиренным творогом. Во время занятий рекомендуется пить минеральную воду.

При правильном применении комплекса упражнений, удается получить здоровое, оптимальное, притягательное и сильное тело, которое будет всегда Вас радовать.Разновидности:шейп.-классик, шейп.-юни, шейп.-для беременных, шейп.-для спины, шейп.-хореография.

45. Средства, методы,теор.-метод. основы проведения шейпинга.Средства:ФУ,+ тренажеры, грифы, гантели, штанга, гимнастические палки, эспандеры, и т.д. Перед началом тренировок проводят диагностическое тестирование, определяют тип шейпинг-модели(анропометрические данные+замер кожно-жировых складок), заносят в компьтери программа выдает комплекс упражнений, пульсовой режим и калорийность суточного рачиона. Тест 1раз в месяц. Тренировки не менее 3раз в неделю. Проходят под руководством тренира+ на телевизоре комплекс упражнений.под музыку +вопрос46.

46.Структура и содержание занятия шейпингом.Система включает ряд комплексов упражнений. Состоит из вводной, основной и заключительной части. Вводная-по типу аэробики, повтор каждого упр.по 4-16раз.Основная-применяют ударные серии, воздейст. на отдельную мышечную группу. Кол-во упр. в серии 3-5, повторения от индивид подготовленности 20, 40, 50 и более., сочетают упр. статич. и динамич.характера.+упр.для развития гибкости и подвижности суставов. После упражнений на отдельную группу мышц выполняется стретчинг. В ходе тренировки выполняются комбинированные упражнения, например на мышцы пресса и поясницы.Заключит. часть- как в аэробике.При катабол. тренир,-воздействуют сначала на мышцы бедра, после ягодичные, брюшной пресс,плеча и спины, заканчивают растягиванием и расслаблением. Анабол, трен,-сначало прорабатывают крупные группы мышц(25-50повторов) , затем средние и мелкие(10-12 повторов)  Продолжительность занятия: 60 минут.Оптимальное количество занятий: 2-3 раза в неделю.