1.Оздоровление граждан РБ средствами физической культуры имеет огромное социальное значение. Важным условием сохранения и укрепления здоровья нации является привлечение широких масс населения к активным занятиям различными формами оздоровительной ФК и видов спорта с оздоровительной направленностью.

ОФК-это специфическая сфера использования средств ФК и С, направленная на оптимизацию физического состояния человека, восстановление сил, затраченных в процессе труда, организация активного досуга и получения устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов и производимых факторов среды.

Цель ОФК-это оздоровление людей.

Залачи: 1)Повышение функциональных возможностей организма

2)профилактика заболеваний

3)оптимизация двигательного режима

4)снижение утомления за счет активного отдыха

50индивидуализация оптимальных тренировочных нагрузок, занятие с оздоровительной напрпавленности на основе рекомендаций Всемирной организации здравоохранения

6)использование занятий ФУ в борьбе с вредными привычками

7)Внедрение ОФК, как неотъемлемого компонента ЗОЖ

8)развитие профессионально важных двигательных качеств повышения работоспособности

9)приобщение людей различного возраста и пола,состояния здоровья,в том числе ивалидов,к активным физкультурно-оздоровительным занятиям.

2. Оздоровительно-рекреативная физическая культура — это отдых, восстановление сил с помощью средств физического воспитания (занятия физическими упражнениями, подвижные и спортивные игры, туризм, охота, физкультурно-спортивные развлечения). Тер­мин рекреация (от лат.recreatio) означает отдых, восстановление сил человека, израсходованных в процессе труда, тренировочных занятий или соревнований.

Основными видами физической рекреации являются туризм (пеший, водный, велосипедный), пешие и лыжные прогулки, купание, всевозможные массовые игры: волейбол, теннис, го­родки, бадминтон, рыбная ловля, охота и др.

По количеству занимающихся рекреационные занятия могут быть индивидуальными и групповыми (семья, группа по интере­сам и т.д.).

Оздоровительно-реабилитационная физическая культура — это спе­циально направленное использование физических упражнений в качестве средств лечения заболеваний и восстановления функций организма, нарушенных или утраченных вследствие заболеваний, травм, переутомления и других причин.

Оздоровительно-реабилитационное направление в нашей стране представлено в основном тремя формами:

1) группы ЛФК при диспансерах, больницах;(дозированная ходьб, плавание, ходьба на лыжах и т.п.)

2) группы здоровья в коллективах физической культуры, на физкультурно-спортивных базах и т.д.;(для лиц, которые не имеют серьезных отклоненийй)

3) самостоятельные занятия.(носит общеоздоровительный и специально направленный характер,  укрепляющие наиболее слабые функции и системы организма).

Большую роль в системе подготовки спортсмена играет спортив­но-реабилитационная физическая культура. Она направлена на вос­становление функциональных и приспособительных возможнос­тей организма после длительных периодов напряженных трени­ровочных и соревновательных нагрузок, особенно при перетре­нировке и ликвидации последствий спортивных травм.

Гигиеническая физическая культура — это различные формы физической культуры, включенные в рамки повседневного быта (утренняя гимнастика, прогулки, физические упражнения в ре­жиме дня, не связанные со значительными нагрузками). Ее ос­новная функция — оперативная оптимизация текущего функцио­нального состояния организма в рамках повседневного быта и расширенного отдыха.

Виды ОФК можно разделить на:

1) Циклические упражнения - это такие двигательные акты, в которых длительное время постоянно повторяется один и тот же законченный двигательный цикл. (Ходьба,бег,плавание и др.)

2) В ациклических упражнениях структура движений не имеет стереотипного цикла и изменяется в ходе их выполнения. (К ним относятся гимнастические и силовые упражнения, прыжки, метания, спортивные игры, единоборства.)

3.Основным средством фу явл. Упр.

2)Естественные силы природы (воздушные ванны,закаливание и т.д.)

3)Гигиенические факторы (утренняя гимнастика)

4)Технические факторы (тренажеры)

К ФУ относятся оздоровительная ходьба,оздоровительный бег, плавание, ходьба на лыжах,велоезда,прыжки со скакалкой.

4. В ОФК используют различные технические средства. Это: тренажеры,гантели,степы.

5. ПФК-это управленческий и педагогический процесс использования ср-в ФК для снятия утомления. Повышение работоспособности воспитании профессионально необходимых физ. И психол. Качеств, профилактика профессиональных заболеваний, осуществляемая в сфере производства и учебного процесса, формы и содержания, кот. диктуется особенностью влияния на работающего условий, характера и организации труда.

Цель ПФК - способствовать укреплению здоровья и повышению эффективности труда. 

Задачи ПФК:

- подготовить организм человека к оптимальному включению в профессиональную деятельность;

- активно поддерживать оптимальный уровень работоспособности во время работы и восстанавливать его после ее окончания;

- заблаговременно проводить акцентированную психофизическую подготовку к выполнению отдельных видов профессиональной деятельности;

- профилактика возможного влияния на организм человека неблагоприятных факторов профессионального труда в конкретных условиях.

Видами (формами) производственной гимнастики являются вводная гимнастика, физкультурная пауза, физкультурная минутка, микропауза активного отдыха.

Производственная физическая культура проявляется в различных формах:

* в рабочее время в форме производственной гимнастики и профессионально-прикладной физической подготовки;

* в свободное время в форме оздоровительно-восстановительных процедур, оздоровительно-профилактических физических упражнений, занятий - в спортивных секциях и при необходимости — профессионально-прикладной физической подготовки к отдельным профессиональным видам работ.

Занятия в любых формах ПФК могут проводиться как индивидуально, так и в группах.

6.  Оздоровительно-рекреативная физическая культура - это активный отдых, восстановление сил с помощью средств физического воспитания (занятия физическим упражнениями, подвижные и спортивные игры, туризм, охота, физкультурно-спортивные развлечения). Термин рекреация означает отдых, восстановление сил человека, израсходованных в процессе труда, тренировочных занятий или соревнований.

Основными видами рекреации являются туризм (пеший, водный, велосипедный), пешие и лыжные прогулки, купание, всевозможные массовые игры: волейбол, теннис, бадминтон и другие физкультурно-спортивные развлечения.

По количеству занимающихся рекреационные занятия могут быть индивидуальными или групповыми (семья, группа по интересам и т. д.).

7. Оздоровительный бег - оказывает всестороннее воздействие на все функции организма, на дыхательную и сердечную деятельность, на костно-мышечный аппарат и психику. Главное отличие оздоровительного бега от спортивного заключается в скорости. Для оздоровительного бега скорость колеблется в пределах 7 - 11 км/час (1,9 - 3,0).

Режим тренировки в беге может быть различным в соответствии с полом, возрастом, состоянием здоровья и физической подговленностью занимающихся. Одинаковым для всех остаётся только одно требование - постепенность увеличения нагрузок. В процессе занятий необходимо в первую очередь следить за пульсом. Для начинающих ЧСС не должна превышать 120 - 130 уд/мин.; для лиц среднего возраста и практически здоровых людей - 130 - 140 уд/мин.; а для молодых - 150 - 160 уд/мин.

Хорошим правилом для регулирования темпа бега и длины дистанции служит так называемый "разговорный тест": если во время бега занимающиеся могут разговаривать, то значит всё в порядке - бег можно продолжать в том же темпе и не прерывать его. Если же во время бега говорить трудно, следует замедлить бег или перейти на ходьбу.

Скорость оздоровительного бега в зависимости от индивидуальных особенностей может варьироваться (1 км. - от 8 мин. до 5 мин.), а продолжительность его может быть доведена до 60 минут и более. Однако для получения оздоровительного эффекта достаточно и 15 - 30 минутных пробежек.

Определить физическое состояние занимающихся оздоровительным бегом и степень подготовленности к физическим нагрузкам можно с помощью 12 - минутного бегового теста, предложенного К. Купером. 

10. Ациклический виды спорта ОФК .По степени влияния на организм все виды оздоровительной физической культуры (в зависимости от структуры движений) можно разделить на две большие группы: упражнения циклического и ациклического характера. Циклические упражнения -- это такие двигательные акты, в которых длительное время постоянно повторяется один и тот же законченный двигательный цикл. К ним относятся ходьба, бег, ходьба на лыжах, езда не велосипеде, плавание, гребля. В ациклических упражнениях структура движений не имеет стереотипного цикла и изменяется в ходе их выполнения. К ним относятся гимнастические и силовые упражнения, прыжки, метания, спортивные игры, единоборства. Ациклические упражнения оказывают преимущественное влияние на функции опорно-двигательного аппарата, в результате чего повышаются сила мышц, быстрота реакции, гибкость и подвижность в суставах, лабильность нервно-мышечного аппарата. К видам с преимущественным использованием ациклических упражнений можно отнести гигиеническую и производственную гимнастику, занятия в группах здоровья и общей физической подготовки (ОФП), ритмическую и атлетическую гимнастику, гимнастику по системе «хатха-йога»

11. Используется уменьшенная площадка, меньше кол-во игроков, упрощенные правила. Вызывая тем самым интерес, получение хороших эмоций.

12. В современном обществе ,опираясь на имеющийся потенциал индустриального развития производства, государство, различные общественные организации, благотворительные фонды функционирует определенная система общественного, а также государственного воздействия на различные социальные группы и отдельного человека с целью привлечение людей к занятиям физическими упражнениями, участию в физкультурно-спортивных мероприятиях в свободное от работы и бытовых забот время. Именно эта сторона функционирования и развития ФК общества в РБ и имеет оздоровительно-рекреативную направленность.

Основополагающие управленческие аспекты развития ОРФК, отражение в Законе РБ «О ФК и С», предусматривают, что местные Советы народных депутатов осуществляют развитие физической культуры и спорта по месту жительства и в местах массового отдыха населения, оказывают физкультурно-спортивным организациям помощь в выделении необходимых помещений, мест для занятий в парках культуры и отдыха . представлении спортивных сооружений независимо от их ведомственной принадлежности.

В санаторно-курортных учреждениях , пансионатах, на туристических базах создаются условия для проведения индивид, груп, семейных физкультурно-оздоровит занятий.