42.Краткая характеристика наиболее популярных видов спорта и систем физических упражнений.

Легкая атлетика. К легкоатлетическим упражнениям отно­сятся спортивная ходьба, бег, прыжки, тол­кание ядра и метание копья. Разнообразие этих упражнений позволяет выбрать из них наиболее подходящие для человека любого возраста и профессии, для любых бытовых условий. Занятия лёгкой атлетикой развивают быстроту, силу и ловкость движений, укреп­ляют здоровье. Лыжи. При передвижении на лыжах равномерно вовлекаются в очень интенсивную работу все мышечные группы ног, рук и туловища. Бла­годаря такому равномерному распределению нагрузки между мышцами хождение на лыжах легче, чем бег такой же интенсивности. Ходьба на лыжах оказывает большое влия­ние на дыхание и кровообращение. Ходьба на лыжах на свежем воздухе в мо­розный день закаливает организм, при этом вырабатывается устойчивость и выносли­вость к действию холода. Употребляются попеременный и одновре­менный способы ходьбы на лыжах.

Коньки. Катание на коньках - очень распростра­ненный зимний вид спорта. Каждая нога попеременно то служит опорой, когда скользит на коньке по льду, то подтягивается и выдвигается по воздуху вперед для того, чтобы стать на лед. При этом двух-опорные фазы чередуются с растянутыми одно-опорными. Бег на коньках предъявляет большие тре­бования к способности сохранять равновесие, особенно на поворо­тах.Конькобежный спорт укрепляет не только мышцы ног и спины, но и легкие, и сердце. Он закаливает организм, повышая его сопро­тивляемость простуде. Это одна из лучших форм активного отдыха, доступная людям са­мого различного возраста .

Плавание. Один из самых общедоступных видов спорта. Плавать Плавание по­могает укреплять здоровье и особенно способ­ствует развитию легких.Находясь в воде, человек может легко про­изводить гребущие движения рук и ног такой силы и продолжительности, выполнение кото­рых на суше требует затраты большей энергии и вызывает сильную усталость. Плавание но только оказывает на организм общее оздоровляющее и закали­вающее действие благодаря упражнению много­численных, принимающих в нем участие мышц и пребыванию в прохладной воде, но и служит отличной гимнастикой для органов дыхания. Плавание развивает вдыхательные и выдыха­тельные мышцы и увеличивает подвижность грудной клетки.

Гребля.Существуют следующие виды гребли: на­родная, академическая (на специальных легких, узких, длинных лодках) и байда­рочная.При народной гребле работают главным образом мышцы спины, живота, плечевого поя­са и рук, а при академической гребле благода­ря подвижному сидению работают и мышцы ног. Гребля тренирует скорость движений, силу и выносливость дви­гательного аппарата тела и развивает способность точно согласовывать его работу с дыханием.

Езда на велосипеде..При езде на велосипеде наибольшую дина­мическую работу выполняют мышцы ног. Мышцы туловища и рук находятся в состоянии статического напряжения. Кроме того, при езде на велосипеде усиливается работа сердца и легких. Спортивные игры.Во время игры упражняются различные группы мышц, развивается ловкость, умение сохра­нять равновесие тела, быстро бегать, прыгать, ловить мяч и т. п. Большое значение имеет и то, что игра всегда сопровождается эмоцио­нальным подъемом, а он вызывает возбужде­ние симпатического отдела нервной системы;

Туризм и альпинизм.Туризм одна из форм активного отдыха ,он очень полезен для здоровья. Развивает двигательные навыки,способствует закаливанию организма. Туризм тесно связан с альпинизмом - одним из самых увлекательных видов спорта, предъявляющим к организму человека разнообразные и высокие требования: альпинист должен передвигаться в условиях разрежен­ного воздуха, среди скал и ледников, в туман и грозы, под ярким солнцем при интенсивном ультрафиолетовом облучении, он не должен терять присутствие духа при встрече с опас­ностью.