23.Средства физического воспитания.

Для достижения цели физического воспитания применяются следующие группы средств: 1) физические упражнения; 2) оздоровительные силы природы; 3) гигиенические факторы.

Основным специфическим средством физического воспитания являются физические упражнения, вспомогательными средствами — оздоровительные силы природы и гигиенические факторы. Комплексное использование этих средств позволяет специалистам по физической культуре и спорту эффективно решать оздоровительные, образовательные и воспитательные задач

Физические упражнения — это такие двигательные действия, которые направлены на реализацию задач физического воспитания, сформированы и организованы по его закономерностям. Выполнение физических упражнений вызывает приспособительные морфологические и функциональные перестройки организма, что отражается на улучшении показателей здоровья и во многих случаях оказывает лечебный эффект.

Оздоровительные силы природы оказывают существенное влияние на занимающихся физическими упражнениями. Изменения метеорологических условий вызывают определенные биохимические изменения в организме, которые приводят к изменению состояния здоровья и работоспособности человека.

К гигиеническим факторам, содействующим укреплению здоровья и повышающим эффект воздействия физических упражнений на организм человека, стимулирующим развитие адаптивных свойств организма, относятся личная и общественная гигиена, соблюдение общего режима дня, режима двигательной активности, режима питания и сна.

Несоблюдение гигиенических требований снижает положительный эффект занятий физическими упражнениями.

24. Нагрузка, её внешняя и внутренняя стороны

1. «Внешняя» сторона нагрузки состоит из суммарного объёма работы и интенсивности её выполнения.

Объём нагрузки (количественная сторона) может измеряться в часах, километрах (при выполнении циклических упражнений), количестве выполненных упражнений, общим весом поднятых отягощений за занятие.

Интенсивность нагрузки (качественная сторона нагрузки) определяется скоростью преодоления дистанции, величиной преодолеваемого отягощения или сопротивления, темпом движений, плотностью выполнения упражнений в занятии.

2. «Внутренняя» сторона нагрузки. Наиболее полно нагрузка характеризуется с «внутренней» стороны то есть по реакции спортсмена на выполняемую работу (по степени утомления). Здесь наряду с показателями, несущими информацию о срочном тренировочном эффекте, проявляющимся непосредственно во время работы и сразу после её окончания, могут использоваться данные о характере и продолжительности периода восстановления.

25. Методы выполнения упражнений

Для решения задач физического воспитания применяется множество различных практических  методов.

-методы строго регламентированного упражнения;

 -методы частично регламентированного упражнения

В свою очередь,  методы  строго регламентированного упражнения подразделяются ещё на две группы:

 - методы, используемые преимущественно при освоении двигательных действий;

 - методы, используемые преимущественно в процессе развития физических качеств.

В группе методов, используемых при освоении движений, выделяют:

  - метод разучивания упражнения в целом;

 -  метод разучивания упражнения по частям;

  - метод “сопряжённого воздействия”, когда освоение двигательного действия идёт в условиях, требующих повышенных  физических усилий;

   -  метод “управляемого взаимодействия”, основанный на применении разнообразных технических средств и тренажёрных устройств.

 Группа методов  частично регламентированного упражнения  представлена двумя вариантами :

-  игровым методом выполнения упражнений;

-  соревновательным методом выполнения упражнений