4. Скласти власний план подолання та профілактики стресу за планом:

1. Харчування

2. Психологічні прийоми

3. Фізичні прийоми

Не хвилюйтеся через дрібниці. Якщо ви дратівливий людина, скористайтеся рекомендаціями психолога:

- постарайтеся не залишатися зі своїми неприємностями наодинці. Поділіться з яких-небудь гарною людиною, тим, що мучить вас. Його зацікавленість, участь, щире співчуття полегшать ваш стан,

- відверніться від своїх турбот. Турботи по будинку, роботі на час позбавлять вас від тривожних думок і переживань,

- не впадайте в гнів. Зробіть паузу перед спалахом гніву. Вправи або фізична робота впораються з вашим гнівом,

- можна і поступитися. Якщо ви будете вперто наполягати на своєму, ви будете схожі на примхливу дитину, не будьте примхливими.

- Абсолютно у всьому не можна бути досконалістю. Можливості та таланти кожної людини обмежені, не потрібно пред'являти підвищених вимог.

Методи боротьби зі стрессом - не зловживайте їжею та алкоголем .

- киньте курити.

- регулярно займайтеся фізичними вправами.

- не беріться за справи, з якими ви не зможете впоратися.

- досить відпочивайте.

Як зменшити стрес?

- спростіть свій графік,

- дихайте глибше і розслабтеся,

- займіться медитацією або йогою,

- поліпшіть сон .

Навчіться позитивного мислення , в кожній негативної проблеми намагайтеся знайти щось позитивне. Дотримуйтеся кількох порад:

- будьте спокійними.

- Завжди кажете, що ви впораєтеся з цією проблемою,

- будьте гнучкі, об'єктивні і реалістичні,

- намагайтеся думати, що можна взяти з проблеми,

- приймайте прийнятне рішення,

- думайте про наслідки,

- запитаєте, чому вас може навчити ця ситуація.

- думайте про наслідки,

- запитаєте, чому вас може навчити ця ситуація.

Гіпноз. Стадії, методи гіпнотерапії. Як зберегти психічне здоров`я.

1.Дайте відповідь на питання

1.Що таке гіпноз

Гипно́з (др.-греч. ὕπνος — сон) — изменённое состояние сознания, одновременно сочетающее в себе признаки бодрствования, сна и сна со сновидениями. Гипноз позволяет сосуществовать одновременно взаимоисключающим состояниям сознания.

2.Скільки стадій гіпнозу

Залежно від глибини гіпнотичного стану виділяють його стадії. 1-я стадія. Гипотаксия. Характеризується дрімотою, почуттям важкості кінцівок і приємного тепла й відпочинку, відсутністю постгипнотичної амнезії. 2-я стадія. Каталепсія, легкий сон, каталептичні прояви, анестезіями, аналгезіями, звуженням раппорта до сприйняття лише слів лікаря, відсутність постгипнотической амнезії. 3-я стадія. Сомнамбулізм. Глибокий сон, повна вибірковість раппорта, реалізація вселяння галюцинацій, складних переживань, постгипнотических вселянь, амнезій. Відзначено, що для реалізації лікувальних впливів у стані гіпнотичного сну зовсім не потрібно особливо глибокого занурення в гіпнотичний стан. Уже в перших ступенях глибини гіпнотичного сну вселяння гарне сприймається й реалізується. Цей принцип лежить в основі недирективного гіпнозу, розробленого M. Erikson, що домагається лікувального ефекту при неглибокій, поверхневій гіпнотизації.

3.Що таке і в чому полягає рапорт в гіпнозі

раппорт - вербальний контакт між гіпнотизером і реципієнтом, при зниженні або повній відсутності чутливості до інших зовнішніх подразників. При проведенні гіпнозу у великій групі сугестивність зростає завдяки індукції, саме тому колективні сеанси не рекомендуються у зв’язку з відсутністю можливості контролю поводження. Техніка класичного гіпнозу полягає в тім, що після проб на сугестивність у стані релаксації за допомогою словесних формул, спрямованих на викликання стан розслабленості, ваги, дрімоти й сну, пацієнт поринає у фазовий стан свідомості. На тлі гіпнотичного стану словесні формули гипнолога залежать від терапевтичних завдань. Наприклад, аверсивные формули при терапії хвороб залежності, релаксуючі формули при станах тривоги.

4. Медичні показання для проведення гіпнозу

Показаннями для методу є всі граничні психічні розлади, легкі депресивні епізоди, порушення мови, невротичний энурез, хоча описані ефекти гіпнозу навіть при епілепсії, сильний біль при невралгії трійчастого нерва, при новоутвореннях, який не можна зняти анальгетиками, головний біль іншої етіології, фантомний біль. Позитивні результати одержані при лікуванні гіпнозом атипових форм бронхіальної астми, приступів стенокардії, гіпертонічної хвороби І і II стадії, неврозів, деяких форм шкірних захворювань. Досить ефективним є лікування логоневрозів у дітей, нічного нетримання сечі, поганих звичок. З успіхом гіпноз застосовують при лікуванні алкоголізму і наркоманій, в акушерській і стоматологічній практицініакальні епізоди при афективних порушеннях, деменції й розумовій відсталості. Число сеансів коливається від 2-3 до 10.

5. Медичні протипоказання для проведення гіпнозу

Протипоказаннями є гострі психози, шизофренія, помірні й глибокі депресивні й маніакальні стани, інфаркт міокарда в гострій стадії, тромбози, інсульт, III стадію гіпертонічної хвороби, гіпертонічний криз, маячні форми психозів, істерію з гіпноманічними пориваннями. Не слід застосовувати гіпноз особам, які мають до нього упередження, бояться його.

6. Скільки сеансів гіпнозу рекомендується проводити пацієнту

Число сеансів коливається від 2-3 до 10.

7. Які подразники використовуються для гіпнозу

Щоб викликати гіпноз, застосовують різні подразники, що діють на зоровий, слуховий або шкірний аналізатор, але найбільш сильним подразником є слово, яке завдяки минулому життєвому досвіду дорослої людини пов'язане з усіма зовнішніми і внутрішніми подразниками, які надходять до півкуль великого мозку

8.Від чого залежить ефективність гіпнотерапії

Ефективність гіпнотерапії залежить від ступеня навіюваності пацієнта і глибини розвитку гіпнотичного сну, що, в свою чергу, визначається типом вищої нервової діяльності того, кого гіпнотизують Велике значення мають віра хворого в даний метод і авторитет лікаря, який проводить гіпноз

9.Основні методи гіпнотерапії

Метод аутогенного тренування, або лікування за допомогою релаксації запропонував у середині 30-х років XX ст. німецький психотерапевт Йоганн Шульц. Метод є синтетичним поєднанням елементів гіпнозу, яким він у той час багато займався, самонавіювання і практики давньоіндійської йоги.

Раціональна психотерапевтична бесіда має відбуватися в інтимній обстановці, без присутності третіх осіб. Отже, цей метод проводять індивідуально. Що ж до гіпнозу і аутогенного тренування, то обидва ці методи можна проводити як індивідуальним, так і груповим способами.