Российская Федерация Министерство общего и профессионального образования

Тюменский государственный университет

В. М. Ковязин, В. Н. Потапов, В. Я. Субботин

МЕТОДИКА ТРЕНИРОВКИ В ЛЫЖНЫХ ГОНКАХ ОТ НОВИЧКА ДО МАСТЕРА СПОРТА

Учебное пособие в 5 частях

Часть 1

Издательство Тюменского государственного университета

1997

УДК 796.92 (075.8)

ББК 75.719.5 Я 73

К 569

Ковязин В. М., Потапов В. Н., Субботин В. Я. Методика тренировки в лыжных гонках от новичка до мастера спорта: Учебное пособие. Ч. 1. Тюмень: Изд-во Тюменского государственного университета, 1997. 179 с.

В пособии представлена научно обоснованная система последовательной подготовки лыжников-гонщиков.

Она нацеливает тренеров на современные требования к планированию, нормированию, контролю и учету тренировочных и соревновательных нагрузок в соответствии с квалификацией, возрастом и полом спортсменов. В доступной форме изложены новые методические правила выбора физических нагрузок в соответствии с возможностями спортсменов.

Часть 1 содержит методику планирования индивидуальной подготовки от новичка до мастера спорта и примерные программы годовых циклов тренировки лыжников-гонщиков 10-14 лет (мальчики, юноши), в которых отражены допустимые параметры тренировочных и соревновательных нагрузок в соответствии с возрастом и квалификацией.

Предназначается тренерам, спортсменам, студентам институтов и факультетов физической культуры высших учебных заведений.

Рекомендовано к изданию ученым советом факультета физической культуры Тюменского государственного университета.

РЕЦЕНЗЕНТЫ:

кафедра лыжного спорта Санкт-Петербургской государственной академии физической культуры (СПбГАФК) им. П. Ф. Лесгафта;

кафедра лыжного спорта Сибирской государственной академии физической культуры (СибГАФК);

профессор кафедры лыжного спорта СибГАФК В. И. Михалев;

профессор кафедры лыжного спорта СПбГАФК им. П. Ф. Лесгафта К. Ю. Задворнов;

Заслуженный тренер Российской Федерации В. С. Захаров;

Почетный мастер спорта СССР, Заслуженный работник физической культуры Российской Федерации М. И. Либерман.

Спонсор факультета физической культуры Тюменского государственного университета - компания ТЕХСОЮЗ (Все для фото!)

© Тюменский государственный университет, 1997

ISBN 5-88081-047-X

СОДЕРЖАНИЕ

ПРЕДИСЛОВИЕ 5

I. Методика планирования индивидуальной тренировки от новичка до мастера спорта 7

СИСТЕМА МНОГОЛЕТНЕГО ПЛАНИРОВАНИЯ ВОЗРАСТНЫХ СТАНДАРТОВ ГОДОВЫХ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ В ЛЫЖНЫХ ГОНКАХ ОТ НОВИЧКА ДО МАСТЕРА СПОРТА 7

ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ И СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫХ НАГРУЗОК В ГОДОВЫХ ЦИКЛАХ МНОГОЛЕТНЕЙ ПОДГОТОВКИ 25

СТРУКТУРА ГОДОВОГО ЦИКЛА ТРЕНИРОВКИ 26

29

ВЫБОР ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ПРОГРАММ ТРЕНИРОВКИ ГОДОВЫХ ЦИКЛОВ ПО ОБЪЕМУ И ИНТЕНСИВНОСТИ ТРЕНИРОВОЧНЫХ СРЕДСТВ 31

СПЕЦИАЛЬНАЯ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ ЛЫЖНИКА-ГОНЩИКА. ОСНОВНЫЕ И ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА ВОСПИТАНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ 35

ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ К МНОГОЛЕТНЕМУ ТРЕНИРОВОЧНОМУ ПРОЦЕССУ 39

II. Возрастные стандарты годовых программ тренировки лыжников—гонщиков 10-14 лет (мальчики, юноши) 42

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ГОДОВОГО ЦИКЛА ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ - 11/21 43

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ГОДОВОГО ЦИКЛА ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ - 10/17 54

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ГОДОВОГО ЦИКЛА ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ - 9/13 109

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ГОДОВОГО ЦИКЛА ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ - 8/11 169

ЛИТЕРАТУРА 223