31. Роль разминки в учебно-тренировочном занятии.

Одним из известных приемов, регулирующих предстартовые реак­ции, является разминка, словесные воздействия на вторую сигналь­ную систему, массаж, произвольные изменения ритма и глубины ды­хания.

Разминка состоит из общей и специальной частей. Первая способст­вует созданию оптимальной возбудимости центральной нервной систе­мы и двигательного аппарата, повышению обмена веществ и температу­ры тела, деятельности органов кровообращения и дыхания. Вторая часть направлена на подготовку тех образований и звеньев двигатель­ного аппарата, которые ответственны непосредственно за выполнение предстоящей деятельности. Под влиянием разминки повышается ак­тивность ферментов и скорость протекания биохимических реакций непосредственно в мышцах, их возбудимость и лабильность, готовность к напряженной деятельности. В среднем разминка должна продолжать­ся 10—30 мин и сопровождаться началом потоотделения, свидетельст­вующего о готовности теплорегуляционных механизмов к повышен­ным требованиям во время основной физической работы. Однако необ­ходимо помнить, что разминка не должна приводить к утомлению, а должна способствовать успешному врабатыванию организма.

34. Спортивные соревнования, как средство и метод подготовки спортсмена.

В процессе физического воспитания применяются как об­щепедагогические методы, так и специфические, основанные на актив­ной двигательной деятельности:

· метод регламентированного упражнения;

· игровой метод;

· соревновательный метод;

· словесные и сенсорные методы.

Соревновательный метод используется как в относительно эле­ментарных формах (способ стимулирования интереса и активизации занимающихся при выполнении отдельного упражнения на занятиях), так и в самостоятельном виде в качестве контрольно-зачетных или официальных спортивных соревнований. Основная черта соревнова­тельного метода — сопоставление сил занимающихся в условиях упо­рядоченного соперничества за первенство или высокое достижение.

Соревновательный метод применяется при решении разнообраз­ных педагогических задач. Это прежде всего совершенствование уме­ний, навыков в усложненных условиях для воспитания физических, морально-волевых качеств. Фактор соперничества в процессе состяза­ний создает особый эмоциональный и физиологический фон, который значительно усиливает воздействие физических упражнений и спо­собствует максимальному проявлению функциональных возможнос­тей организма. Применять этот метод необходимо после специальной предварительной подготовки.

35. Понятие «здоровье», его содержание и критерии.

Основы здорового образа жизни с использованием физических нагрузок, умеренного питания (с соблюдением постов), бани, закаливания были заложены русским народом, учёными, врачами, интеллигенцией, ещё в прошлом веке. Великие россияне – А. Суворов, И. Репин и многие другие доказали, что соблюдение основных принципов ЗОЖа – не навреди, не злоупотребляй, будь умерен – способствует долгожительству, хорошему самочувствию, высокой работоспособности.

В последующие годы этому было дано научное обоснование отечественными учёными – И. Сеченовым, И. Павловым, П. Лесгафтом, П. Анохиным.

Русские люди всегда были здоровыми, крепкими, что помогало им выносить невзгоды и трудности. Этому способствовал весь уклад жизни. Важнейшими факторами оздоровления и сохранения здоровья были посты воздержание от приёма животных белков и жиров), физический труд на природе (85% населения России жило в сельской местности), баня.

Здоровье людей зависит не только от медицины и здравоохранения, а от всего комплекса природных и социально – экономических условий жизни.

Все стороны человеческой жизни в широком диапазоне социального бытия – производственно-трудовом, социально-экономическом, политическом, семейно-бытовом, духовном, оздоровительном, учебном – в конечном счете, определяются уровнем здоровья.

По определению Всемирной организации здравоохранения (В03) "здоровье - это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов".

Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном):

Физическое здоровье - это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признакам нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.

Критериями оценки здоровья могут явиться: 1) уровень физической работоспособности и морфологического развития на данном этапе; 2) наличие хронических заболеваний, физических дефектов, ограничивающих социальную дееспособность; 3) социальное благополучие, возможность приспосабливаться к меняющимся условиям жизни и сохранение определенной устойчивости к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды, реакции организма на воздействие внешней среды.

Если принять условно уровень здоровья за 100%, то 20% зависит от экологии, 20%- наследственность, 10% - здравоохранение, 50% - образ жизни.

Понятия «болезнь» и «здоровье» тесно связаны между собой. Измерить здоровье и болезнь трудно; границу провести практически невозможно.

Организм человека состоит из множества клеток. В клетке, а соответственно и в организме, состоящем из многих клеток, протекают два типа процессов. Первый – тренировка. Если внешний раздражитель достаточно сильный, он заставляет работать все молекулы «рабочих» элементов с максимальным напряжением, от них идёт максимальный «запрос на синтез» в ДНК – рибосомы, а они также максимально синтезируют новый белок. «Старый» белок при этом продолжает распадаться с постоянной скоростью. В