Мне хорошо и спокойно, приятно и легко. Я отдыхаю…

Разогреваются и теплеют мышцы спины и поясницы, словно я лежу на горячем песке, на разогретом солнечном пляже…

Тепло становится все более интенсивным и прогревает все мышцы моего тела…

Мышцы спины стали расслабленными и горячими…

Расслаблены и становятся все более теплыми мышцы шеи и плеч…

Я отдыхаю, и все глубже погружаюсь в состояние приятного покоя и отдыха.

Расслабились и теплеют мышцы груди и живота…

Они разогреваются все сильней и сильней, становятся все более горячими…

Все больше теплеет низ моего живота. Он приятно расслаблен и разогрет…

Я отдыхаю…

Мне хорошо и спокойно, приятно и легко…

Все мышцы моего тела расслаблены, тяжелые и теплые…

Я совершенно спокоен.

Прохлада лба

Кожа моего лба становится прохладной…

Она ощущает едва уловимое движение прохладного воздуха…

Словно легкий ветерок овевает мое лицо…

Мне приятна эта прохлада…

Ветерок усиливается - и кожа лба холодеет…

В области лба, я все более ярко ощущаю прохладную свежесть…

Мой лоб приятно прохладен.

Состояние транса

Я отдыхаю…

Мне хорошо и спокойно, приятно и легко…

Мое тело расслаблено и отдыхает…

Я совершенно спокоен…

В голове появляется легкий туман…

Туман усиливается…

Веки становятся все более тяжелыми и слипаются…

Мысли стали тяжелыми, вялыми и ленивыми…

Меня охватывает дремотное состояние…

Я отдыхаю…

Мне хорошо и спокойно…

Мыслительная деятельность приостанавливается - и появляются внутренние образы, которые я представляю себе ярко и четко, словно реальные…

Я все глубже погружаюсь в состояние внутренней реальности и приступаю к проработке намеченной цели.

Путем введения в психику тех или иных установок, можно сознательно изменять свои привычки, корректировать черты характера и стереотипы поведения. При этом формула должна отражать конкретную ситуацию и желательное поведение в ней.

Формула выхода

Я испытываю приятное ощущение во всем теле…

У меня отличное настроение…

Я хорошо отдохнул, ощущаю прилив сил и заряжен энергией…

Бодрость и свежесть наполняют все мое тело…

Сознание становится ясным и чистым…

Мои мышцы отдохнули, зарядились энергией и готовы к работе…

Делаю глубокий вдох…

Открываю глаза и резко выдыхаю воздух…

Я хорошо отдохнул, полон сил и уверен в своих возможностях…

Сеанс окончен.

При отработке погружения в измененное состояние сознания данные формулы могут дополняться в своем содержании или сокращаться, отдельные из них можно объединять с формулами из других блоков и как бы вставлять в одну общую цепочку. С освоением данного метода они становятся краткими и сводятся буквально к нескольким словам: “Я спокоен; дыхание ровное; все мышцы моего тела расслабляются, становятся тяжелыми и теплыми; сердце работает спокойно и ровно; лоб приятно прохладен”. При наработанной практике данное умение позволяет достичь быстрого успокоения и сброса напряжения. Особенно это полезно в стрессовых ситуациях, когда необходимо восстановить силы. Разумеется нельзя забывать и о формуле выхода, так как она закрепляет позитивный эффект и позволяет окончательно пробудиться.

Кто может контролировать воображение

тот способен управлять судьбой.

Э. Леви

Визуализация

Визуализация - это искусство видеть с помощью разума. Она представляет собой направленное фантазирование и походит на пребывание в мечтах, но в данном случае вы сознательно воображаете себе благоприятные события. Суть этого метода основывается на вере в то, что сознание и тело не существуют отдельно, а мысленно можно воздействовать не только на душевное состояние, но и на физическое. Кроме того, образное мышление помогает активизировать правое полушарие мозга, которое связанно с творческим воображением, эмоциональными реакциями и интуицией.

Визуализация - это осознанное искусство. Она является ключом к успеху в искусстве самогипноза и включает в себя всю полноту ваших чувств. Поэтому важно создать яркую и подробную умственную картину, как будто она уже существует в действительности. Чтобы достичь этого, нужно усилить ощущения, цвета и подробные детали.

Упражнения для развития образности мысленных ощущений

Зрение

- Для начала представьте себе как можно больше всевозможных цветов. Важно уметь представить не только основные цвета, такие как красный, зеленый, желтый, но и различные оттенки – к примеру, малиновый или золотистый и т.д.

Представьте:

- облака, плывущие по небу;

- звездное, летнее небо;

- крошечный огонек спички или свечки в кромешной темноте;

- себя стоящего на вершине горы и смотрящего на прекрасный вид;

- улыбающиеся лица друзей;

- как вы прогуливаетесь по своей улице, пока не остановитесь перед своей дверью;

- как вы приземляетесь на самолете и видите под собой под собой город, улицы здания, машины, аэропорт и наконец взлетно-посадочную полосу, которая приближается к вам все ближе и ближе.

Осязание

- Почувствуйте под своими пальцами мягкую поверхность. А теперь ощутите как вы проводите рукой по шершавой доске или прикасаетесь к холодному металлу. Почувствуйте своим телом ощущения от дуновения ветра, удара по боксерской груше и т.п.

Представьте:

- вы прогуливаетесь по парку и прикасаетесь ладонью к шершавой коре деревьев;

- вы проводите ладонью по гладкой, нежной коже ребенка;

- берете из холодильника кубики льда и они тают в ваших руках;

- вы моете руки с мылом теплой водой;

- вы идете босиком по пляжу и чувствуете ступнями теплый песок;

- вы причесываетесь и чувствуете, как расческа проходит сквозь ваши волосы;

- вы выходите из бани и прохладный воздух обволакивает ваше тело, от которого обильно идет пар.

Слух

Представьте, что вы слышите:

- звук взлетающего реактивного самолета;

- детский смех на игровой площадке;

- шум бормашины в кабинете дантиста;

- вой полицейской сирены;

- потрескивание полена в костре;

- далекий гудок;

- утреннее пение птиц;

- ритмичный бой барабана под марш военных;

- веселые голоса, звон бокалов, смех.

Обоняние

Представьте, что вы ощущаете запахи:

- выхлопных газов автомобилей;

- поджаривающегося бекона;

- свежей рыбы;

- сгоревшего тоста;

- аромат любимых духов;

- свежеиспеченного хлеба;

- только, что сваренного кофе;

- крема, которым вы чистите свою обувь;

- ионизированную свежесть воздуха после грозы.

Вкус

Представьте, что вы ощущаете следующие вкусы:

- чистого лимонного сока;

- сливок в кофе “капуччино”;

- мятной конфеты;

- острого сыра;

- крепкого свежего яблока;

- холодного ванильного мороженного, которое тает у вас во рту;

- клубники;

- зубной пасты;

- сгущенного молока.

Ощущения (кинестезия)

Представьте:

- как вы спускаетесь по лестнице в темноте и видите внизу свет;

- как вы тянетесь за чем-то, что лежит на верхней полке, и чего вы не видите;

- как вы босиком идете по гальке;

- как вы играете в теннис, бейсбол, волейбол или какую-то другую игру;

- вы танцуете;

- как вы открываете баночку на крышку, на которую надо надавить;

- вы загораете или просто валяетесь на берегу;

- объятия и похлопывания друзей.

Тренируйте в отдельности чувственные ощущения до тех пор, пока вам не удастся сконцентрироваться на каждом примерно в течение трех-четырех минут. После этого усложняйте упражнение, добиваясь соединения в своем воображении двух или трех чувств одновременно. Превосходных результатов вы сможете достичь, если сумеете задействовать весь спектр образных представлений, до получения общего гармоничного впечатления. Это может выглядеть примерно так.

1.Смотрите на море и слушайте исходящие от него звуки (плеск волны, крики чаек и т.п.).

2.Почувствуйте песок и тепло солнечных лучей, одновременно ощущая запах (вкус) пряно-соленого морского воздуха.

3. Созерцайте, слушайте, пробуйте на ощупь, чувствуйте запах и вкус. Если вы почувствуете, что воспринимаете представляемую картину всеми чувствами одинаково интенсивно, то соедините восприятие в единый комплекс образных ощущений.

Когда вы пытаетесь увидеть мысленные картинки, а представляемый образ вдруг становится нечетким как бы размытым то можно попробовать метод уточнений. К примеру, вы представили себе дорогу через горный перевал. Спросите себя, что лежит у вас под ногами? Мозг покажет вам камни, покрытые коричневой пылью. Какой цвет у дороги? Серый. Какие растут кругом растения? Они низкие, пожухлые, выжженные солнцем или наоборот цветущие и окрашенные ярким насыщенным цветом. Внимательно всматривайтесь в детали окружающей вас местности и ищите новые неизученные вами предметы. День за днем, возвращаясь к этой картинке, вы сможете видеть ее настолько же отчетливо, как и реальную.

Добившись четкости в представлении мысленных картин, вы сможете совершать воображаемые путешествия. Один из таких методов называется «Открытие дверей». Суть его заключается в следующем. Представьте, что вы находитесь в старинном замке со всей присущей этому месту атмосферой. Мысленно откройте дверь и рассматривайте предметы обстановки, людей которые там находятся. Возможно, на ваших глазах начнут происходить какие-нибудь события. Затем открывайте другие двери, за которыми находятся новые залы и комнаты, имеющие своеобразное убранство. В своем дневнике можете делать отметки о том, куда вы путешествовали, чтобы в другой раз, закрыв глаза продолжить свой путь.

Еще одним хорошим способом развития творческого воображения является мысленный перенос в сюжет художественного произведения. Например, прочитав несколько страниц интересной вам книги можно погрузиться во внутреннюю атмосферу романа или рассказа. Осмотреть достопримечательности, завязать знакомства с интересующими вас героями, пережить приключения и перестроить сюжетную линию по собственному сценарию. Подобным приемом пользовались многие знаменитые писатели, художники и ученые.

Гениальный изобретатель Никола Тесла с детства любил совершать мысленные путешествия в новые страны, где он знакомился с интересными людьми. Фантазии становились настолько яркими, что воображаемые персонажи становились практически реальными. «Так я упражнялся до семнадцати лет, рассказывал Тесла, - когда я стал всерьез склоняться к изобретательству. И тогда к своей великой радости, обнаружил, что умею зримо представлять себе идеи. Поэтому мне не нужны были ни модели, ни чертежи, ни эксперименты. Благодаря способности видеть все, что пожелаю, я как бы открыл новый метод материализации творческих идей. Этот метод чрезвычайно полезен для каждого наделенного воображением человека, будь то изобретатель, предприниматель или художник… В уме я изменяю конструкцию, вношу поправки и провожу испытания. Даже не сделав предварительного наброска, даю своим рабочим точные размеры каждой детали, и любая деталь точно соответствует своему месту во всей конструкции разработанного механизма».

Метод творческого фантазирования показал свою эффективность в различных областях человеческой деятельности и пользуется заслуженным признанием у специалистов. Фантазия является яркой творческой силой, которая при грамотном использовании наделяет целеустремленного мечтателя всевозможными достоинствами. Это происходит потому, что работа с воображаемыми образами и чувственными представлениями существенно затрагивает подсознательную сферу психики. В позитивных мысленных картинах ярко проявляется творческая сторона личности человека, а также корректируются подсознательные программы (управляющие его деятельностью) в сторону приближения к заветной цели. Наверняка многие из вас замечали, что иногда, после интенсивных размышлений, решение важного вопроса появляется как бы само собой, хотя именно в тот момент даже и рассчитывать то особенно было не на что. В такие моменты многие благодарят счастливый случай или удачное стечение обстоятельств, но на самом деле, успех был запрограммирован самим человеком и то, что судьба явила ему свое благоволение, есть лишь результат его собственных усилий.

Осознанное использование принципов воздействия на подсознание позволяет «взять в свои руки ключ управления судьбой». Образно рисуя те важные процессы, задачи и цели вы получите резонанс в виде реализации собственных замыслов.

Упражнения данного вида развивают гибкость мышления и учат манипулировать своими чувствами так, чтобы они обеспечивали наиболее яркие реалистичные и целостные образы. Чем более успешно вы будете представлять, что-либо, используя максимальное количество органов чувств, тем лучшими будут результаты в любом виде деятельности. Развивая воображение, вы прокладываете мост к вашему подсознанию и получаете хорошую возможность овладеть неисчерпаемыми ресурсами организма.

Визуальное воображение, призванное улучшить спортивное выступление, может быть внутренним, в случае ощущения спортсменом себя внутри собственного тела, или внешним когда он наблюдает за собой со стороны. Доктор Кэйт Портер и Джуди Фостер, авторы книги “Спортсмен разумный” предположили, что визуализация определенных движений внутри себя создает их модели в мозге, улучшая тем самым нервно-мышечную координацию. Так как именно мозг приказывает мышцам, когда и как действовать, то чем сильнее закреплены модели и формы действий, тем лучше будет выполнено то или иное движение. Кроме этого, если вы будете мысленно прокручивать “фильм” о своей победе, ваше подсознание станет уверенным в том, что желанная цель достижима и сделает все возможное для ее реализации.

В умении воздействовать на подсознательную

сферу для достижения цели, и заключается

главная ценность и сила психотренинга.

Брайан Трейси

Самогипноз

Сознательный разум плохо воспринимает внушения. Он наиболее полезен для мышления, рассуждения и осуществления действий. Однако подсознание четко реагирует на то, что ему говорят. Оно принимает установку и воплощает ее в действительность. Поэтому для успешного самовнушения необходимо научиться осознанно переключать уровень мозговой деятельности в область измененного состояния сознания. Лучше всего этой цели служат релаксация, Аффирмации и направленное фантазирование.

Самогипноз очень напоминает грезы наяву. Это совершенно нормальный, здоровый и естественный феномен, которому все мы время от времени подвержены. Когда вы грезите, то изменяете, состояние своего сознания, так как в процессе оперирования образами диапазон мозговой активности переключается на частоту альфа ритмов и вы погружаетесь в свои фантазии. Несмотря на то, что человек, погруженный в мечты, прекрасно осознает все происходящее вокруг него, он все же не обращает внимания на отвлекающие моменты и полностью сосредоточивается на внутренних образах.

Иногда мечта становится такой сильной, что человек достигает цели. Обычно это бывает неумышленно, без заранее обдуманного намерения, в то время как самогипноз – это методика, позволяющая намеренно достигать измененного состояния сознания и направлять внимание на достижение конкретных целей.

Творческое воображение можно эффективно использовать для формирования боевых рефлексов, так как, смоделированное и продуманное на возможную ситуацию движение защиты запрограммируется на подсознательном уровне и автоматически сработает в нужный момент. Для этого постарайтесь ощутить себя непосредственно внутри своего тела, которое совершает правильные движения. Представьте, как вы выполняете свою задачу, проходя все необходимые шаги, и реально достигаете желаемого результата. При технической наработке, мысленный образ нужного движения необходимо перевести в навык, чтобы выполнять его автоматически, не думая. Целью является создание осознанного и твердого умения необходимого для реализации конкретных намерений.

Настрой

Благодаря правильному психологическому настрою единоборца, весь его тренировочный процесс становится более осмысленным, целенаправленным и плодотворным. Но простого размышления над определенным решением будет недостаточно. Даже хорошо продуманная и четко сформулированная задача еще не гарантирует успеха. Нужно суметь полностью сконцентрироваться на ней, уделить особое внимание тем конкретным элементам и опорным пунктам, от которых зависит успешный результат. Полнота осознанности и внутренней включенности в тренировку приводят к быстрому обучению необходимым навыкам и знаниям. Чем четче сосредоточенность вашего внимания на отрабатываемом задании, тем качественнее уровень ваших достижений в этой области. Поэтому, необходимо систематически развивать способность предельного сосредоточения на определенном деле и закреплять ее в конкретном умении.