Стратегическая практика дзюдоиста

Обработка идей из материалов книги Ясухиро Ямаситы “Боевой дух дзюдо”

Борьбу дзюдо отличает интенсивная, напряженная, “взрывная” деятельность: мгновенные напряжения, чередующиеся с расслаблениями, высокий темп ведения борьбы. Хорошая психологическая подготовленность подразумевает, что борец должен быть целеустремленным, инициативным, иметь высокое самообладание, выносливость, мгновенную реакцию на движения противника и интуитивную чувствительность.

В схватке можно работать в защите или в нападении. Но в любом случае при недостатке уверенности в своих силах результат поединка несложно предсказать заранее. Даже если вы явно проигрываете, нужно бороться до конца, а если превосходите противника, то не теряйте бдительность. Всегда имейте решительность, хороший настрой и собранность.

Во время схватки решение надо принимать мгновенно, нельзя терять ни секунды. Твое тело должно среагировать на движения противника моментально, как единое целое.

Важно, чтобы у вас был настрой работать лучше и, чтобы вы верили в свои возможности. Учитесь вести стратегический поиск слабых мест противника, и использовать свои сильные стороны против этих слабых позиций, а также завоевывать победу за счет неожиданного для противника приема, застающего его врасплох.

Делайте упор на первостепенность силы разума. Старайтесь наблюдать за тренировками других спортсменов, чтобы, чему-то у них научиться. Наблюдая за их действиями, надо сосредоточиться на технике, против которой хотите наработать защиту. Включите полученную информацию в свою умственную тренировку. Представляйте себя наносящим поражение своему противнику с наибольшей быстротой , самыми эффективными приемами и с наименьшим использованием грубой силы. Сначала обдумайте все в деталях, а затем одолейте противника. Таким образом, ваш разум подключит к работе подсознание и активизирует свои незадействованные ресурсы. Кроме того, используйте просмотры видеозаписей, чтобы запомнить технику, движения и особенности поведения своих соперников. Мышление следует направлять на разгадывание тактики противника и в тоже время на решение собственных тактических задач. Анализируя действия соперника, следите за его психологическим состоянием, движениями, обращайте внимание на стойку, положение ног, рук, особенности дыхания, степень устойчивости, то есть постарайтесь учитывать многообразные условия борьбы и мельчайшие детали движений возможных противников.

Мышление борца во время схватки протекает в условиях постоянно и внезапно меняющихся ситуаций, на фоне большого физического напряжения и характеризуется гибкостью, находчивостью, а также умением быстро находить правильные решения и тут же реализовывать их. Оно носит наглядно действенный и образный характер, опирается на знание техники и тактики борьбы, требует быстрой ориентировки, решительности и самоотдачи, реализуется и проверяется практическими действиями.

(А. А. Харлампиев)

Перед схваткой полезно провести ее в своем воображении, мысленно принимая необходимые меры, оказывающие эффективное противодействие от нападения, позволяющие: избегать ловушек, и успешно атаковать противника, достигая уверенной победы над ним.

Концентрируйся на использовании своей силы и техники. Твой настрой на схватку определит результат.

Если тот или иной спортсмен ставит перед собой задачу стать лучшим единоборцем и завоевать титул чемпиона, то у него есть шансы войти в тройку сильнейших, но если же он рассчитывает на одно из призовых мест, то не попадет даже в десятку. Это происходит потому, что в мыслях он уже допускает возможность поражения и при первой трудности позволяет своей слабости взять над собой верх. Пока он не настроится решительно и самоотверженно биться за лучшее место под солнцем, ему не суждено стать сильнейшим. Поэтому предварительная установка должна быть максимальной во всем. В любой сфере деятельности, где предстоит выдержать конкурентную борьбу, практикуйте психологический настрой, который позволит никогда не сдаваться, и не бросать начатое дело. Ваша природная сила может повести вас очень далеко – настолько далеко, насколько у вас будет этот непобедимый настрой.

“ Концентрация и внутреннее усилие важнее чем физическая подготовка ” .

Необходима концентрация на максимальном использовании своих возможностей, чтобы борьба ни у кого не вызывала сомнений. Совершенствуя свои возможности важно наработать определенную технику, набрать мощь и увеличить силу духа. При правильной подготовке, вы не должны беспокоиться о результате. “Сделай, что можешь, а Бог доделает остальное”.

Для Дзюдо необходима гармония умственной уравновешенности, техники и физической силы. Но когда вы достигли вершины техники и физической подготовки, умственная уравновешенность становится единственным жизненно-важным фактором. Озабоченность приводит к потере самоконтроля, поэтому всегда надо сохранять душевное равновесие. Когда вы нервничаете, то сильные стороны противника кажутся более серьезными. От этого вы нервничаете еще больше. Но без напряжения перед схваткой у вас мало шансов выиграть. Без адреналина вы не можете максимально использовать свои возможности, поэтому важно найти оптимальный баланс.

“У тех, кто не придает ежедневным тренировкам такого же значения, как и соревнованиям, будущего нет ”.

В тренировочной и соревновательной подготовке необходим настрой на борьбу за каждый промежуточный рубеж, работу с волевой отдачей при выполнении разных технико-тактических задач и стремление преодолевать каждое новое препятствие. Имейте бескомпромиссную, позицию с самого начала схватки. Решительно ведите борьбу за захват. Старайтесь навязать противнику свой стиль сражения. До последнего момента не прекращайте бороться. Нельзя расслабляться и терять бдительность. Умейте использовать разную технику из одного и того же исходного положения. Очень полезно иметь в своем репертуаре бросок в другом направлении. Для выведения из равновесия нужно правильно использовать скручивающие движения (Цуритэ и Хикитэ). Именно эта работа позволит создать дополнительный запас прочности. Он выражается в стабильности достижений, более высокой специальной подготовленности, быстроте мобилизации на достижение максимально-возможных результатов. Помните: Красота и мощь техники это результат кропотливого, систематического труда.

Стратегический треугольник Ямаситы:

1. Удивить противника неожиданной для него техникой;

2. Выполнять технику решительно, доводя до конца;

3. Использовать эффективные комбинации.

Необходимо в равной степени иметь: физическую, техническую и психологическую подготовку (наиболее важный фактор – интеллектуальный настрой). В духовном аспекте дзюдо – основополагающее значение имеют следующие принципы: Концентрация, боевой дух, настрой и собранность.

Технические комбинации – сильнейшее оружие, открывающие путь к победе.

По мере того как растет уровень противников, с которыми вы встречаетесь в тренировочных схватках и на соревнованиях, надо расширять свои технические знания – ведь все сложнее получить “ иппон ” за счет единственного приема. Все важнее будет становиться умение обмануть противника – знание двух – трех приемов в сочетании с вашей любимой техникой может дать шанс для победы. Чтобы добиться этого, абсолютно необходимо наработать приемы, выполняемые в связке с вашим любимым броском.

При наработке обратите внимание на выведение противника из равновесия. Освоив форму, вы сможете увеличить скорость. Неважно насколько хороша ваша форма движения - без хорошей скорости противника не бросить. Затем, наработав мощное движение, нужно вернуться назад, теперь обратите внимание на точность реагирования.

Приобретаемые навыки пропорциональны

количеству вложенного труда и осмысленному

расчету.

Я. Ямасита

Для наработки техники эффективной на соревнованиях нужны скорость, мощь и точность реагирования.

Правильно реагировать означает не дать противнику возможность действовать так, как ему хочется - грамотно применять защитную тактику, вынуждать ошибаться и не задумываясь контратаковать.

При нападении важны хороший захват и точное время действия. Если противнику не нравится, как его захватили, и он усиленно сопротивляется, нужно ловить любой упущенный им момент, для решительной атаки.

Работа рук одна из основ Дзюдо. Она определяет исход поединка.

Чтобы контролировать ход схватки, вы не должны проигрывать в борьбе за захват. Сделав его, вы сможете сразу начать управлять движениями противника. Думая о нападении, надо захватывать соперника решительно, не допуская компромиссов. При необходимости блокировать его захват.

Когда он уже набрал очки или когда от вас зависит результат командных соревнований, вы должны бороться, вкладывая в атаки максимально грубую силу.

В бросковой технике решающим фактором является выведение противника из равновесия и подготовка броска. Поэтому важным аспектом тренировки должен быть поиск действий, не требующих больших усилий, способных эффективно выводить противника из равновесия. Нужно быть энергичным и достаточно подвижным.

Если вы дадите противнику возможность двигаться, как ему хочется, то конец схватки будет в его руках. В этом случае вы не сможете атаковать, когда захотите.

И у крупного сильного противника всегда найдется слабое место. Поэтому настройтесь двигать его. Используйте подбивы, раскачку (тряску), в разные стороны, а затем применяйте свой коронный бросок. В конце если это полностью не лишило противника силы, можно использовать его силу и динамику движения для завершения приема.

Таким образом, переход от одной техники к другой должен включать выведение противника из равновесия с использованием скоростной подвижности, пока не упущена возможность с последующим броском. Такие движения это ключевой фон, определяющий победу или поражение.

Если вы переходите от броска к работе в партере, важно сделать это в “мгновение ока”. На соревнованиях не так много шансов выиграть, но один или два найдутся обязательно. Такой шанс появится, когда противник теряет стойку при попытке атаковать. Вы не должны упускать такой шанс. И чтобы не упустить мгновения, когда защита противника не работает нужно добиться автоматического движения своего тела за счет длительной наработки.

Обычно моменты, когда удастся сломать защиту противника и выиграть схватку, даются путем наработки движений тела длительными тренировками и умственным настроем на быстрое и уверенное завершение схватки. Поэтому решение о выборе между применением простого удержания, удушения, или замка руки должно автоматически приниматься вашим телом в зависимости от конкретной ситуации.

Мощь отдельного броска – не предмет гордости. Важно хорошо владеть комбинациями, включающими переходы от броска к работе в партере.

Самый важный момент в соединении работы, стоя и в партере состоит в том, что вы должны полностью контролировать движения соперника до самого начала действий в партере. Бросив его, не следует расслабляться, нужно думать о следующем движении, даже рассчитывая на “иппон” за бросок.

Ключевым моментом рассматриваемых технических комбинаций служит способность предсказать движения противника и опередить его.

Физическая подготовка.

Лидерские позиции требуют уделения основного внимания физической подготовке, систематической и хорошо спланированной тренировочной программы.

Физическая сила должна совмещаться с выполнением техники борьбы.

Даже если вы можете поднять очень тяжелую штангу, это ничто, если вы не можете применить эту силу в борьбе. В дзюдо сила направленная по дуге более эффективна, чем прямолинейная. Такую силу надо развивать. Необходимо развивать как общую силу, так и силу движений, связанную с вашей коронной техникой.

Поскольку в борьбе нужна мощь ( а она равна силе умноженной на скорость ). Важно сосредоточиться на развитии мышц и, что даже важнее, на применении этой силы в рандори. Например, при работе на развитие мышц необязательно выкладываться полностью, иначе из-за силовых тренировок движения становятся слишком зажатыми, но ключевой момент рандори – это способность, при проведении приема, мгновенно освобождать свою энергию и переходить к состоянию КЁ – пустоты (эффект направленного взрыва).

В силовых тренировках стараемся развить силу и мощь движений, в игровых подвижность, координацию и ловкость.

Систематическая подготовка предусматривает обогащение знаний, наращивание и совершенствование техники, увеличение физической и внутренней силы, развитие уверенности, выносливости, скорости реакции и раскрытие энергетических возможностей организма.

Наращивание технических способностей и увеличение силы осуществляется естественным путем, в ходе регулярных занятий и тренировок. Обучение будет плодотворным, если оно осуществляется методично, последовательно, продуманно и соразмерно, без суеты и спешки.

Уверенность является результатом развития сильного характера единоборца. Она также может нарастать вместе с увеличением его технических способностей и внутренней силы, являться следствием возросшего мастерства, четкости исполнения приемов, точности реагирования и правильного настроя, как на соревнования, так и на повседневные тренировки в целом.

Выносливость достигается путем наращивания интенсивности физических нагрузок. Хорошему развитию выносливости служат следующие виды тренировок: бег на длинные дистанции, плавание, силовые, упражнения с гирями, различные отжимания, приседания. В этом плане очень эффективен Кросс Фит.

Энергетический потенциал увеличивается путем выполнения медитативных упражнений способствующих, раскрытию потенциальных ресурсов организма через целенаправленную работу воображения, самовнушения и позитивного настроя. Немалую роль в этом деле также играет умение правильно использовать свое дыхание.

Кроме всего прочего полезно разносторонне проработать свое тело с помощью, например: дополнительных гимнастических упражнений, скалолазания, спринтерского и рваного бега, плавания и т.п. Большое внимание следует уделять упражнениям на развитие равновесия, координации движений, ловкости, а также точности, мощи и скорости при выполнении приемов.

При всем этом следует помнить о том, что всякие развивающие упражнения хороши. Тем более, если они гармонично вписываются в тренировочный процесс, но всегда и при любых условиях нужно придерживаться правила первостепенности силы разума. Все, что вы намереваетесь делать, должно быть хорошо продуманным и взвешенным, а побуждения подчинены волевому контролю. Если ваши мысли и чувства будут хорошо отрегулированы, то вы легко сможете преодолеть на своем пути любые препятствия.

Разум, техника, тело.

В одной из японских провинций жил молодой мастер фехтования на мечах. Он превосходно владел своим боевым инструментом и доказывал это победами в поединках с другими мастерами. Но вот в один из дней, его учитель понял, что ничего больше дать своему ученику не может. Тогда он решил отправить молодого человека на обучение к знаменитому мастеру, победившему в многочисленных боях всех своих противников, прославленному - Миямото Мусаси. Взяв с собой рекомендательное письмо, юноша отправился в путь. Он с нетерпением ожидал встречи с легендарным наставником и надеялся, что тот по достоинству оценит его умение обращаться с мечом. Но новый учитель принял его довольно сдержанно. Если ты действительно хочешь постичь истинные секреты боевого мастерства, то беспрекословно должен выполнять мои указания, какими бы нелепыми они тебе не показались. С этими словами он отправил юношу рубить дрова. Работы было много. Так за этим делом прошел целый год. Молодой человек недоумевал. Когда же мастер начнет мое обучение. И вот, однажды, он подошел к Мусаси и однозначно намекнул, что пора бы приступить к обучению. Хорошо сказал мастер и повел молодого человека в зал для занятий. Там он дал ему задание ходить по кромке татами, причем, выполнять это задание нужно было старательно и со всем своим вниманием. Так прошел еще один год и молодой мастер уже начал терять терпение. Он все время ожидал, что его будут учить техническим тонкостям, хитроумным уловкам и стратегическим премудростям, а тут только и делай, что дрова руби, да по краю ходи. Но наконец, Мусаси сказал молодому человеку, чтобы тот собирался к походу в горы, где пройдет главная часть обучения. Утром они вышли и долго карабкались по каменистым горным тропам. Когда, они присели передохнуть у края расселины, через которую было перекинуто бревно. Мусаси указал молодому человеку на ручей, который находился на другом краю расселины и попросил принести ему от туда воды. Казалось бы, простое дело, но когда молодой человек подошел к самому краю пропасти, то не смог сдержать своего волнения. Он почувствовал, как непроизвольно дрожат его ноги и кружится голова. Что же ты остановился? Спросил мастер. Я боюсь. Боишься, переспросил Мусаси. Теперь ты понимаешь, как страх лишает человека способности адекватно мыслить и действовать. А теперь послушай то, что я тебе скажу. Главный принцип всех боевых искусств заключен в одной формуле: син, вадза, тай (разум, техника, тело). Смысл здесь такой: Развитое тело побеждает неразвитое; Хорошая техника побеждает развитое тело; а развитый разум побеждает хорошую технику. Так вот, когда ты пришел ко мне, то уже был хорошим мастером, но присмотревшись к тебе, я определил, что твой удар был недостаточно мощным. Поэтому твоим заданием была рубка дров. Когда этот недостаток был устранен, я уже знал, что в твоей технике передвижений тоже имеются некоторые недостатки и следующее задание способствовало устранения этого технического пробела. И вот теперь, после того как ты целый год тренировался передвигаться по узкой кромке татами, что мешает тебе двигаться по этому бревну? В этот момент ученик постиг главную суть учения. Он схватил кувшин, пересек пропасть, набрал воды и вернулся обратно. Тогда Миямото сказал ему: Теперь, когда ты научился одерживать верх над собой, твое мастерство стало поистине безупречным.

Если человек не умеет управлять собой то, как он может кого-то победить, а когда он владеет своим умом, телом и чувствами, для него становится посильным любое дело. Во всяком случае, никто не рождается с набором необходимых навыков и умений, всему приходится учиться. Поэтому мастерство в управлении собственными возможностями приходит только в результате целенаправленных и упорных тренировок, по разработанной системе подготовки. Ключ к овладению скрытыми силами и ресурсами организма находится в душе каждого человека.