12. Зож и спортивный стиль жизни.

Труд – основа режима здоровой жизни человека. Систематический, посильный и хорошо организованный трудовой процесс благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат – на весь организм человека. Постоянная тренировка и процесс труда укрепляет тело. Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека.

Для работников умственного труда систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительное значение. Сила и работоспособность сердечной мышцы, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Физкультура и спорт полезны и лицам физического труда, так как работа связана с нагрузкой какой-либо отдельной группы мышц. Ежедневная утренняя гимнастика – обязательный минимум физической тренировки.

Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. В среднем норма сна составляет около 8 часов. Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1-1,5 часа прекратить напряженную умственную работу. Ужинать не позднее, чем за 2-2,5 часа до сна. Это важно для полноценного переваривания пищи. Спать следует в хорошо проветренном помещении.

Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи и сна. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Важно, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время. Пища является не только основным источником энергии, но и «строительным материалом» для новых клеток. Рациональное питание основывается на двух законах. Первый закон – равновесие получаемой и расходуемой энергии. Второй закон – питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах.

Закаливание позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ. Широко известны различные способы закаливания – от воздушных ванн до обливания холодной водой. Основные принципы: систематичность и последовательность, учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру.

Вопрос 13. Понятие о вывихах и переломах. Первая медицинская помощь.

Вывихами называются стойкое смещение суставных частей сочленяющихся костей, сопровождающееся повреждением суставной сумки. Признаками вывиха служат: изменение формы сустава; нехарактерное положение конечности; боль; пружинящая фиксация конечности при попытке придать ей физиологическое положение; нарушение функции сустава.

Помощь при вывихах. Необходимо зафиксировать конечность в том положении, в котором она оказалась, обеспечив ей покой. Наложить холодный компресс, ввести обезболивающее.

Для этого используются транспортные шины, специальные повязки или любые подручные средства. Для иммобилизации верхней конечности можно использовать косынку, узкие концы которой завязывают через шею. При вывихе нижней конечности под нее и с боков подкладывают шины или доски и прибинтовывают к ним конечность. При вывихе пальцев кисти производят иммобилизацию всей кисти к какой либо ровной твердой поверхности. В области суставов между шиной и конечностью прокладывают слой ваты. При вывихе нижней челюсти под нее подводят повязку, концы которой перекрестным образом завязывают на затылке. После наложения шины или фиксирующей повязки пациента необходимо госпитализировать для вправления вывиха.

Признаки перелома. Переломами называют повреждение кости с нарушением ее целостности. Переломы могут быть закрытыми (без повреждения кожного покрова) и открытыми (с повреждением кожного покрова). По направлению линии перелома: поперечные, косые, продольные, винтообразные, огнестрельные, раздробленные, комбинированные, вколоченные, компрессионные, трещины, по типу зеленой веточки.

Признаками перелома служат: деформация конечности в месте перелома; невозможность движения конечности; укорочение конечности; похрустывание костных отломков под кожей; боль при осевом поколачивании (вдоль кости); при переломе костей таза— невозможность оторвать ногу от поверхности, на которой лежит пациент.

Помощь при переломах. При закрытых переломах необходимо обеспечить иммобилизацию конечности и покой. Средства иммобилизации включают шины, вспомогательные приспособления. При переломах костей бедра и плеча шины накладывают, захватывая три сустава (голеностопный, коленный, бедренный и лучезапястный, локтевой и плечевой). В остальных случаях фиксируют два сустава— выше и ниже места перелома. Шину не укладывают на голую кожу, под нее подкладывают одежду или вату. Нельзя пытаться сопоставить отломки костей — можно вызвать кровотечение.

При открытых переломах необходимо остановить кровотечение и произвести иммобилизацию конечности. Если кровь изливается пульсирующей струей (артериальное кровотечение), выше места кровотечения следует наложить жгут. После остановки кровотечения на область раны необходимо наложить стерильную повязку и произвести иммобилизацию. Если кровь изливается равномерной струей, необходимо наложить давящую асептическую повязку и произвести иммобилизацию.