Вопрос №1.Учение о здоровье человека.

В Уставе 1946г. ООН было предложено определение: здоровье - это “состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов”. Таким образом, Здоровье- это такое состояние организма, при котором он биологически полноценен, трудоспособен; функции всех его органов и систем уравновешены с внешней средой, и отсутствуют болезненные проявления. Основной признак здоровья- это высокая приспособляемость организма к воздействию внешней среды.

Здоровье - это способность: Сопротивляться болезням, Приспосабливаться к среде, Способность к самосохранению и саморазвитию, К более содержательной и созидательной жизни.

Основными составляющими индивидуального здоровья являются: физическое, духовное и социальное состояние субъекта. Физическое состояние охватывает показатели человеческого тела, его функцию, способность поддерживать гомеостаз. Духовное состояние отражает баланс психоэмоциональных процессов осуществляющих контроль приспособительных реакций организма к условиям внутренней и внешней среды, а так же способность адекватно реагировать на предъявляемые самим собой или социальной средой целей и добиваться их. Социальное состояние отражает адекватность взаимодействия индивида с другими людьми и общественными институтами.

Факторы, определяющие индивидуальное и социальное здоровье. Факторы, определяющие здоровье человека и общества, весьма разнообразны. Их можно условно разделить на внешние и внутренние, на поддающиеся коррекции и неподдающиеся. Внешние факторы: физические, химические, биологические, социальные, гипокинедиз, гиперкинезия, психогенные, нарушение питания и др. Внутренние факторы: генетические, возрастные, конституционные. Некоторые факторы, такие как привычка питания, физическая активность, психологическое состояние, социальное поведение и др. могут быть при необходимость изменены, другие факторы, такие как возраст, конституция, некоторые экологические.

В 1980г Брехманом И.И. была предложена наука о методах сохранения и укрепления здоровья – валеология. Valeo - быть здоровым. Предмет науки - общественное и индивидуальное здоровье. Задачи - научное обоснование методов оценки, сохранения и укрепления здоровья и социальные факторы не подлежат коррекции.

Вопрос 2. Определение функционального состояния сердечнососудистой системы по частоте пульса и величине артериального давления. Общие принципы умеренных физических нагрузок на сердечнососудистую систему.

Двигательная активность человека, занятия физическими упражнениями, спортом оказывают существенное влияние на развитие и состояние сердечно-сосудистой системы. Работая с большой нагрузкой при выполнении спортивных упражнений, сердце неизбежно тренируется. Расширяются границы его возможностей, оно приспосабливается к перекачке количества крови намного большего, чем это может сделать сердце нетренированного человека. В процессе регулярных занятий физическими упражнениями и спортом, как правило, происходит увеличение массы сердечной мышцы и размеров сердца. Так, масса сердца у нетренированного человека составляет в среднем около 300 г, у тренированного — 500 г.

Частота сердечных сокращений — это один из самых основных и наиболее доступных показателей, отражающих состояние сердечно­сосудистой системы. Особенно это относиться к пульсу во время выполнения физической нагрузки. На практике частота сердечных сокращений отражает количество работы, которую должно выполнить сердце, чтобы удовлетворить потребности организма в кислороде. Средняя частота сердечных сокращений в покое у человека составляет 60-80 ударов в минуту. Во время выполнения физической нагрузки частота сердечных сокращений будет являться прямым показателем интенсивности выполняемой работы.

Систолический объем крови - это количество крови, выбрасываемое левым желудочком сердца при каждом его сокращении. Минутный объем крови — количество крови, выбрасываемое желудочком в течение одной минуты. Наибольший систолический объем наблюдается при частоте сердечных сокращений от 130 до 180 удар/мин. При частоте сердечных сокращений выше 180 удар/мин систолический объем начинает сильно снижаться. Поэтому наилучшие возможности для тренировки сердца имеют место при физических нагрузках, когда частота сердечных сокращений находится в диапазоне от 130 до 180 удар/мин. Особенно полезна тренировка для совершенствования сердечно-сосудистой системы в циклических видах спорта на открытом воздухе.

При малоподвижном образе жизни венозная кровь может застаиваться (например в брюшной полости или в области таза при длительном сидении). Вот почему движению крови по венам способствует деятельность окружающих их мышц (мышечный насос). Чем чаще и активнее сокращаются и расслабляются мышцы, тем большую помощь сердцу оказывает мышечный насос. Мышечный насос способствует более быстрому отдыху сердца и после интенсивной физической нагрузки.

3. Особенности процесса дыхания при физических нагрузках

При выполнении физических нагрузок следует как можно дольше дышать носом, а переход на ротовое дыхание при увеличении нагрузок происходит автоматически. При слабом здоровье этот переход регулируется состоянием системы кровообращения, возможности которой определяют физическую работоспособность человека. Недостаточность системы кровообращения можно улучшить правильным дыханием.

При физических нагрузках необходимое повышение газообмена происходит автоматически за счет более глубокого и учащенного дыхания. При этом любое произвольное регулирование дыхания мешает его автоматической регуляции. При слабо развитой дыхательной мускулатуре могут даже проявиться некоторые сбои в дыхании. Вовлечение в этот процесс вспомогательных дыхательных мышц не дает особого положительного эффекта.

Для того, чтобы добиться наивысшей работоспособности дыхания при физических нагрузках необходимо чтобы дыхание и движение должны быть взаимосвязаны. При более сильном мышечном напряжении следует задерживать дыхание.

Первая рекомендация обусловлена нагрузкой, которую испытывает на себе система кровообращения: при увеличении нагрузки на систему кровообращения соответственно увеличивается объем дыхания.

Вторая рекомендация связана с тем, что при больших нагрузках (при подъеме тяжестей и т. п.) возникает опасность сжатия грудной клетки. Для предупреждения этого необходимо задержать дыхание, предварительно полностью наполнив легкие воздухом, и сильно напрячь грудную клетку; при расслаблении издать легкий стон.

Свободная задержка дыхания благоприятно сказывается при нырянии, рот при этом закрыт. Наблюдая за ныряльщиками, можно заметить, как при погружении их в воду воздух небольшими порциями выпускается через нос. Задержка дыхания позволяет быстрее справиться с одьппкой, которая возникает при больших и длительных нагрузках (при беге и т.п.) и вызывается усилением функции системы кровообращения. Чтобы преодолеть одышку необходимо вдохнув ртом воздух, задержать дыхание как можно дольше, оставив рот открытым, как при зевоте. Одновременно должен увеличиться объем талии. Быстро и резко выдохнуть воздух через рот. После этого сразу же опять сделать вдох.

Вопрос 4. Разминка, её значение в физкультурно-спортивной деятельности.

Разминка при занятиях любыми видами физкультуры и спорта, имеет большое значение. Но, к сожалению, ее часто игнорируют, что приводит к травмам и к различным заболеваниям сердечно-сосудистой системы, да и других систем организма.

У разминки две цели: во-первых, разогреть мышцы, подготовить их к серьезным нагрузкам; во-вторых, вызвать некоторое ускорение темпа дыхания и сердечных сокращений так, чтобы плавно повышать частоту пульса и дыхания до значений, соответствующих основной, аэробной фазе тренировки. Значение разминки при занятиях физическими упражнениями. В ходе разминки в организме происходят такие изменения, которые наилучшим образом подготавливают его к предстоящей физической работе. Если пренебречь разминкой, эти изменения будут происходить непосредственно во время выполнения основной деятельности, снижая ее эффективность. Кроме того, при работе без предварительной разминки чрезвычайно велик риск возникновения травм.

Основные изменения в организме, происходящие во время разминки. Создается оптимальная возбудимость нервной системы, что улучшает качество ее работы. Во время выполнения физ. упражнений нервная система посылает исполнительные команды к мышцам, обрабатывает информацию, поступающую от мышц и внутренних органов, обеспечивает координацию органов между собой. В результате разминки улучшается нервно-мышечное взаимодействие, увеличивается скорость реакций, точность и координация движений, облегчается протекание процессов обучения новым двигательным навыкам.

Увеличение скорости распада веществ вызывает повышение температуры тела. Повышение температуры тела ускоряет время начала потоотделения при выполнении основной работы, облегчая, таким образом, процессы вывода из организма продуктов распада и процессы поддержания температуры тела в пределах физиологической нормы.

Увеличивается деятельность органов кровообращения и дыхания. Эти органы обеспечивают работающие мышцы кислородом и химическими веществами, расщепление которых дает необходимую энергию для мышечного сокращения.

Увеличивается эластичность мышц, связок, что снижает риск возникновения травм.

Происходит перераспределение крови между работающими и неработающими органами. В результате разминки повышается текущая работоспособность организма. Физиологические сдвиги, вызванные разминкой, не исчезают сразу после ее прекращения, а остаются еще несколько минут. Длительность разминки зависит от характера предстоящей работы, но не должна быть менее 10 и более 50 минут. Разминка не должна вызывать утомления и повышения температуры тела выше 380 С.

Очень велико значение разминки перед соревнованиями. В этих случаях разминка не только подготавливает физиологические системы организма к предстоящей работе, но и регулирует степень нервно-психического напряжения перед стартом, предупреждая развитие стартовой лихорадки или стартовой апатии, и вызывая так называемое состояние боевой готовности.

Вопрос №5. Физические упражнения, активно влияющие на развитие систем дыхания, кровообращения и энергообмена.

Физ. упражнения разрешают задачи связанные с формированием двигательных умений и навыков, способствующих развитию двигательного аппарата, улучшают кровообращение и обмен веществ, благотворно влияют на дыхание. Движения применяемые в практической работе по физ. воспитанию развивают быстроту, ловкость, гибкость, силу, выносливость. В зависимости от особенностей энергетического обеспечения физические упражнения делятся на аэробные (упражнения относительно низкой интенсивности, где кислород используется как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности) и анаэробные (в этом виде двигательной деятельности энергия вырабатывается за счет быстрого химического распада «топливных» веществ в мышцах без участия кислорода). При выборе физических упражнений обязательно учитывается анатомо- физиологические особенности человека.

К циклическим видам спорта (движением) относится бег, ходьба, плавание, гребля, велоспорт, лыжные гонки, конькобежный спорт и многие другие. Все они имеют ряд общих черт как в отношении движений, так и в отношении энергозатрат. Циклические виды спорта, как правило, включают в оздоровительные программы с целью профилактики ряда заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной систем, а так же с лечебной целью.

Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным видом циклических упражнений, а потому и самым массовым. Общее влияние бега на организм связано с изменениями функционального состояния центральной нервной системы, компенсацией недостающих энергозатрат, функциональными сдвигами в системе кровообращения и снижением заболеваемости. Специальный эффект беговой тренировки заключается в повышении функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы и аэробной производительности организма. Бег также положительно влияет на углеводный обмен, функцию печени и желудочно-кишечного тракта, костную систему.

Улучшение функции печени объясняется увеличением потребления кислорода печеночной тканью во время бега в 2-3 раза. Кроме того, при глубоком дыхании во время бега происходит массаж печени диафрагмой, что улучшает отток желчи и функцию желчных протоков, нормализуя их тонус. Регулярные тренировки в оздоровительном беге положительно влияют на все звенья опорно-двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом.

ПЛАВАНИЕ. В этом виде циклических упражнений участвуют все мышечные группы, но вследствие горизонтального положения тела и специфики водной среды нагрузка на систему кровообращения в плавании меньше, чем в беге или ходьбе на лыжах. В результате затрудненного вдоха (давление воды на грудную клетку) и выдоха в воду, плавание способствует развитию аппарата внешнего дыхания и увеличению жизненной емкости легких.

Энергетическое обеспечение мышечной деятельности при плавании отличается рядом особенностей. Уже само пребывание в воде вызывает увеличение расхода энергии на 50%. Плавание может стать прекрасным средством нормализации массы тела при условии регулярности нагрузки (не менее 30 мин 3 раза в неделю). Плавание может эффективно использоваться для повышения функционального состояния системы кровообращения и снижения факторов риска.

Вопрос №6 Стретчинг, его значение для профилактики травматизма в физкультурно-спортивной деятельности.

Стретчинг - это целый ряд упражнений и поз (комплексы), направленных на растягивание определенных мышц, связок и сухожилий туловища и конечностей. Данные упражнения могут применяться во многих видах физкультурно-спортивной деятельности: в утренней гимнастике, в любой из трёх частей учебно-практического занятия по физической культуре; как средство специальной подготовки во многих видах спорта и как собственный вид спортивной деятельность индивидуальной направленности.

В отличие от привычных упражнений на гибкость, используются статические упражнения с растягиванием мышц: с помощью очень медленных движений (сгибание или разгибание туловища и конечностей) принимается определенная поза и удерживается в течение 5—30 секунд; при этом растянутые мышечные группы можно напрягать. Сначала мышца реагирует на растягивание сокращением. Это означает, что она пытается сжаться. Сжатие - защитный рефлекс против разрыва. При правильно выполняемом растягивании начальное сокращение переходит в расслабление. Вот почему неверно выполняемые упражнения на растягивание (раскачивание, пружинящие и рывковые движения) могут привести к травмам. Медленные и динамические движения, завершающиеся удержанием статистического положения в конечной точке амплитуды движения, более эффективны для развития гибкости, чем маховые и пружинящие.

Стретчинг положительно влияет на нервно- мышечный аппарат, поэтому его используют не только для повышения работоспособности, но и для профилактики травматизма и восстановления после травм. Наиболее эффективны для сохранения и улучшения здоровья комплексные занятия, включающие аэробные упражнения — для тренировки сердечно-сосудистой системы и выносливости и силовые — для коррекции фигуры. Упражнения для развития гибкости включаются в начале и в конце любой оздоровительной программы, составленной грамотным тренером, поскольку хорошая эластичность мышц, суставов и связок резко уменьшает вероятность травм, увеличивает амплитуду движений и позволяет мышцам быстрее восстанавливаться после физических нагрузок.

Плюсы стретчинга: Благодаря растяжению мышц к ним поступает больше крови, они расслабляются и становятся более эластичными, а расслабленные, эластичные мышцы меньше подвержены травматизму, в них реже возникают боли. Суставы приобретают большую подвижность, в результате чего увеличивается гибкость. Сосредоточенное, глубокое дыхание благотворно влияет на головной мозг, особенно после трудового дня.

Занятия стретчингом приводят к улучшению настроения, повышают самооценку, создают спокойствие и ощущение психологического комфорта.

7. Содержание понятия «утомление». Внешние признаки степени утомления при различных режимах физической нагрузки.

Утомление- это функциональное состояние, наступающее в следствие выполнения продолжительной или интенсивной работы, проявляющееся в снижении работоспособности. Биологическая роль утомления состоит в своевременной защите организма от истощения при длительной или напряженной мышечной работе. В то же время повторное утомление, не доводимое до чрезмерного, является средством повышения функциональных возможностей организма.

В зависимости от преимущественного содержания работы (умственной или физической), можно говорить об умственном или физическом утомлении. Различают также острое хроническое, общее и локальное, скрытое (компенсируемое) и явное (некомпенсированное) утомление.

Острое утомление наступает при относительно кратковременной работе, если ее интенсивность не соответствует уровню физической подготовленности субъекта. Оно проявляет в резком падении сердечной производительности (сердечная недостаточность), расстройств и регуляторных влияний со стороны ЦНС и эндокринной системы, в у величании потоотделения, на нарушение водно – солевого баланса.

Хроническое утомление, является регулятором недовосстановления после работы. При хроническом утомлении утрачивается способность к усвоению новых двигательных навыков, падает работоспособность, снижается естественная устойчивость организма к заболеванию.

Утомление, возникающее при физической работе, в которой вовлечены обширные мышечные группы называется общее. Для общего утомления характерны нарушения регулярной функции ЦНС, координация двигательной и вегетативной функции, снижения эффективности волевого контроля за качеством выполнения движении.

Общее утомление сопровождается расстройствами вегетативных функции: неадекватным нагрузке увеличения частоте сердечных сокращений, падения пульсового давления, уменьшения легочной вентиляции. Субъективно это ощущается как резкий упадок сил, отдышка, сердцебиение, невозможность продолжать работу.

Признаки	Степень утомления
	Легкая	Значительная	Очень сильная
Окраска кожи ,лица и туловища	Небольшое покраснение	Значительное покраснение	Резкое покраснение, побеление, появление синюшности губ
Потливость	Небольшая, чаще на лице	Большая, включая голову и туловище	Очень сильная, выступающие соли
Дыхание	Учащенное, ровное	Значительно учащенное, периодически через рот	Резко учащенное, поверхностное, появление отдышки
Движение	Не нарушены	Неуверенные	Покачивание, нарушение координации движений, дрожание конечностей
Внимание	Безошибочно	Неточность выполнения команд	Замедленное выполнение заданий, часто на повторную команду

Вопрос №8. Режим и культура питания студентов.

Культура питания играет значительную роль в формировании здорового образа жизни студентов. Рациональное питание-это физиологически полноценный прием пищи людьми с учетом пола, возраста, характера труда и других факторов.

Питание строится на следующих принципах: достижение энергетического баланса; установление правильного соотношения между основными пищевыми веществами – белками, жирами, углеводами, между растительными и животными белками и жирами, простыми и сложными углеводами; сбалансированности минеральных веществ и витаминов; ритмичности приема пищи.

Пища служит источником энергии для работы всех систем организма, обновления тканей. Часть энергии идет на основной обмен, необходимый для поддержания жизни в состоянии полного покоя (в среднем 1700 ккал); энергозатраты на усвоение на усвоение пищи составляют около 200 ккал; около 30-40% энергии уходит на обеспечение физической и профессиональной активности человека. В среднем суточное потребление энергии у юношей составляет 2700 ккал, девушек - 2400 ккал. В период экзаменационных сессий когда, когда энергозатраты возрастают, распад белков усиливается, вследствие чего энергетическая ценность рациона повышается до 3000ккал. В процессе регулярных занятий физическими упражнениями и спортом, в зависимости от его видов, энергозатраты возрастают до 3500-4000 ккал. В связи с этим изменяется соотношение основных пищевых продуктов. Так, при выполнении спортивных упражнений, способствующих увеличению мышечной массы и развитию силы, в питании повышается содержание белка. При длительных упражнениях на выносливость повышается содержание углеводов. В период соревнований в рацион целесообразно включать легкоусваемые продукты, богатые белками и углеводами. Потребность организма в воде соответствует количеству теряемой им жидкости. Для полного удовлетворения потребности организма в воде необходимо употреблять 1200-1500 мл жидкости. Недостаток воды способствует накоплению продуктов распада белков и жиров, а избыток – вымыванию из минеральных солей, водорастворимых витаминов и других минеральных веществ. К режиму питания следует подходить индивидуально. Главное правило – полноценно питаться не более 3-4 раз в день. Систематические нарушения режима питания ухудшают обмен веществ и способствуют возникновению заболеваний органов пищеварения, в частности гастритов, холецеститов.