Шавасана

Поза

Лечь удобно на спину, ноги вытянуты и слегка разведены. Мышцы голеней подтянуты

к внутренней поверхности каждой ноги. Обязательно поддерживайте тело в теплом состоянии.

Отведите плечи вниз и под себя, когда вытягиваете руки вдоль пола в стороны,

ладони вверх. Вытяните шею. Сделайте глубокий вдох. Выдохните и позвольте всему

телу освободиться и комфортно расслабиться. Систематически снимайте все

напряжение, накопившееся в каждой части тела. Затем расслабьте сознание, фокусируясь

на движении дыхания через тело. Полностью расслабьтесь.

Завершение позы

Медленно углубляйте дыхание. Переместите внимание внутрь тела и мягко двигайте

пальцами рук и ног. Сделайте вдох и согните левое колено. Держите голову в

контакте с полом, когда поворачиваетесь на правую сторону. Используйте руки,

чтобы поднять себя толчком вверх в сидячее положение.

Общие предупреждения

– При проблемах со спиной положите валик или свернутые одеяла, чтобы вытянуть

поясницу. Положите валик под шею, чтобы поддерживать ее изгиб.