Третье подготовительное упражнение

Наклон вперед, руки упали навстречу друг другу — вдох. Чуть-чуть разогнуться и снова «упасть», делая вдох.

Повторить 8 раз подряд. Пауза, снова повторить 8 раз. 24 раза по 8 — 192 вдоха на движении — это минимум. Это упражнение очень важное. Внушать: «Беру дыхание в спину».

Четвертое подготовительное упражнение

Наклон назад, руки скрестились. Правая коснулась левого, левая — правого плеча (не опускайте локти), вдох носом корот­кий, активный, шумный. Повторить 8 раз подряд. Ритм: вдох в секунду. Воздуха брать немного. Пауза. Повторить 24 раза, всего 192 вдоха на наклоне назад и встречном движении рук.

Делать не раньше 8-10 урока, когда пойдут легко оба первых. Локти строго горизонтально.

Второе комплексное упражнение «Маятник»

Наклон вперед (небольшой), руки резко скрестились — вдох, наклон назад (тоже небольшой) руки скрестились и опять — вдох. Легко ритмично, с небольшим размахом покачиваться впе­ред-назад и каждый раз при встречном движении рук вдох, как будто вы хорошо отлаженный живой маятник. Делать не раньше 12-го, 16-го урока, после освоения всех остальных предыдущих упражнений.

Первые уроки делать все упражнения, беря дыхание носом. Когда они пойдут безупречно, дыхание брать носом, затем ртом. Вдох ртом мгновенный, как восклицание удивленного или испу­ганного человека. Не бойтесь, что первое время глотка сохнет, это с непривычки, и чем усерднее делать упражнения, тем быстрее это ощущение проходит.

Делая вдох ртом, постараться сделать выдох бесшумным. Вдох ртом короче, чем носом, а темп выше. Следите за синхронностью движений и вдохов. Не берите сразу непосильно быстрый темп, делая 8 вдохов подряд. Вдох мгновенный, а пауза подлительнее. По 16, 32 и 64 вдоха подряд делайте не раньше чем на 8-м, 10-м или даже 12-м уроке.

Вариант первого комплексного упражнения

Перенести тяжесть тела на одну ногу, вторую оставьте назад. Поза должна быть удобной, простой, устойчивой. Движение: не­большая присядь на одной ноге, вторая касается пола только для поддержания равновесия. Руки навстречу друг другу, и в это мгновение вдох носом короткий, активный, шумный. Темп, стиль, ритм те же.

Делать сперва два подготовительных, затем первое комплек­сное, затем третье подготовительное — наклон вперед и снова небольшую присядь со встречным движением рук, но тяжесть тела не на двух, а на одной ноге. Это очень важно.

Упражнение на задержание вдоха

Не беря дыхания, резко бросить руки навстречу друг другу, слегка присесть, чуть нагибаясь вперед, и громко сказать: «Раз». Затем, не беря дыхания, вслух считать: «Два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь» и снова до восьми столько раз, сколько сможете на одном дыхании.

Повторить это упражнение не менее чем 10 раз в урок.

В заключение необходимо сказать, что, как и любую гимнас­тику, эту также следует проводить в хорошо проветренном и не-загроможденном помещении.