Дыхательная гимнастика а. Н. Стрельниковой

Педагог по постановке голоса А. Н. Стрельникова изобрела систему «одностороннего дыхания» и разработала комплекс упражнений, лечебный эффект которых заключается в том, что голосовой аппарат и органы дыхания получают как бы помощь от мускулов всего тела. В результате голосовой аппарат не пе­регружается даже при интенсивных напряжениях. Комплекс упражнений повышает объем вдоха в 5-6 раз, активизирует газо­обмен, улучшает общее самочувствие.

Правила исполнения

Думайте только о вдохе, следите за синхронностью вдоха и движений, за ритмом: вдох каждую секунду, как будто накачи­ваете шину, которая внутри вас. Берите воздуха столько сколько берется само собой, не выталкивайте и не задерживайте его, не думайте о выдохе. Вдохи и движения должны быть ритмичны и легки. Не контролируйте движения, а подчиняйтесь и увлекай­тесь ими, как во время песни или танца. Для согласованной рит­мичности вдоха и движений мысленно считайте: «раз, два, три, четыре». Первое время ориентируйтесь на часы: «тик-так». Тик -вдох, так — отдых, а не выдох. Не насилуйте себя, если темп вам не по силам или, наоборот, скучен. Можете изменить его. Начи­найте с 8 вдохов подряд. Затем пауза. Затем удваивайте нагрузку между паузами. Основная единица: 32 вдоха за 28-30 секунд. Пауза между сериями вдохов от 1 до 5 секунд. Эти правила обя­зательны для всех упражнений.

Первое упражнение — подготовительное

Исходное положение: ноги расставьте чуть уже, чем на шири­ну плеч, корпус прямой, голова прямо, руки согнуты в локтях, слегка сжаты в кулаки и повернуты навстречу друг другу. Не напрягайтесь, не берите воздуха.

Бросьте руки навстречу друг другу так, чтобы правая косну­лась левого плеча, а левая — правого и в это мгновение сделай-те вдох носом, обязательно короткий, активный и очень шумный, чтобы ноздри с силой схвати­ли воздух. Повторите вдох на встречном движе­нии рук восемь раз подряд. Ритм: вдох в секун­ду. Воздуха брать немного. Вдох и движение делать синхронно. О выдохе не думать.

Не опускайте локти — движение рук строго горизонтально.

В первый день делать по 8 вдохов подряд с небольшими паузами. Повторить 24 раза. Итого 192 вдоха в движении.

Второе подготовительное упражнение

Исходное положение то же, только руки скре­стить на груди. Чуть присесть и в это мгновенье вдох носом, короткий, активный, шумный. Повторить 8 раз подряд. Двигаться и дышать строго ритмично. О выдохе не думать. Внушать: «Ноги берут дыхание». Повторить 24 раза. Всего 192 вдоха.

Первое комплексное упражнение

Исходное положение — первого подготови­тельного.

Встречное движение рук приседая, вдох . носом. Ритм: вдох в секунду — короткий, ак­тивный, шумный. Повторить 8 раз подряд. Паузы от 1 до 5 секунд. Повторить 24 раза по 8 — всего 192 вдоха в движении.

Итого: 24 раза по 8 вдохов при движении рук, 24 — при приседании и 24 на комплекс­ном движении — всего 576 вдохов в первый день. Можно повторить утром и вечером.

Приседания делать так: сначала ноги на одной линии, затем тяжесть тела переносить с ноги на ногу. Свободная нога сзади.