«Проба Генча» (затримка дихання на видиху).

Виконується так само, як і проба Штанге, тільки затримка дихання виконується після повного видиху. Тут середнім показником є здатність затримати дихання на видиху для нетренованих людей на 25-30 с., Для тренованих на 40-60 с і більше.

Тиждень	1	2	3	4
Генча	34,57	32,56	31,86	35,43

«Степ-тест»

Гарвардський степ-тест - функціональний тест, який дозволяє кількісно оцінити відновлювальні процеси після фізичного навантаження, а також використовується для виявлення і діагностування серцево-судинних захворювань. Чим швидше частота серцевих скорочень повертається до стану спокою, в тим кращій фізичній формі знаходиться організм людини.

Тест був розроблений в Гарвардському університеті США у 1942 році.

Для того, щоб провести гарвардський степ-тест, задається фізичне навантаження у вигляді сходження на сходинку. Для чоловіків висота сходинки має бути рівною 50 см, для жінок - 43 см. Необхідно протягом 5-ти хвилин, виконувати вправу по сходженню на сходинку з частотою 30 разів в 1 хвилину. Кожен підйом та спуск складається з наступних дій:

• підйом однієї ноги на сходинку,

• людина стає двома ногами на сходинку і приймає вертикальне положення,

• опускається на підлогу нога, з якої починалося сходження,

• опускається друга нога на підлогу.

Одразу після закінчення вправи, людина, яка проходить тест, сідає і у неї тричі вимірюють частоту пульсу протягом 30 с, перший раз за проміжок від 60-ї до 90-ї с, другий — від 120-ї до 150-ї с і далі — від 180-ї до 210-ї с. Результати тестування отримуються після підрахунку індексу Гарвардського степ-тесту (ІГСТ):

ІГСТ = t × 100 / ((f1 + f2 + f3) × 2),

де t — час сходження на сходинку в секундах, f1 + f2 + f3 — число серцевих скорочень у зазначені вище періоди часу відновлюваного періоду. Величина 100 необхідна для того, щоб отримати цілі значення ІГСТ.

Середні значення по методу «Степ- тест»

Тиждень	1	2	3	4
Степ-тест	63,00	56,57	60,00	59,06

Показники коливаються від 56,57-63,00

Методика «сан» (Методика і діагностика самопочуття, активності і настрою).

Мета методики САН : Експрес- оцінка самопочуття , активності і настрою.

Опис методики САН . Опитувальник складається з 30 пар протилежних характеристик , за якими випробуваного просять оцінити свій стан. Кожна пара являє собою шкалу , на якій випробуваний зазначає ступінь вираженості тієї чи іншої характеристики свого стану.

Інструкція методики САН . Вам пропонується описати свій стан в даний момент за допомогою таблиці, що складається з 30 пар полярних ознак . Ви повинні в кожній парі вибрати ту характеристику , яка найбільш точно описує Ваш стан , і відзначити цифру , яка відповідає ступеню вираженості даної характеристики .

Обробка даних методики САН . При підрахунку крайня ступінь вираженості негативного полюса пари оцінюється в 1 бал , а крайня ступінь вираженості позитивного полюса пари - в 7 балів. При цьому потрібно враховувати , що полюси шкал постійно змінюються , але позитивні стани завжди отримують високі бали , а негативні - низькі. Отримані бали групуються відповідно до ключа в три категорії , і підраховується кількість балів по кожній з них .

Самопочуття - сума балів за шкалами : 1 , 2 , 7 , 8 , 13 , 14 , 19 , 20 , 25 , 26 .

Активність - сума балів за шкалами : 3 , 4 , 9 , 10 , 15 , 16 , 21 , 22 , 27 , 28 .

Настрій - сума балів за шкалами : 5 , 6 , І , 12 , 17 , 18 , 23 , 24 , 29 , 30 .

Отримані результати по кожній категорії діляться на 10. Середній бал шкали дорівнює 4 . Оцінки, що перевищують 4 бали , свідчать про сприятливий стан випробуваного , нижче 4 - про несприятливий стан . Нормальні оцінки стану розташовуються в діапазоні 5,0-5,5 балів. Слід врахувати , що при аналізі функціонального стану важливі не тільки значення окремих показників , але і їх співвідношення .

Тиждень	1	2	3	4
С А Н	С = 4,8 А=5,0 Н=4,6	С=4,5 А =5,5 Н=5,6	С=5,0 А=4,6 Н=5,1	С=4,3 А=5,2 Н=4,4