Наиболее распространённые ошибки дыхания

Одной из самых распространённых ошибок является поверхностное дыхание. Люди рождены для глубокого дыхания, которое иногда называют брюшным дыханием. Если вы посмотрите на спящего ребёнка, то заметите, что его живот с каждым дыханием поднимается и опускается. Когда мы вырастаем, многие из нас теряют врождённую способность дышать глубоко, и мы начинаем дышать только верхней частью лёгких.

Древние утверждали, что когда вы дышите лишь частично, то и живёте лишь частично.

Человек, который дышит частично, или поверхностно, на протяжении жизни никогда не познает удовольствия от глубокого дыхания и пропустит высший уровень существования, который приходит от жизни с изобилием как кислорода, так и жизненной энергии. Ци, внутренняя жизненная энергия, на которой основаны китайские медицинские практики и боевые искусства, может быть направлена в любое место тела для того, чтобы подпитать, успокоить или исцелить его.

Три наиболее очевидных признака поверхностного дыхания:

1. Ошибочное выпячивание живота во время выдоха и втягивание живота во время вдоха. Чтобы дышать глубоко, представьте, что живот – это воздушный шар. Когда вы вдыхаете воздух, шарик надувается, а когда выдыхаете – сдувается.

2. Ненужное поднимание плеч при вдохе.

3. Слышимое резкое вдыхание воздуха при разговоре.

Очень важно понимать роль брюшных мышц в процессе дыхания. Диафрагма является мышцей, которая находится между лёгкими и брюшной полостью и разделяет их. Диафрагма является поверхностью, на которой удерживаются лёгкие. В то же время диафрагма представляет собой купол для брюшной полости. Управляется она с помощью брюшных стенок, или мышц живота. Мышцы живота связаны с мышцами нижней части спины, а также с мышцами, расположенными в нижней части боковых поверхностей туловища. Когда вы дышите правильно, диафрагма опускается, позволяя лёгким расправиться. Расширение мышц нижнего пояса не только расправляет лёгкие, но также растягивает и диафрагму. Это заставляет нижние рёбра раскрываться наружу, увеличивая нижнюю часть лёгких.

Для тех, кто хочет дышать более искусно, подойдёт следующий мысленный образ.

«Лотос». Представьте, что в нижней части живота у вас находится большой бутон цветка лотоса. Когда вы вдыхаете, он постепенно раскрывается до конца, а когда вы выдыхаете, он медленно закрывается, пряча все свои лепестки и снова становясь бутоном.

Правильное дыхание создаёт ритм, синхронизирующий все процессы жизнедеятельности в организме:

– гармонизирует психоэмоциональную сферу, утилизируя отрицательные эмоции;

– усиливает движение диафрагмы, производя массаж внутренних органов;

– способствует очищению венозной крови в лёгких;

– обеспечивает полное окисление пищевых веществ, поступающих в клетки организма, в результате чего образуется энергия, усиливающая процессы жизнедеятельности организма и увеличивающая его сопротивляемость микроорганизмам;

– способствует нейтрализации токсических веществ в печени и ускоренному выведению их из организма с мочой, потом, мокротой;

– очищает придаточные пазухи носа.

Дыхание в покое должно выполняться безо всяких усилий, через нос. Рот должен быть закрыт, но зубы не следует держать сжатыми. Воздух нужно вдыхать бесшумно, медленно, мягко, не делая резких остановок. Заполнять лёгкие следует не более чем на 70% от объёма. Выдох должен быть более полным и примерно вдвое длиннее вдоха, особенно при ходьбе, усталости и болезнях. Спину нужно держать прямо. Лицевые мышцы и язык полностью расслабить (кончик языка слегка отодвинуть в сторону твёрдого нёба).