6.4. Дихання для мозку

Щоб поліпшити мозкову діяльність, в системі «Зионгшінь» розроблена спеціальна методика дихання для мозку. Вона дає змогу досягти головної мети чотирьохфазного дихання – тренування нервової системи. Але саме дихання здійснюється за особливим принципом.

Дихання для мозку краще робити не сидячи чи стоячи, а лежачи для повного розслаблення мускулатури. У руки візьміть секундомір для контролю тривалості фаз.

Фази 1 і 2. Здійснюються, як було описано вище, з підніманням ніг при затримці дихання. Це необхідно для посилення напруження м'язів черевної стінки, діафрагми, попереку та промежини. Отже, під час паузи на вдиху підніміть ноги на висоту приблизно 20 см (на довжину ступні). Щоб контролювати правильність виконання паузи, спостерігайте за собою в дзеркало. Після її закінчення опустіть ноги вниз. Тривалість затримки повинна бути рівна часу вдиху і складати четверту частину від усього дихального циклу.

У цих фазах необхідно відпрацювати навик диференційованого гальмування нервових процесів, інакше кажучи, вибіркового розслаблення м'язів. Адже під час активної паузи напруженими зазвичай залишаються не тільки дихальні м'язи, а й м'язи рук, ніг, нижньої щелепи, рота. Для наочності це можна порівняти з тим, як дитина, що навчається писати, мимоволі висовує язик і рухає губами. Необхідно тренуватися з виборчим розслаблення м'язів, що не беруть участь у диханні. Тільки тоді робота дихальної системи буде економною.

Фаза 3. Плавний пасивний видих. Він повинен бути не загальмованим і не форсованим. Ви ніби «відпускаєте», «розтискаєте» все напруження під час вдиху і паузи після нього м'язи. Це не дає можливості максимального видиху, і він буде неглибоким. Щоб видих був майже максимальним, необхідно під час «дихання для мозку» підкласти подушку під сідниці. При цьому не можна підтискати живіт і скорочувати грудні м'язи, щоб поглибити видих. Він повинен бути природним, легким. У В'єтнамі його порівнюють з лелекою, що опускається на поле або відливом хвилі, що набігає на піщаний берег. Видих повинен давати відчуття легкості та здоров'я.

Фаза 4. Затримка на видиху. Вона виконується при повному розслабленні, і самонавіюванні почуття легкості і теплоти. Для цього подумки повторіть про себе: «Мої руки і ноги важкі і теплі. Все моє тіло важке і тепле».

За відгуками в'єтнамських фахівців, у результаті тривалих тренувань у «диханні для мозку» виробляється певний стереотип нервової діяльності - оптимальний режим праці, сну, неспання. Більше того, ви навчаєтесь свідомо управляти процесами нервового збудження і гальмування. При цьому, за винятком особливих випадків, відпадає потреба в стимуляторах і снодійних засобах, а ваш мозок буде завжди готовий до роботи.

Щоб успішно оволодіти диханням за системою «Зионгшінь», потрібно дотримуватися деяких традиційних принципів у вправах для дихання:

1. Принцип трьох координації. Він полягає у відпрацюванні навичок координації почуттів і думок, координації думок з потоком повітря (контроль за диханням), нарешті, координації повітря і зусиль м'язів (узгодження скорочень різних груп дихальних м'язів). Під координацією мається на увазі повне зосередження думок і почуттів на вправах і відключення мозку від усіх сторонніх факторів (концентрація свідомості на диханні).

2. Принцип «тіло розслаблене – думки напружені». Мається на увазі збудження нервових центрів, що регулюють дихання і гальмування інших центрів, особливо рухового аналізатора.

3. Принцип взаємозв'язку руху і спокою. У застосуванні до дихання це означає, що дихання вимагає не тільки активності, а й відпочинку. Інакше кажучи, за активним вдихом слідує пасивний видих і т. д.

4. Принцип «нерви слід заспокоювати, енергію та кров – приводити в дію». На Сході вважають, що оскільки нервова система легко збуджується, то необхідно її заспокоювати (гальмувати). «Енергія» і кров, навпаки, схильні застоюватися і треба прагнути «розганяти їх».

5. Принцип «занурення в себе». Він означає повне зосередження на диханні (концентрація) і розслаблення інших частин тіла. Це досягається аутогенним тренуванням. Можна, наприклад, повторювати про себе такі формули: «Моє дихання здійснюється – ритмічно і повно, руки та ноги стають легкими, голова стає легкою» тощо.

Щоб перейти з поверхневого дихання на звичайне, потрібно перестати стежити за ним і постаратися заснути.

Заняття за системою «Зионгшінь» дають прекрасний оздоровчий ефект при багатьох захворюваннях, але в них є суттєвий недолік – вони забирають багато часу. Потрібно не один місяць наполегливих тренувань, щоб домогтися рідкого дихання на рівні йогівського.