4.6. Дихальна гімнастика за методом б. Толкачова. «гімнастика вижимання»
Б. Толкачов запропонував у середині 1980-х рр. свій простий метод боротьби з гострими респіраторними захворюваннями. Як показала медична практика, запропонований метод дихальної гімнастики виявився досить ефективним. Сам автор для заняття цією оздоровчою гімнастикою рекомендував проводити її на стадіоні.
Грип та ангіна, бронхіт і бронхіальна астма – це ті захворювання, яких можна уникнути застосовуючи методику Б. Толкачова. Вона включає і біг на свіжому повітрі, і дихальні вправи, і загартовувальні процедури, і різні гігієнічні заходи.
Суть фізичних прийомів, спрямованих на очищення бронхів, полягає в стисненні з великою силою грудної клітки в області нижніх ребер і діафрагми. Тому ці прийоми і називають «вижимання». Виконують їх або самостійно, або за допомогою кого-небудь з близьких. Дитині вижимання роблять батьки. Кожне вижимання треба виконувати не менше 10–15 с, а починають його строго під час паузи між вдихом і видихом.
Запам'ятайте: якщо вижимання робити неправильно, воно може зашкодити. Тому ці вправи намагайтесь освоїти «на відмінно».
Отже, «гімнастика вижимання» Б. Толкачова включає такі вправи:
1. Вижимання лежачи на спині (самостійно).
В. п.: лежачи. На рахунок 1 щільно підтягти стегна до грудей, обхопивши руками
Рис. 4.12. Вправа віжимання лежачи на спині.
гомілки (одночасно почати потужний видих), на рахунок 2–7 з більшою силою, притискаючи руками гомілки до грудей, продовжити і завершити видих на його межі (рис.4.12).
На рахунок 8 – повернутися у в. п., діафрагмовим вдихом максимально випинаючи живіт, глухо кашлянути тільки силою преса.
2. Вижимання лежачи на спині (з допомогою)
Рис. 4.13. Вправа віжимання лежачи на спині, с допомогою
В. п.: лежачи. Стоячи, обличчям до хворого, охопіть руками його гомілки за середину. Далі робіть, як у попередній вправі.
Пам'ятайте, що ваші плечі повинні знаходитися сурово над площею опори (над кистями), тоді тиск буде спрямовано точно за призначенням (рис. 4.13).
Вижимання стоячи (самостійно)
Рис.4.14 Вправа вижимання стоячи, самостійно
В. п.: стоячи. Ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях під прямим кутом, предплічча охоплюють нижні ребра і діафрагму щільно, кисті рук притиснуті до боків.
На рахунок 1 глибоко нахилитися вперед, округливши спину, впертися передпліччям у стегна, трохи присівши, голова на рівні колін, погляд спрямований вниз-назад (одночасно почати потужний видих), на рахунок 2–7 продовжити і на межі завершити видих, руки розслаблено опустити, роздути діафрагмовим вдихом живіт та глухо кашлянути.
Повторити вдих і кашлянути ще двічі (рис.4.14) на рахунок 8 повернутися до в. п., діафрагмовим вдихом випинаючи живіт.
Вижимання стоячи (з допомогою).
а.
б.
Рис. 4.15. Вправа вижимання стоячи з допомогою.
В. п.: стоячи. Хворий стоїть ноги на ширині плечей.
Ставши впритул ззаду нього, передпліччями і кистями міцно обхопіть його нижні ребра і діафрагму (рис.4.15, а). Далі виконуйте вправу 3 (рис.4.15,б)