Конспект № 3 для девушек 1997 г.Р. И младше

Часть

занятия (мин.)

Содержание

Дозировка

Организация и управление с методикой обучения

П

О

Д

Г

О

Т

О

В

И

Т

Е

Л

Н

А

Я

20

О

С

Н

О

В

Н

А

Я

56

З

А

К

Л

Ю

Ч

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

14

Построение, расчет, рапорт

1. Бег

2. Беговые упражнения с передачей мяча:

-круговые движения руками вперед;

-круговые движения руками назад;

-бег приставными шагами правым/левым боком;

-«пласирование» вперед/назад;

-бег с высоким подниманием бедра;

-бег с захлестыванием голени;

-отведение правой/левой ноги назад;

-подведение правой/левой ноги;

-ускорение.

3. Стретчинг

1. Упражнения с мячом в тройках – школа:

-удар внутренней частью стопы правой/левой ноги;

-удар «подъемом»;

-прием мяча на колено;

-прием мяча на грудь;

-удар головой в прыжке

2. Разучивание взятия ворот

-один в один

-два в два

-три в три

3. Удары по воротам через стенку

4. Учебная игра

1. Фитнес упражнения

-пресс (скручивание)

-отжимания

-упражнения на закачивание спины

-приседания

2. Стретчинг

3. Подведение итогов тренировки

5 мин

5 кр

10 мин

2х10м

2х10м

2х10м

2х10м

2х10м

2х10м

2х10м

2х10м

3х10м

3-5 мин

15 мин

3х 1мин

3х 1мин

3х 1мин

15 мин

5 мин

5 мин

5 мин

10 мин

2х 8мин

15р

10р

15р

15р

5-7 мин

2-3 мин

1)Сообщение задач тренировки;

2)Проверка спортивной формы;

3)Выяснение самочувствия занимающихся

Темп средний

1)Пас в ноги

2)В одно-два касания

Руки прямые

Руки прямые

Ноги вместе не составлять, высоко не выпрыгивать

1)Ноги чуть согнуты

2)Высоко не подпрыгивать

3)При выполнение упражнения назад смотреть через правое/левое плечо

1)Руки согнуты в локтях под прямым углом.

2)Касаться коленями ладоней

Касаться пятками ягодиц

1)Ноги сгибаются в колене под прямым углом

2)Перемещение вперед выполняется подскоками

1)Ноги сгибаются в колене под прямым углом

2)Перемещение вперед выполняется подскоками

С наращиванием скорости

Индивидуально

Переход осуществляется по кругу Х1 – Х2 – Х3

1)Мяч должен попадать в руки партнера

2)Наброс не высокий, удобный

3)Через переступ

1)После приема мяч передается внутренней частью стопы или подъемом

2)Мяч подбрасывается на удобную высоту для приема

3)Через переступ

Высокое подбрасывание мяча

1)Распределение игроков по близости амплуа:

-защитник/защитник;

-защитник/

полузащитник;

-полузащитник/ полузащитник;

-нападающий/ полузащитник

1)Активная защита

2)Цель: взятие ворот

1)Смена игроков происходит по принципу: ударивший на место пасующего

2)Первые 5-6 ударов наносятся в руки вратарю

1)Касания не ограничены

2)Игра в пас

3)Соблюдение правил «Fair play»

1)Ноги согнуты в коленях

2)Руки в замок за голову

1)Туловище держится прямо

2)Руки сгибаются в локтях до 90°

1)Руки и ноги поднимаются синхронно

1)Пятки не отрывать

2)Спина прямая

Индивидуально

1)Индивидуальное и групповое разъяснение ошибок

2)Отметка хороших моментов тренировки

3)Упражнения для индивидуальной подготовки

(домашнее задание)