Конспект № 1 для девушек 1997 г.Р. И младше

Часть

занятия (мин.)

Содержание

Дозировка

Организация и управление с методикой обучения

П

О

Д

Г

О

Т

О

В

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

20

О

С

Н

О

В

Н

А

Я

55

З

А

К

Л

Ю

Ч

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

15

Построение, расчет, рапорт

1. Бег.

2. Беговые упражнения в двойках:

-круговые движения руками вперед;

-круговые движения руками назад;

-бег приставными шагами правым/левым боком;

-подскоки вверх с попеременным поднятием правой/левой рукой вверх;

-«пласирование» вперед/назад;

-бег с высоким подниманием бедра;

-бег с захлестыванием голени;

-отведение правой/левой ноги назад;

-подведение правой/левой ноги;

-ускорение.

3. Стретчинг

1. Работа с мячом в парах – школа:

-удар внутренней частью стопы правой/левой ноги;

-удар «подъемом»;

-прием мяча на колено;

-прием мяча на грудь;

-удар головой с чередованием в прыжке/без прыжка

2. Работа с мячом в парах – школа – перепасовка:

-передача мяча внутренней часть стопы правой/левой ноги на коротком расстоянии

-передача мяча внешней частью правой/левой ноги на коротком расстоянии

-передача мяча внутренней частью стопы правой/левой ноги на среднем расстоянии

-передача мяча внешней частью правой/левой частью ноги на среднем расстоянии

-передача мяча по воздуху

3. Жонглирование мяча

-жонглирование ногами в парах;

-жонглирование головой в парах;

-жонглирование различными частями тела в тройках;

-жонглирование различными частями тела всей командой

4. Учебная игра

1. Фитнес упражнения

-пресс (скручивания);

-отжимания;

-упражнения на закачивание спины;

-приседания

2. Стретчинг

3. Подведение итогов тренировки

5 мин

5 кр

5-7 мин

10м

10м

10м

10м

10м

10м

10м

10м

10м

2х10м

3-5 мин

15 мин

2х20р

2х20р

2х20р

2х15р

2х16р

15 мин

3мин

3мин

3мин

3мин

3мин

10 мин

2мин

2мин

2мин

4мин

15 мин

2х15р

2х10р

2х15р

2х15р

3-5мин

2-3мин

1)Сообщение задач тренировки;

2)Проверка спортивной формы;

3)Выяснение самочувствия занимающихся

Темп средний

Руки прямые

Руки прямые

Ноги вместе не составлять, высоко не выпрыгивать

1)Координированные движения правая нога-левая рука и наоборот. 2)Руки прямые

1)Ноги чуть согнуты

2)Высоко не подпрыгивать

3)При выполнение упражнения назад смотреть через правое/левое плечо

1)Руки согнуты в локтях под прямым углом.

2)Касаться коленями ладоней

Касаться пятками ягодиц

1)Ноги сгибаются в колене под прямым углом

2)Перемещение вперед выполняется подскоками

1)Ноги сгибаются в колене под прямым углом

2)Перемещение вперед выполняется подскоками

С наращиванием скорости

Индивидуально

1)Мяч должен попадать в руки партнера

2)Наброс не высокий, удобный

3)Через переступ

1)После приема мяч передается внутренней частью стопы или подъемом

2)Мяч подбрасывается на удобную высоту для приема

3)Через переступ

1)Подбрасывание мяча чередованием высоко/низко

1)Выполняется через переступ

2)Расстояние не более 3 метров

3)В одно касание

4)Пас в ноги партнеру

1)Выполняется через переступ

2)В два и более касания

3)Прием мяча в правую/левую сторону

4)Пас в ноги партнеру

1)Пас выполняется подъемом стопы

2)Передача мягкая, удобная для приема

1)Мяч не должен качаться земли

2)Одно и более касание

1)Неограниченные касания

2)Игра в пас

2)Соблюдение правил «Fair play»

1)Ноги согнуты в коленях

2)Руки в замок за голову

1)Туловище держится прямо

2)Руки сгибаются в локтях до 90°

1)Руки и ноги поднимаются синхронно

1)Пятки не отрывать

2)Спина прямая

Индивидуально

1)Индивидуальное и групповое разъяснение ошибок

2)Отметка хороших моментов тренировки

3)Упражнения для индивидуальной подготовки

(домашнее задание)