2. Методика та послідовність навчання ходьби.

Різновидності ходьби.

Послідовність навчання:

1. Імітація ходьби.

2. Ходьба пригнувшись, ходьба на носках крадучись.

3. Ходьба на носках - ноги прямі.

4. Ходьба на зовнішній стороні стопи.

5. Ходьба з різними положеннями рук.

6. Ходьба на носках з різними положеннями рук.

7. Ходьба з рухами рук.

8. Ходьба з ходьбою на носках.

9. Ходьба з ходьбою на носках з різними положеннями рук.

10. Ходьба з широким кроком з вірною поставою.

11. Ритмічна ходьба з підрахунком вчителя.

12. Ритмічна ходьба з хлопками в долоні.

13. Ритмічна ходьба з колективним підрахунком.

14. Ходьба в різному темпі.

15. Ходьба на носках по коридору 20 смпереступання через предмета.

16. Ходьба з підніманням стегон.

17. Ходьба в коридорі з великим підніманням стегна.

18. Ходьба в різному темпі в коридорі.

19. Ходьба довгим кроком.

20. Ходьба із зміненням довжини кроку в залежності від темпу.

3. Біг, техніка бігу, естафетний біг.

Біг є природним способом пересування людини в просторі. Це найпоширеніший вид фізичних вправ, які входять до багатьох видів спорту (баскетбол, футбол, гра з ручним м'ячем тощо), значна кількість різновидів бігу є складовою частиною різних видів легкої атлетики.

Біг, на відміну від ходьби, значно збільшує навантаження на м'язовий апарат і особливо на дихальну і серцево-судинну систему. Молодші школярі під час бігу припускаються помилок, ставлячи ногу з п'ятки або на всю ступню. Для них типовим є дрібний і нерівномірний крок. Координація рухів у багатьох дітей цього віку недостатньо розвинена. Тому важливо стежити, щоб вони енергійно згинали руки в ліктях, виробляли вміння бігати в однаковому темпі.

Біг складається із старту, стартового розбігу, бігу по дистанції і фінішу.

С т а р т - це початок бігу. Вміння добре виконувати старт дає бігунові велику перевагу на змаганнях, особливо з бігу на короткі дистанції.

За командою «На старт!» учень підходить до стартової лінії, ставить сильнішу ногу носком до лінії, не переступаючи її, другу відставляє на 1,5-2 ступні назад, упираючись в підлогу (грунт) носком. Тулуб випрямлено, руки вільно опущено вздовж тіла, голова прямо.

За командою «Увага!» учень згинає обидві ноги в колінних суглобах і нахиляє тулуб вперед приблизно під кутом 45° до горизонту. Згинаючи руки в ліктьових суглобах, учень одну руку виносить уперед, другу (різнойменну нозі, що стоїть спереду) - назад. Дивитись треба вперед на 5-6 кроків.

За командою «Руш!» учень різко кидається вперед, не розгинаючи тулуба, щоб досягти максимальної швидкості при стартовому розгоні. Довжина першого кроку - 3-3,5 ступні спортсмена, виміряючи від лінії старту, потім наступні кроки збільшуються приблизно на половину ступні до 5-6 кроків. На 10-12 кроці збільшення припиняється, і учень робить кроки певної довжини - 7-8 стоп. З просуванням уперед тулуб бігуна поступово вирівнюється і в кінці чверті дистанції приймає майже вертикальне положення, а довжина кроків стає постійною. Ступні ніг ставлять м'яко, швидко, із збільшенням сили відштовхування з кожним кроком. При стартовому розгоні учневі треба досягти максимальної швидкості і перейти на біг по дистанції, яких характеризується вертикальним положенням тулуба і постановкою носка ближче до проекції загального центру ваги, щоб зменшити гальмуючу дію переднього гальмівного руху. Руки під час бігу учня по дистанції зігнуті в ліктях, діють вільно та енергійно, в косому напрямі (вперед - усередину, назад - назовні), кисті злегка стиснуті.

Рухи виконують вільно, але активно з максимальною амплітудою. Рух ніг - швидкий, вільний; махова нога має легко «складатися», захльостувати. П'ятка проноситься під сідницею, потім енергійним виносом стегна виходить уперед за активною допомогою поштовхової ноги. Це сприяє виведенню під гострим кутом до доріжки. У фазі польоту положення ніг змінюють - махову ногу розгинають, а широко розведенні стегна зближують. Це дає змогу поставити стопу ближче до проекції загального центру ваги тіла і зменшити стопорний рух. До вертикального положення опорну ногу пружно згинають в гомілковостопному і колінному суглобах, щоб у наступний момент проходження вертикалі випрямитись і виконати задній поштовх. Тоді можна бігти без вертикальних коливань.

Фінішування - закінчення бігу - виконується на повній швидкості, набіганням на лінію фінішу з максимальною частотою кроків і кидком на стрічку, що виконується останнім кроком різким нахилом тулуба вперед. Спортсмену початківцю слід знати, що під час кидка на фінішну стрічку можливе падіння; щоб уникнути цього, треба різким рухом виставити ногу далі вперед. Учень ніби «натикається» на ногу і в цей момент намагається випростатись. На наступних кроках бігун випростовує тулуб, а потім поступово відхиляється назад і переходить на ходьбу. Скінчивши біг, учень повинен походити, відновити дихання.

На уроках фізичної культури застосовують спеціальні вправи, що сприяють виробленню певних рухових якостей і навички правильного бігу:

1. біг з високим підніманням стегна - під час відштовхування опорною ногою стегно махової ноги піднімається до горизонтального положення і вище, плечі розслаблені, руки зігнуті в ліктях, опорна нога і тулуб утворюють одну лінію; виконуючи вправу, не можна розводити коліна в сторони, відхиляти тулуб назад, піднімати плечі; положення рук може бути різним - вільно опущені вниз, на пояс, закладені за спину;

2. дріботливий біг - нога, що стоїть спереду по черзі ставить на носок з наступним, ледве помітним торканням п'яткою підлоги; опорну ногу повністю випрямляють, щоб вона утворювала одну пряму лінію з тулубом, плечовий пояс тримати вільно, руки опущені; виконуючи вправу, звертають увагу на те, щоб ставити стопи паралельно, повністю випрямити опорну ногу в колінному суглобі під час її опускання;

3. біг з доставанням гомілками сідниць - гомілку закидають назад, торкаючись таза, дещо виведеного вперед;

4. біг з подоланням опору - партнер утримує бігуна в «упряжці» і створює опір просуванню вперед;

5. «човниковий біг» - учні долають 10 м три рази підряд, переносячи легкі предмети. За командою «Руш!» учень бере один з предметів, що лежить на лінії старту, і біжить з ним на другій кінець дистанції, кладе предмет, повертається назад за другим предметом і також переносить його на другий кінець 10-метрового відрізку;

6. біг широким кроком через покладені на підлозі палиці;

7. біг широким кроком на носках у «коридорі» з накреслених на підлозі ліній;

8. біг з різних вихідних положень - упору присівши, упору стоячи на колінах, сидячи або лежачі на підлозі на інших.

Послідовність навчання:

1. Довільний біг під час ігор.

2. Перебіжки невеликими групами (по 5-6 чоловік) по прямій.

3. Перебіжки групами по коридору 80-40 см.

4. Біг по «крупинам».

5. Біг в послідовності з ходьбою до 50 м.

6. Біг з широким кроком.

7. Біг на носках.

8. Біг по коридору 40-30 см.

9. Біг на носках по коридору.

10. Біг по розміченим лініям (70-100 м).

11 .Біг через лінії по коридору.

12. Біг з різними положеннями рук.

13. Біг із зміненням напрямку, оббігаючи розставленні предмети.

14. Біг в послідовності з ходьбою до 100м.

15. Біг з високим підніманням стегна.

16. Біг в коридорі за розміченими лініями (80-110 см).

17. Біг з стрибком через умовні ями, розміщенні через 4-5 кроків.

18. Біг з стрибком через набивні м'ячі.

19. Біг з прискоренням.

20. Біг на швидкість до 40 м.

21. Біг в послідовності з ходьбою до 150 м.

22. Біг з подоланням перешкод: м'ячі, вірьовка, рів 70-80 см.

23. Високий старт.

24. Біг з високого старту.

25. Біг на швидкість до 50 м.

26. Біг на місцевості «під гору», «на гору».

Естафетний біг-це командний вид легкої атлетики, який проводиться як на доріжці стадіону, так і на вулицях міста тощо. До програми великих змагань, як правило, входить естафетний біг 4x100 і 4x400 м.

Техніка бігу в естафетах нічим не відрізняється від техніки звичайного бігу, головна відмінність - у передачі естафетної палички на максимальній швидкості у двадцятиметровій зоні (10 м- до кінця першого етапу й 10 м- після початку другого). Бігун, який приймає паличку, має право розпочинати біг за 10 м- до початку зони передачі з метою досягти високої швидкості до моменту передавання.