1. Сидячи на підлозі (маті) і тримаючись за канат руками, переміщуючи руки, перейти у вис лежачи.

2. Те саме, але перейти у вис стоячи.

3. У висі лежачи переступати по підлозі ногами вправо (вліво).

4. У висі лежачи опускати то одну, то другу руку.

5. Перелізання.

Лазіння і перелізання виконують у мішаних висах і упорах, коли вага тіла рівномірно розподіляється на руки і ноги. Програма передбачає лазіння по гімнастичній стінці, лаві та канату, а також перелізання через перешкоду до 1 м заввишки.

Перелізання через перешкоду перемахом ноги виконується з вихідного положення стоячи обличчям до перешкоди. Поштовхом ніг вийти в упор, перемахнути правою ногою через перешкоду, перехопити праву руку праворуч і сісти на праве стегно, а потім пере махом лівої ноги зіскочити на землю.

Перелізання через перешкоду з опорою ногою виконується з вихідного положення стоячи обличчям до перешкоди. Стрибком, з опорою на руки, поставити злегка зігнуту праву ногу в сторону на перешкоду, не втрачаючи рівноваги; спираючись на ліву руку, перенести ліву ногу під правою і, відштовхуючись правою ногою і лівою рукою, зіскочити з поворотом ліворуч або прямо. Цей спосіб подолання перешкоди виконують спочатку в один а потім в другий бік.

Перелізання з опорою на груди виконують спираючись на верхній край перешкоди, відштовхуються ногами від підлоги (землі) і навалюються на перешкоду грудьми або животом. Нахиляючись вперед, опертися рукою на перешкоду з протилежного боку і замахом ніг зіскочити на підлогу.

Перелізання:

1. Перелізання довільним способом через гімнастичні лаву, яка стоїть на підлозі.

2. Те саме, але через похилу гімнастичну лаву.

3. Перелізання довільним способом через дві гімнастичні лави, розміщенні на підлозі паралельно, на відстані 30-50 см одна від одної.

4. Те саме, що і 2, але стоячи боком до лави (поздовжньо) і обличчям до лави (поперечно).

5. Перелізання , по черзі переносячи ноги.

6. Перелізання через перешкоди «перевалом».

7. Перелізання, опираючись руками і ногами.

8. Перелізання з стрибком в упор на руках і дальшим перенесенням ніг.

9. Перелізання різними вивченими способами у поєднанні з іншими вправами (ходьба, біг, стрибки, рівновага, лазіння).

Вправи в перелізанні треба виконувати як з правого, так і з лівого боку.

6. Значення вправ в рівновазі.

Вправи з рівноваги полягають в удержання та переміщенні тіла на зменшеній площі опори. Вони сприяють розвитку координації рухів, вихованню уваги, самовладання, сміливості, рішучості, орієнтування в просторі.

Велике значення вправ з рівноваги для формування красивої постави. Тонкі і точні рухи розвивають м'язове відчуття.

Найпростіші вправи з рівноваги можна виконувати без обладнання: підведення і стойка на носках, стойка на одній нозі, ходьба по накресленій лінії, нестійкі вихідні положення та ін..

Для виконання вправ з рівноваги використовують гімнастичні лави, гімнастичні колоди і буми.

Якщо вправи з рівноваги виконують на підвищеній опорі (бум, колода), то треба подбати про безпеку учнів (покласти мати, розпушити грунт; допомога вчителя, товаришів).

Вправи з рівноваги виконують на місці і в русі. Вивчення вправ з рівноваги доцільно починати на підлозі. Потім можна зменшувати площу опори і підвищувати висоту приладу з додержанням такої послідовності виконання вправ: стійка на носках, ноги разом; стійка на одній нозі і стійка з різними рухами окремих частин тіла тощо.