- •2 Курс 4 семест
- •Санкт-Петербург
- •1 .Физическая культура личности.
- •1.Понятие физической культуры личности
- •2. Деятельная сущность физической культуры в различных сферах жизни
- •3. Ценности физической культуры
- •2. Воздействие природных и социально-экологических факторов на человека.
- •1. Комплексное воздействие факторов среды на организм
- •2. Влияние природно-экологических факторов на здоровье человека
- •3. Влияние социально-экологических факторов на здоровье человека
- •4. Социально-экономические факторы
- •3.Составляющие здорового образа жизни.
- •4.Физическое самовоспитание и самосовершенствование в здоровом образе жизни.
- •5.Взаимосвязь и взаимозаменяемость между физическими качествами при их комплексном развитии
- •2. Принцип всестороннего гармонического развития личности. Требования к его реализации в системе физического воспитания
- •6.Методические принципы воспитания быстроты, силы, выносливости, гибкости, ловкости.
- •Принцип сознательности активности
- •Развитие физических качеств Воспитание силовых способностей
- •Виды (типы) силовых способностей
- •Методика развития силы
- •Методика развития скоростно-силовых качеств.
- •Ловкость и методика воспитания ловкости
- •Разновидности школьных уроков
- •7.Физическая подготовка, как часть физического спортивного самосовершенствования. Общая специальная физическая подготовка.
- •1. Общие сведения
- •2. Цели и задачи общей физической подготовки
- •3. Функции физической культуры
- •3.1 Материально-производственная сфера
- •3.1.2 Профессионально-прикладная функция
- •3.2 Социальные функции
- •3.3 Политические функции
- •3.4 Духовные функции
- •4. Физическая культура как учебная дисциплина
- •8.Особенности психофизического и функционального воздействия занятий физической культуры и спортом на физическое развитие ,на физическую подготовленность , на психическое свойство.
- •9.Инвалидный спорт России.
Развитие физических качеств Воспитание силовых способностей
Сила —способность человека преодолевать внешнее сопротивление и противодействовать ему посредством мышечного напряжения
В практике принято различать абсолютную и относительную силу Абсолютная сипа определяется максимальными показателями мышечного напряжения, без учета массы тела человека, а относительная — отношением величины абсолютной силы к собственной массе тела. При развитии силовых способностей мышечное напряжение проявляется динамическом и статическом режимах сокращения мышц (обозначается терминами «динамическая сипа" и "статическая сила»). В качестве примера статической силы можно привести удержание веса на вытянутых вперед руках, а динамической — прыжок вверх. При выполнении силовых упражнений мышцы человека работают в трёх режимах:
Преодолевающий - мышца укорачивается.
Уступающий режим – мышца удлиняется.
Изометрический режим – без изменений длины мышц.
Виды (типы) силовых способностей
В специальной литературе силовые способности подразделяют главным образом на собственно- силовые, скоростно-силовые и силовую выносливость.
По степени избирательности воздействия на мышечные группы силовые упражнений подразделяются на локальные (в работе 1/3 мышц двигательного аппарата), региональные (в работе 2/3 мышц) тотальные (работают почти все мышцы).
Собственно-силовые способности характеризуются тем, что глазную роль в их проявлении играет активизация процессов мышечного напряжения, стимулируемого внешними отягощениями
Силовые способности проявляются при мышечном напряжении без изменения длины мышц или с относительно медленным сокращением мышц, преодолевающих околопредельное отягощение, или, несмотря на предельное напряжение мышц, происходит их удлинение под воздействием сверхпредельного отягощения {например, вынужденное приседание под воздействием запредельного отягощения) Собственно-силовые способности определяются такими факторами, как, объем (физиологический поперечник) мышц и функциональные возможности нервно-мышечного аппарата
Скоростно-силовые способности являются своего рода соединением силовых и скоростных способностей. В основе их лежат функциональные свойства мышечной и других систем, позволяющих совершать действия, и которых наряду со значительной силой требуется и значительная быстрота движений (прыжки, метания), Скоростно-силовые способности называются «взрывной» силой,
Практически при выполнении скоростно-силовых действий, трудность состоит в том, чтобы совместить на достаточно высоком уровне проявление силовых и скоростных двигательных возможностей. Сила и скорость связаны обратно-пропорционально.
Силовая выносливость представляет собой способность противостоять утомлению, вызванному относительно продолжительным мышечным напряжением значительной величины. Силовая выносливость выражена в таких видах спорта, как гиревой, во всех разновидностях борьбы.
Основные средства воспитания силовых способностей.
Основным средством развития силы являются упражнения с отягощениями, то есть силовые упражнения.
По особенностям отягощения силовые упражнения подразделяются на 2 группы:
Упражнения с внешним отягощением, которые в свою очередь разделяются на упражнения со строго дозируемыми внешним отягощением (гири, штанга с набором дисков, специальные пояса с равновесами) и упражнения с нестрого дозируемыми внешним отягощением, бег в гору, по снегу, песку или бег по воде.
2) Упражнения с самоотягощением, это в основном упражнения гимнастического характера. Ещё упражнения разделяют по особенностям режима функционирования мышц на динамические, статистические и статикодинамические.