План-конспект заняття №2 ( 2 год) Тема: Основи методики вдосконалення фізичних якостей

План проведення заняття:

І. Визначити готовність групи до заняття.

ІІ. Усне опитування.

1.Загальна характеристика фізичних якостей людини та методики їх удосконалення

2. Основи методики розвитку сили

3. Основи методики розвитку прудкості

4. Основи методики вдосконалення витривалості

5. Основи методики розвитку гнучкості

6. Основи методики удосконалення спритності

7. Загальні основи методики удосконалення спритності

Контрольні питання:

Що таке "фізичні якості" людини?

Дайте характеристику фізичних вправ як засобів вдосконалення фізичних якостей.

Що таке "фізичне навантаження"?

Які сторони навантаження Ви знаете?

Дайте характеристику обсягу й інтенсивності навантаження.

Які існують різновиди відпочинку за характером його організації?

Розкрийте зміст поняття "адаптація організму до навантаження".

Дайте визначення "поняття сила як рухова якість людини" і назвіть та визначіть її різновиди.

Як змінюються природні темпи розвитку сили в онтогенезі людини?

Назвіть тести контролю за розвитком сили?

Що Ви знаєте про особливості методики розвитку сили у дітей?

Дайте визначення прудкості як фізичної якості людини.

Як змінюються природні темпи розвитку швидкісних можливостей людини у процесі її індивідуального розвитку?

Назвіть фактори, що обумовлюють прояв витривалості.

Дайте характеристику динаміки природного розвитку різних видів

витривалості у хлопців та дівчат.

Назвіть основні тести, що використовуються для контролю й оцінки

витривалості.

Дайте визначення поняття гнучкості як рухової якості людини та її різновидів.

Які фактори зумовлюють гнучкість людини?

Назвіть основні групи вправ для розвитку гнучкості і дайте їх коротку характеристику.

Як змінюються природні темпи розвитку гнучкості в онтогенезі людини?

Дайте визначення спритності як рухової якості людини.

Дайте характеристику здатності зберігати рівновагу та методики її удосконалення.

Назвіть найсприятливіший віковий період удосконалення спритності.

Як комплексно оцінюється розвиток спритності?

ІІІ.Завдання для самостійної роботи

1.Складіть комплекси вправ для удосконалення здатності: оцінювати і регулювати динамічні і просторово-часові параметри рухів; зберігати рівновагу; відчувати ритм; довільно розслабляти м'язи; узгоджувати рухи.

Література.

1.Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте / Изд. 2-е, перераб. и доп. — М.: "ФнС", 1977. — 215 с.

2.Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. — М.: "ФиС", 1970. — 200 с.

3.Гугин А. Совершенствовать функцию равновесия // Физическая культура в школе, 2000. — №1. — С.43-45.

4.Гуревич И.А. 1500 упражнений для моделирования круговой тренировки / Изд. 2-е, перераб. и доп. — Минск: Высшейшая школа, 1980. — 256 с.

5.Гуревич И.А. Круговая тренировка при развитии физических качеств / Изд. 3-е, перераб. и доп. — Минск: Высшейшая школа, 1985. — 256 с.

6.Короп 10.0. Розвиток гнучкості в школярів // Фізичне виховання в школі. — 1997. — №3. — С.40-45; — №4. — С.28-35.

7.Липець М.М. Основи методики розвитку рухових якостей: Навчальний посібник для фізкультурних вузів. — Львів: "Штабор", 1997. — 204 с

8.Линець . М.М., Андрієнко Г.М. Витривалість, здоров'я працездатність... —Львів,1993. — 131 с

9.Лях В.И. Выносливость:основы измерения и методики развития // Физическая культура в школе,1998. — №1. — С.7-14.

10.Лях В.И. Гибкость: основы измерения и методики развития // Физическая культура в школс,1999. — №1. — С.4-Ю.

11.Лях В. Двигательные способности // Физическая культура в школе,1996. — №2. — С. 2-8.

12.Лях В.И. Координационные способности школьников. — Минск: Полымя, 1989. — 160 с.

13.Лях В.И. Координационные способности школьников // Физическая культура в школе, 2000. — №4. — С.6-13; №5. — С.3-10

14.Лях В.И. Скоростные способности: основы тестирования и методики развития // Физическая культура в школе,1997. — №3. — С. 2-8.

15.Присяжнюк С. Витривалість. Основи визначення та методики розвитку у школярів початкових класів // Фізичне виховання в школі. — 1999. — №4. — С.32-34.

Методичні рекомендації до вивчення теми:

Фізичні навантаження та відпочинок як фактори впливу на фізичний розвиток

Головним фактором впливу на розвиток фізичних якостей є фізичне навантаження, яке одержує людина при виконанні фізичних вправ.

Фізичне навантаження — це ценна міра впливу рухової активності людини на організм, що супроводжується підвищенням (відносно стану спокою) рівнем його функціонування.

Інтенсивність навантаження — це кількість виконаної роботи за одиницю часу. Вона характеризує силу впливу конкретної вправи на організм.

Обсяг навантаження визначається тривалістю роботи та загальною кількістю вправ, виконаних на занятті: наприклад, в силовому тренуванні обсяг навантажень визначається кількість повторень та загальною масою піднятого вантажу; в спортивних іграх та поєдинках — часом рухової активності.

Інтенсивність можна регулювати, змінюючи:

швидкість пересування;

величину прискорення; .

координаційну складність вправ;

темп виконання вправ, кількість їх повторень за одиницю часу;

величину напруження, у відсотках від особистого рекорду в конкретній вправі;

амплітуду рухів (чим вона більша, тим більша інтенсивність навантаження);

опір навколишнього середовища (рельєф місцевості, вітер, течія води тощо);

величину додаткового обтяження;

психічну напруженість під час виконання вправи.

Між інтенсивністю й обсягом навантаження існує обернено-пропорційний зв'язок.

Чим вища сила впливу на організм високо інтенсивної вправи, тим скоріше людина втомиться і змушена буде припинити її виконання. Тому ніколи не вдається поєднати максимальне або близьке до нього за інтенсивністю зусилля, з великим обсягом роботи.

За характером розрізняють:

пасивний відпочинок який передбачає відносний спокій, відсутність рухової активності в перервах між виконанням вправ;

активний відпочинок який передбачає виконання між тренувальними завданнями тих же вправ з помірною інтенсивністю, або інших вправ та рухових дій іншими частинами тіла, близькими за формою до тренувальної вправи;

комбінований відпочинок передбачає поєднання в одній паузі активну і пасивну його організацію. При застосуванні активного, або комбінованого відпочинку ефект відновлення працездатності збільшується, коли тренувальні вправи викопуються відразу ж після виконання вправ, які стимулюють відновлення. Пасивний і комбінований відпочинок більш ефективні при значній втомі.