2.3. Результаты в контрольных упражнениях
Для эффективного контроля за тренировочным процессом необходимо иметь поэтапные сведения об уровне развития основных физических качеств спортсмена (табл.7).
Контрольные упражнения. Степень тренированности проверяется при выполнении следующих упражнений:
1. Спортивная ходьба на 1000м с максимальной скоростью (4,15-4,20). Это упражнение свидетельствует об уровне скорости у спортсменов.
2. Спортивная ходьба на 8 (38,00-38,30), 10) 48,30-49,00), 15 (1:14,0-1:15,0)км (для тренирующихся на 20м) и на 30 (2:37,0-2:39,0) – 40 (3:35,0-3:40,0)км для тренирующихся на 50км). Результаты на этих дистанциях определяет уровень специальной выносливости. Десятикратный прыжок в длину ( с ноги на ногу).
3. Поднимание штанги 40кг на грудь и толчок (на количество раз). Упражнения 3 и 4 позволяют определить, насколько у скороходов развита сила и так называемая силовая выносливость.
4. Кросс на 8000-10000м. это упражнение дает представление о степени общей выносливости. Судить об общей выносливости спортсмена тренер может по восстановлению его состояния после ходьбы (прогулки) в течение 4-5 часов (по самочувствию, частоте пульса и т.д.).
Для этой цели рекомендуется использовать следующие тесты:
10 – кратный прыжок в длину с ноги на ногу (определяется уровень развития скоростно-силовых качеств);
бег на 1000 м (уровень развития скоростных качеств и скоростной выносливости);
спортивная ходьба на 10 км (специальная подготовленность);
сумма времени прохождения 10 х 400 м через I минуту (специальная подготовленность).
Тестирование желательно проводить в конце каждого этапа подготовки.
Прыжковый тест информативен в подготовительном периоде, а бег на 1000 м – с середины подготовительного и начала соревновательного периодов. Два последних контрольных испытания объективно отражают динамику изменения специальной работоспособности на всех этапах, кроме разгрузочного и переходного (С. Бондаренко, А. Коробов, 1987).
2.4. Соревнования в Республике Беларусь
9 апреля сразу в двух регионах страны прошли примечательные спортивные мероприятия
В городе Несвиже Минской области состоится Кубок Беларуси по спортивной ходьбе и республиканский спортивно-оздоровительный праздник.
В городском поселке Мир Гродненской области также было проведено аналогичное спортивно-массовое мероприятие, в рамках которого пройдут массовые забеги на нескольких дистанциях и в различных возрастных группах. Причем старт самого престижного забега – на 31 километр 800 метров состоится на центральной площади Мира, а его финиш – на Ратушной площади Несвижа.
Кубок Беларуси по спортивной ходьбе также станет отборочным на Кубок Европы в этом виде легкой атлетики, который состоится 21 – 22 мая 2012 года в России (г.Саранск). В его программу включены следующие дисциплины: 20 км мужчины и женщины, 35 км мужчины и 10 км юниоры и юниорки. Старт и финиш на Ратушной площади Несвижа. Участие в состязаниях в обоих населенных пунктах примут лучшие мастера спортивной ходьбы и бега со всей страны, а также любители.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Спортивная ходьба – олимпийская легкоатлетическая дисциплина, в которой, в отличие от беговых видов, должен быть постоянный контакт ноги с землёй
Ведущим фактором в структуре специальной подготовленности квалифицированных ходоков на 20 км, является техническая подготовленность, вторым по значимости – физическая работоспособность и третьим – состояние психомоторики спортсмена. Для ходоков на 50 км ведущим фактором в структуре специальной подготовленности является общая работоспособность ходока, вторым по значимости – техническая подготовленность и третьим – состояние психомоторики спортсмена. Различие в структуре специальной подготовленности на различных дистанциях необходимо учитывать при непосредственной подготовке ходоков к соревнованиям.
При этом должны выполняться следующие два правила:
Необходимо, чтобы спортсмен постоянно осуществлял контакт с землей и при этом не происходило видимой для человеческого глаза потери контакта.
Вынесенная вперед нога должна быть полностью выпрямлена (т.е. не согнута в колене) с момента первого контакта с землей до прохождения вертикали.
Важным элементом структуры ходьбы является взаимосвязь движений в голеностопном суставе толчковой ноги с момента вертикали и в тазобедренном суставе маховой в фазу переднего шага, что имеет важное значение для сохранения основного признака спортивной ходьбы – постоянного контакта с опорой.
Ходьба как метод оздоровления обладает рядом достоинств. Ее можно совмещать с умственной, творческой деятельностью. Например, длительные прогулки вдохновляли А.С. Пушкина, проходившего пешком от Царского Села до Петербурга (примерно 18 км). Французский философ Жан-Жак Руссо писал: «Ходьба воодушевляет и оживляет мои мысли».
Ходьба – прекрасный способ снять нервное напряжение, отрицательные эмоции и умственное утомление. К этому средству прибегали писатель Л.Н. Толстой, Поль Брегг и многие другие.
Физическая усталость обладает исцеляющим свойством в состоянии стресса. Психологи рекомендуют использовать быструю ходьбу после работы по дороге домой, чтобы разрядить накопившиеся переживания и обрести эмоциональное равновесие.
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ
М.Г. Озолин, В. И. Воронкин „Легкая атлетика” Учебник для институтов физкультуры. – Издание 3-е дополненное и переработанное. М.: Физкультура и спорт 1979. – 597 стр.
Абросимова Л.М., Фруктов А.Л. О роли «скоростных» тренировочных занятий накануне соревнований высококвалифицированных легкоатлетов на длинные и сверхдлинные дистанции.//Теория и практика физической культуры, 1959. № 6.-С. 12.
Анохин П.К. Общая теория функциональных систем.//Прогресс биологической и медицинской кибернетики. М.: Медицина, 1974.-С. 52-110.
Анохин П.К. Очерки по физиологии функциональных систем. М.: Медицина, 1975. - 447 с.
Антонов М.Ф. Экспериментальное исследование распределения тренировочных нагрузок в предсоревновательной подготовке лыжников-гонщиков старших разрядов: Автореф. дис. .канд. пед. наук, Киев, 1978.-20 с.
Аулик И.В. Как определить тренированность спортсмена. М.: Физкультура и спорт, 1977. – 101.
Боген М.М. Обучение двигательным действиям. М.: Физкультура и спорт, 1982. - 190 с.
Бондаренко С.К. Построение тренировочной нагрузки в годичном цикле у квалифицированных спортсменов в спортивной ходьбе: Авто-реф. дис. .канд. пед. наук. М., 1987. - 23 с.
Бондаренко С.К., Коробов А.Н. Тренировка мексиканских скороходов.//Легкая атлетика. 1985. -№ 8. - С. 30 - 31.
Бондаренко С.К., Коробов А.Н. Секреты быстрой ходьбы// Легкая атлетика, 1987. № 2. - С. 8 - 9.
Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса, М.: Физкультура и спорт, 1985. - 174 с.
Кузнецов В.В., Новиков A.A. Проблемы научной разработки системы подготовки спортсменов на этапе совершенствования высшего спортивного мастерства//Материалы итог. конф. ВНИИФК за 1973 г. М., 1975.-С. 45-49.
Лутковский Е.М. Основы техники легкоатлетических упражнений: Лекция. Л., 1985, ГДОИФК. - С. 6 - 11.
Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. М.: Физкультура и спорт, 1977. - 279 с.
Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. М.: Физкультура и спорт, 1986. - 207 -211.
Полозков А.Г. Учись правильно ходить//Легкая атлетика, 1970. -№6.-С. 22.
Ухов В.В. Современная техника спортивной ходьбы//Легкая атлетика, 1958. 2, - С. 8.
Ухов В.В. Обучение спортивной ходьбе//Легкая атлетика, 1959.-4.-С. 8.