2.2. Предсоревновательный период

Предсоревновательная подготовка к соревнованиям требует мобилизации всех сил спортсмена, его умения, волевой закалки, строгого выполнения режима дня. Особенно актуальным этот вопрос становится при подготовке к ответственным соревнованиям. Точное выполнение тренировочного плана, проведение занятий в любых условиях и при любой погоде, строгая дисциплина, постановка определенных задач – все это способствует совершенствованию морально-волевой подготовки.

Если ответственные соревнования запланированы на воскресенье, то желательно, чтобы в предшествующие 3 – 4 дня тренировочная нагрузка была близкой к соревновательной. Это же относится и ко времени дня. Занятия рекомендуется проводить в условиях, приближенных к соревновательным (на шоссе, стадионе).

Особенно важен отдых непосредственно перед соревнованием, чтобы у скорохода появилось желание стартовать. Здесь возможны два варианта: сократить количество дней тренировки в последнюю неделю или уменьшить тренировочную нагрузку в каждом занятии, не изменяя привычного цикла.

Непосредственно перед соревнованиями, как правило, спортсмен отдыхает 2 – 3 дня. Полезно сходить в кино, театр, почитать книги, способствующие созданию бодрого настроения. В последние 3 – 4 дня не рекомендуется ходить в баню и париться. Накануне старта следует провести хорошую разминку длительностью 50 – 60 мин в часы, которые совпадают с часами соревнований – пройти отрезки 400, 800, 1000 м с очень высокой скоростью, но с небольшим количеством повторений.

В день соревнований не следует надевать новые туфли, трусы, плавки, так как это может привести к потертостям. Трущиеся поверхности тела желательно смазывать вазелином.

В день соревнований пищу нужно принимать за 3 – 5 часов до старта. Она должна быть легкоусвояемой, иметь небольшой объем и высокую калорийность (куриный бульон, курица, овсяная каша с сахаром, сладкий чай). Скороходу необходимо быть уверенным в своих силах. Не рекомендуется наблюдать за разминкой соперников. Свою разминку лучше начинать за 55 – 60 и заканчивать за 10 – 15 минут до старта.

Примерный вариант разминки может быть следующим: медленный бег 1,5 – 2,5 км, общеразвивающие и специальные упражнения, "семенящая" ходьба, ускорения 3 – 4 х 60 – 100 м.

Заканчивают разминку спортивной ходьбой на 300 – 400 м со скоростью, предполагаемой на первом круге.

В холодную погоду желательно применять специальные растирки, которые увеличивают приток крови к мышцам ног. Непосредственно перед стартом полезно сделать 3 – 4 глубоких вдоха и выдоха, обращая особое внимание на выдох, и прополоскать рот.

При соревнованиях на дистанции 50 км разрешается принимать питание. Оно бывает общим и индивидуальным. Индивидуальное питание должен проверить на тренировке и до старта врач.

В дни, предшествующие старту, пища должна содержать больше углеводов, фруктов и овощей. Иногда после соревнований скороход чувствует боль в мышцах ног. Для ее уменьшения рекомендуется медленный бег 5 – 15 мин, массаж, теплый душ.