§ 4. «Мертвая точка» и «второе дыхание»

У начинающих, а иногда и у опытных спортсменов через некоторое время после старта возникает своеобразное состояние, получившее название «мертвой точки». Чаще это наблюдается при спортивных упражнениях циклического типа, например при беге. Она проявляется в чувстве некоторой скованности в ногах, в ощущении удушья, одышки, стеснения в груди. Возни­кает стремление снизить скорость бега. Если «мертвая точка» выражена очень сильно, неопытный спортсмен может прекратить бег, не закончив дистанцию. Если преодолеть состояние «мертвой точки», невзирая на неприятные ощущения и некоторое сниже­ние скорости, собрав свою волю, продолжать упражнение, как обычно и поступают опытные спортсмены, то через некоторое время наступает облегчение. Движения становятся более свобод­ными, чувство острой усталости проходит, дыхание выравнивает­ся. Такое состояние, приходящее на смену «мертвой точке», по­лучило название «второе дыхание», потому что наиболее ярким из субъективных ощущений является чувство облегче­ния дыхания (спортсмены иногда говорят: «открывается дыха­ние»).

Главная причина «мертвой точки» — недостаточная степень врабатывания. Чрезмерно большая скорость с начала дистанции не создает условий для регуляции всех функций, обеспечиваю­щих мышечную работу, в особенности функций дыхания и кро­вообращения. Это приводит к недостаточному снабжению мышц кислородом, и работа совершается преимущественно в анаэроб­ных условиях.

Наиболее типичной чертой «мертвой точки» является паде­ние интенсивности работы — снижение скорости бега, гребли и т. п. Замечено, что если скорость на дистанции во время «мерт­вой точки» не уменьшается, тогда все описанные явления про­грессируют, быстро наступает утомление и дело может кончить­ся сходом с дистанции. Снижение интенсивности работы пре­дохраняет организм от наступления острого утомления, создает условия, благоприятствующие налаживанию регуляции физио­логических функций, и облегчает процесс врабатывания. В этом случае «мертвая точка» сменяется «вторым дыханием».

Как отмечалось выше, явление «мертвой точки» главным об­разом наблюдается у неопытных спортсменов. Основная причи­на— слишком большая скорость в начале дистанции. Более опытный спортсмен распределяет свои усилия на дистанции сообразно своим возможностям и выбирает такую скорость на старте, при которой исключается образование «мертвой точки». Следовательно, «мертвая точка» чаще всего результат плохой «раскладки сил» в начале дистанции.

Возникновение «мертвой точки» возможно и в тех случаях, когда старту не предшествует достаточная разминка. Как было сказано выше, разминка обеспечивает предварительное врабатывание организма, благодаря которому может быть достигнута хорошая регуляция физиологических процессов уже с самого на­чала интенсивного старта. Отсутствие разминки исключает возможность хорошей регуляции при высоком темпе работы с самого ее начала. Этим объясняется, почему «мертвая точка» редко наблюдается у опытных, хорошо тренированных спортсменов, применяющих перед стартом хорошо продуманную разминку.