Часть V

СПОРТИВНАЯ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ

Спортивная работоспособность — это способность спортсмена совершать специфическую для него работу: поднимать предель­ные тяжести, развивать максимальную скорость на короткой дистанции, преодолевать утомление на длинной, удерживать вы­сокий темп в единоборстве и в спортивной игре и др. Оценивает­ся спортивная работоспособность по показателям, которые при­няты на соревнованиях (вес штанги, время преодоления дистан­ции, дальность прыжка и метания, баллы, квалификация противников, побежденных в единоборстве или игре, и др.).

Работоспособность спортсмена — величина непостоянная. Она зависит от многих факторов, в первую очередь от состояния тренированности, и изменяется в течение дня, в процессе самой работы — тренировки и соревнований — и во время отдыха.

Основные факторы, определяющие спортивную работоспособ­ность, рассматриваются в главе 22.

Глава 22

ИЗМЕНЕНИЕ РАБОТОСПОСОБНОСТИ В ПРОЦЕССЕ РАБОТЫ

§ 1. Врабатывание

Врабатыванием называется процесс повышения работоспо­собности в начале работы. Оно проявляется в разных формах. Одной из них является Врабатывание в начале дня, или утрен­нее врабатывание. Оно заключается в переходе организма от со­стояния сна к состоянию бодрствования. Хотя человек просыпа­ется довольно легко, тем не менее полное переключение организ­ма на деятельное состояние происходит весьма постепенно и требует сравнительно много времени. Это связано с тем, что не все физиологические системы организма одновременно и с оди­наковой скоростью переходят от состояния сна к состоянию бодр­ствования.

Во время сна прекращается восприятие большинства экстеро-цептивных и проприоцептивных сигналов. Уменьшается поступ­ление импульсов от органов зрения и слуха, от рецепторов двигательного аппарата, кожи, вестибулярного аппарата, и кора больших полушарий головного мозга оказывается фактически отключенной от органов чувств. Сохраняется лишь поступление сигналов от интерорецепторов в подкорковые отделы централь­ной нервной системы, обеспечивающее автоматическую регуля­цию вегетативных функций.

Возбудимость дыхательного центра во время сна снижена, поэтому уменьшена вентиляция легких, а концентрация углекис­лого газа в крови повышена. Вследствие малой глубины дыха­ния присасывающее действие грудной клетки на венозное крово­обращение невелико, и поэтому замедлен приток крови к сердцу. Отсутствие движений также способствует замедленности кровообращения. Значительная часть крови находится в кровя­ных депо, неподвижность тела затрудняет отток лимфы, и она застаивается в тканях (внешне это проявляется в некоторой отечности лица, наблюдаемой по утрам). Понижаются растяжи­мость и сократимость находившихся длительное время без дви­жения мышц. В связи с этим работоспособность организма к мо­менту пробуждения понижена.

Если человек после пробуждения еще продолжительное вре­мя не совершает активных двигательных действий, то на усиле­ние всех перечисленных функций, ослабленных во время сна, требуется много времени. Однако этот процесс ускоряется, если вскоре после пробуждения начинается мышечная деятельность. Наиболее положительное влияние на ускорение перехода от сна к состоянию бодрствования оказывают упражнения утренней гимнастики — важнейшего фактора ускоренного врабатывания организма в начале дня.

Под влиянием утренней гимнастики увеличивается поток им­пульсов от рецепторов двигательного аппарата, кожи, вестибу­лярного аппарата, что способствует быстрому повышению рабо­тоспособности высших отделов центральной нервной системы. При выполнении упражнений утренней гимнастики усиливается дыхание, интенсивнее удаляется избыток углекислого газа из крови, повышается возбудимость дыхательного центра. Усилива­ются кровообращение, мобилизация крови из кровяных депо, приток венозной крови к сердцу, ускоряется отток лимфы. Повы­шается растяжимость мышц, налаживается процесс управления движениями, которые становятся более координированными, точными и быстрыми.

Завершающая утреннюю гимнастику водная процедура, слу­жащая дополнительным термическим и механическим раздра­жителем кожи, вследствие раздражения многочисленных рецеп­торов кожи, также способствует повышению возбудимости цент­ральной нервной системы.

Несмотря на эффективное влияние утренней гимнастики, организм после нее обычно еще не способен к проявлению своей максимальной работоспособности. Врабатывание — процесс весь­ма продолжительный: на протяжении еще нескольких часов с момента пробуждения организм спортсмена не может проя­вить максимум своей работоспособности. Этим объясняется, по­чему соревнования начинают обычно не рано утром, а около полудня.

О продолжительности утреннего врабатывания свидетельствуют также ма­териалы по производительности труда на предприятиях. Статистика показыва­ет, что в первый час работы производительность труда еще низка и что она за­метно возрастает ко второму и третьему часу рабочего дня. Как отмечают пе­дагоги, первый урок в школе протекает при сравнительно малой активности учеников, на втором она существенно возрастает. Замечено, впрочем, что дли­тельное врабатывание характерно для учебы или работы не только в утреннюю смену. В первый час работы или учебы в любую смену часто наблюдается более низкая производительность, чем во второй час.

Кратковременные гимнастические упражнения до работы способствуют ускорению врабатывания на производстве. Очевид­но, главная причина лежит здесь в том, что гимнастика оказы­вает общее взбадривающее действие на центральную нервную систему.

На тренировочных занятиях или уроках физкультуры процесс врабатывания продолжается довольно долго. Поэтому в начале занятий выполняются специальные подготовительные упражне­ния, ускоряющие процесс врабатывания. Замечено, что чем вы­ше интенсивность занятия, тем длительнее процесс врабатывания.