Системи фізичних вправ

Сучасні системи фізичних вправ представляють собою сукупність спеціально підібраних фізичних вправ, спрямованих на комплексний або виборчий вплив на визначені функціональні системи організму. В даний час найбільшою популярністю серед студентів користуються атлетична гімнастика, ритмічна гімнастика, шейпінг, стретчинг, колонетіка, система Пілате, східні системи: йога, ушу. На обов'язкових заняттях з навчальної дисципліни «Фізична культура» необхідно використовувати тільки ті системи фізичних вправ, які забезпечують підвищену рухову активність.

Атлетична гімнастика - це система фізичних вправ, що розвивають силу у поєднанні з різнобічною фізичною підготовкою. Для розвитку сили використовуються спеціальні силові вправи: вправи з гантелями (5- 12кг), вправи з гирями (16, 24, 32кг), вправи зі штангою (вага в залежності від підготовки), вправи на тренажерах і т.п.

Ритмічна гімнастика (аеробіка) - це комплекси фізичних вправ, виконуваних, як правило, без відпочинку в швидкому темпі під музику. Існують різні види аеробіки:

1) Аеробіка по-американськи (базова аеробіка).Це синтез загальнорозвиваючих вправ, бігу, підскоків, в танцювальному стилі, виконуваних без пауз відпочинку під музичний супровід 120- 160 акцептів у хвилину:

- Низька інтенсивність - прості по координації руху, що дозволяють формувати базові навички. ЧСС - 120 135уд/хв.;

- Висока інтенсивність - збільшення пульсу до 150- 160уд/хв.

У комплекс включається велика кількість бігових і стрибальних вправ.

2) Танцювальна аеробіка - характерною рисою є те, що крім традиційних засобів, в ній широко використовуються елементи джазового танцю:

- Фанк-аеробіка;

- Рок-аеробіка - елементи танцю рок-н-ролу;

- Брейк-аеробіка - це сплав танцю, пантоміми, гімнастики, акробатики.

3) Шейп-аеробіка - тренування з обтяженнями. Найбільш ефективний спосіб виборчого впливу на статуру людини.

4) Спортивна аеробіка - фантастичний коктейль з культуризму, гімнастики, аеробіки та спортивних танців.

5) Степ-аеробіка - комплекс вправ виконується з підйомом і спуском на спеціально обладнаних щаблях.

6) Гідро-аробіка комплекс вправ виконуваних у воді.

Система Пілате - комплекси загальнорозвиваючих вправ, виконуваних безперервним методом з плавним переходом від однієї вправи до іншої без пауз відпочинку.

Стретчинг - це система розвитку гнучкості, включає в себе комплекс вправ, що сприяють підвищенню еластичності різних м'язових груп і рухливості в суглобах. Назва ця походить від англійського слова «stretching» - розтягування. Існує два типи вправ, при виконанні яких відбувається розтягування (подовження м'язів):

- Балістичні - це махові рухи руками і ногами, згинання та розгинання тулуба, звичайно що виконуються з великою амплітудою і значною швидкістю. Тут подовження певної групи м'язів порівняно короткий час і триває стільки, скільки мах чи згинання;

- Статичні вправи - це коли з допомогою дуже маленьких рухів приймається певна поза і займається утриманням її протягом 5- 30 і навіть 60 секунд.

Саме статичні вправи з розтягуванням м'язів отримали назву «стретчинг». Фізіологічна основа таких вправ міостатичний рефлекс, при якому в насильно розтягнутих м'язах відбувається скорочення м'язових волокон. У результаті в м'язах активізуються обмінні процеси, що забезпечують високий життєвий тонус.

Йога - філософсько-релігійна система, в основі якої лежить вміння керувати психікою і фізіологічними процесами організму людини. Різні «асани» йоги - не просто прийняття хитромудрих поз, а складна техніка контролю над тілом, мета яких - активно впливати на дихальну систему, на внутрішні органи і суглобово-м'язовий апарат. Йога містить в собі елементи медитації, для корекції психічного стану. Серед вітчизняних систем фізичних вправ можна виділити дихальну гімнастику А. Н. Стрельникової, комплекс спеціальних вправ для очей Е. С. Аветисова.