Подготовка к матчу. Брызгалин А.А.
Значимость подготовки.
Все говорят о необходимости подготовки. Шефы скажут о необходимости подготовки. Учителя скажут о необходимости подготовки. Множество людей скажут Вам о необходимости подготовки. И так же подготовка важна для судей.
Некоторые мысли-пункты
До матчевая подготовка – основа хорошего мысленного плана на игру.
Все хорошие арбитры знаю что им надо делать чтобы судить хорошо, но необходимо быть уверенным что вы делаете это в каждой игре.
Иногда арбитр может быть слишком нервным или возбужденным или расслабленным до игры
Подготовка до игры помогает пробуждаться и фокусироваться на игре.
Каждый имеет сою подготовку которой стараеться следовать.
Это важно что бы это стало запланированной частью игры.
Мы готовимся так что наши действия случаются автоматически без причинения нам ненужного стресса.
Если находитесь под стрессом на поле не важно как физически вы готовы – вы уже проиграли мысленную игру.
Три задачи хорошей подготовки.
Иметь заведенный порядок.
Ключевой фактор пред матчевой подготовки это пытаться готовиться одинаково каждый раз. Этот порядок может быть немного гибким но ключевым фактором должно быть все равно кого вы собираетесь судить
Решайте когда вы начинаете готовиться к матчу:
Накануне вечером
В день вашей тренировки
В день игры
Определите ключевые элементы подготовки
Подготовка экипировки
Мысленное представление игры
Подъем утром
Что и когда есть
Когда прибыть на поле
Растяжка и разминка
Определите что надо сделать и затем когда это должно быть сделано
Запланируйте промежутки времени для подготовки
Обеспечьте решение ваших индивидуальных проблем
Каков Ваш порядок
Когда регби заполняет ваш разум
Когда вы
Готовите форму?
Чистите бутсы?
Проверяете назначения?
Читаете книгу правил?
Общаетесь с другими судьями?
Собираете сумку на игру?
День игры
Когда вы фокусируетесь на матче?
За сколько вы прибываете на поле?
Когда вы переодеваетесь?
Разговариваете с командами?
Контроль активации.
Судье важно контролировать уровень активации и каждый из нас будет реагировать по разному.
Некоторые варианты пробудения релаксации
Возбуждение |
Релаксация |
Музыка |
Музыка |
Представление игровых ситуаций |
Визуализация |
Разговор с другими судьями |
Разговор с умиротворенными людьми |
Установление специальных задач |
Дыхательная техника |
Усиленная разминка |
Установление порядка подготовки |
|
Концентрация на игре три вещи которые нужно сделать хорошо |
Существует и мы рассмотрим 3 вида подготовки:
Отдаленная
Ближайшая
Подготовка в день матча
Отдаленная подготовка.
Она началась тогда когда вы решили стать арбитром, или по крайней мере должна была начаться. Если нет то самое время задуматься о ее начале.
2 Части этой подготовки
Тело
Разум
Физическая и функциональная готовность – необходимое и непременное условие для нацеленного и амбициозного судьи. И чем выше амбиции у судьи, тем лучше его физическая готовность должна быть.
Для арбитра необходимы 2 качества физической подготовки
Скорость бега. Ускорение.
Выносливость
Арбитру не нужно захватывать и его почти не захватывают. Ему не нужно тянуть и толкать. Ему приходиться много бегать (6-8 км. За матч) и его физическая тренировка должна быть направлена на развитие скорости и ускорений с места. И выносливости что бы выдержать темп игры не чувствуя усталости и дискомфорта и сохраняя концентрацию внимания.
Судья никогда не должен для себя решать какая позиция на поле и какое движение ему подходит больше. Идеальной позиции не существует. Его тело должно быть готово к различным движениям и позициям.
Опытные арбитры воспринимают фитнес-тесты как мотивацию в занятиях своей подготовкой.
Судьи хотят и должны чувствовать себя энергично и уверенно в день игры. Если использование зала, растяжки массажа помогает Вам и повышает Вашу работоспособность то это следует использовать в полной мере, т.о. что бы прибыть на поле в полной готовности, с хорошим настроением и легкостью в ногах.
Рацион питания также важен. Вам следует есть еду которая даст вам энергию и позволит чувствовать себя лучше. Высококалорийная диета не всем подходит.
Некоторая еда заставляет вас чувствовать себя сонными и расслабленными. Другая наоборот делает вас энергичными и целеустремленными. Ешьте то что подходит для Вас. Найдите то что подходит именно Вам.
Отдаленная подготовка также включает в себя планирование проезда – проще для местных игр, сложнее для игр на выезде и гораздо проблематичнее для международных поездок и дальних перелетов.
Арбитру необходимо уладить текущие проблемы в начале недели, проблемы которые возникают в семье или на работе.
Для арбитра важно знать что его семья имеет для него большое значение и что они понимают и принимают его позицию. Необходимо уладить проблемы и планировать свою поездку так что бы стрессы и раздражения были минимальными. Арбитру нужно быть уверенным что он прибудет во время.