1. Общеразвивающие упражнения

В физическом воспитании детей дошкольного возраста используются физические упражнения (ходьба, бег, уп­ражнения в равновесии, метание, лазанье, подвижные игры), спортивные упражнения, гигиенические факторы (режим дня, питание, сон и т. п.), естественные силы при­роды (солнце, воздух и вода).

Обучая детей двигательным умениям, развивая их физические способности, мы всегда действуем комплек­сно, так как одновременно формируем мир представле­ний, мыслей и чувств ребенка, воспитываем его ум и во­лю, прививаем нравственные и эстетические качества. Упражнения должны быть интересными, в них следует использовать хорошо запоминающиеся образные сравне­ния, например: «птичка», «кошка», «паровоз». При этом нужно помнить, что координация движений у детей младшего дошкольного возраста еще несовершенна, по­этому не следует добиваться, чтобы они абсолютно пра­вильно выполняли упражнения.

Основной принцип, которого должны придерживаться родители, занимаясь физическими упражнениями с ма­лышами, — изображать все в виде игры. Веселый тон, шутка, смех, активное участие взрослого всегда увлекают ребенка, вдохновляют его фантазию и вызывают у него положительные эмоции.

Исключительно важное значение имеет для детей до­зировка упражнений, так как они в младшем возрасте быстро устают и могут потерять интерес к физическим упражнениям, поэтому количество повторений движений обычно колеблется от 2—3 до 5—6.

После наиболее трудных упражнений необходимо да­вать кратковременные паузы для отдыха (30—60 с), обле­кая их, как и упражнения, в интересную форму. Можно предлагать детям сесть или лечь, говоря: «Собачка села отдохнуть», «Мишка лег спать» и т. д.

При выборе упражнений всегда следует помнить о на­иболее, рациональном сочетании дыхания с движением, особенно на начальном этапе занятий. Удобное положе­ние для вдоха: а) туловище выпрямлено; б) руки разведе­ны или на поясе, грудь и плечи развернуты; в) мышцы брюшного пресса расслаблены. Для выдоха удобным бу­дет: а) согнутое положение туловища; б) сведенные или опущенные вниз руки; в) мышцы живота сокращены.

Лучше всего гимнастические упражнения сопровож­дать звуками или словами, соответствующими типу уп­ражнения. Слова и звуки ребенок должен произносить в момент, когда надо сделать выдох, то есть, когда сужива­ется грудная клетка.

В дошкольном возрасте основная задача физических упражнений — совершенствование у детей таких есте­ственных движений, как ходьба, бег, прыжки, метание, движения на равновесие. С возрастом упражнения дол­жны быть сложнее. Движения для детей 3—4 лет в боль­шинстве случаев носят имитационный характер, напри­мер: «похлопай в ладоши», «бей в барабан», «вырасти большим», «сорви яблоко», «полетай, как бабочка», «дос­тань носки ног», «ванька-встанька», «кошка сердится», «цапля», «воробушек», «самолет».

Упражнения для детей 5—6 лет уже имеют более слож­ный характер: «потряси яблоню», «попили дрова», «полетай, как птица», «конькобежец», «лыжник», «лягушка» и др.

Подбирать упражнения нужно таким образом, чтобы при их выполнении были задействованы все мышечные группы в определенной последовательности: развитие и укрепление мышц плечевого пояса, мышц брюшного пресса и ног, мышц спины и гибкости позвоночника.

Физкультурные занятия по содержанию состоят из об­щеразвивающих упражнений, основных движений (ходь­ба, бег, прыжки, метание, лазанье), подвижных игр, кото­рые подбираются в соответствии с возрастом. Каждое за­нятие независимо от возраста проводят по следующей схеме.

1. Ходьба и бег с различными заданиями (изменение направления по заданию, по начерченной линии, шнуру и т. д.), продолжительность от 2 до 4 мин.

2. Общеразвивающие упражнения типа зарядки — до 6 мин.

3. Повторение и обучение упражнениям, которые от­носятся к основным движениям; на каждом занятии можно осваивать 2—4 упражнения с учетом возраста и новых видов движений. Одно из них принимается за ве­дущее, то есть требующее особого внимания, остальные подбирают из тех, которые детям уже знакомы! Затраты времени на обучение основным движениям не должны превышать 10—15 мин у четырехлетних и 20—25 — у се­милетних детей.

4. Подвижные игры — 5—10 мин.

5. Упражнения с постепенным замедлением темпа, медленная ходьба, дыхательные упражнения и упражне­ния на расслабление — 2—4 мин. Общая продолжитель­ность занятий от 20—25 до 45—50 мин.

Занятия могут включать различные подвижные игры, но последовательность и характер двигательного матери­ала должны даваться по этой же схеме.

Большое значение имеет музыкальное сопровождение. Музыка придает им эмоциональную окраску, вселяет бодрость, радость, помогает ритму движений, облегчает их выполнение. В качестве музыкального сопровождения можно использовать пластинки с детскими песенками, маршами и другими музыкальными произведениями, размер которых равен 2/4 или 4/4.

Лучшее время для физических упражнений с детьми — дневное, через 1—2 часа после завтрака или сразу же пос­ле дневного сна. Если родители находят время для заня­тий с ребенком только вечером, то это надо делать не поз­днее чем за 1—2 часа до укладывания ребенка в постель.