Юношеская депрессия как предмет психологического консультирования

Старшеклассница Катя И. обратилась к психологу по поводу частого и затяжного "плохого настроения". Она говорила: "Мне ничего не хочется делать. Внутри - тоска. слабость. Могу весь день пролежать в постели и никуда не выходить. И вроде ничего особенного не произошло, но на душе скверно, "кошки скребут". Все раздражает, сама себе становишься противной. Кажется, что все в жизни плохо, бессмысленно и я нико­му не нужна".

Для многих юношей и девушек в период 16-18 лет характерны состояния апатии, депрессии, переживания одиночества и бес­смысленности своей жизни. Некоторые из них не умеют регулиро­вать свои внутренние состояния и полностью отдаются депрессии и апатии. Для облегчения и снятия таких состояний молодые лю­ди нередко прибегают к курению, алкоголю, наркотикам. 83

А между тем существуют другие, более безопасные для здоро­вья способы избавления от депрессии. Причем эти способы могут быть не только сугубо психотехническими, но и просто бытовыми, житейскими.

В одной из школ мною было проведено небольшое исследова­ние на предмет того, какие занятия выбирают девушки и юноши для расслабления и достижения хорошего настроения. Интерес­но отметить, что для юношей это прежде всего спорт, физиче­ские упражнения, встречи с друзьями, прослушивание современ­ной музыки.

Сергей В„ ученик XI класса, рассказывает про себя: "Когда мне бывает скверно на душе, я надеваю наушники и слушаю песни В.Цоя. Я знаю все его песни наизусть, у не­го - правдивые и искренние слова. Песни В.Цоя всегда меня поддерживают".

Никита И., ученик Х класса: "Да, бывает, наваливается тоска. Тогда я иду с ребята­ми играть в футбол. Побегаем 2-3 часа, покричим, голы позабиваем - прихожу домой в прекрасном настроении".

Для поддержания активного тонуса и преодоления депрессии девушки слушают спокойную музыку, готовят вкусную еду ("люб­лю вкусно поесть"), встречаются с подругами и беседуют на лич­ные темы, занимаются с младшими братьями и сестрами, шьют и вяжут, смотрят телевизор, возятся с домашними животными.

Лена С., ученица Х класса: "Когда мне бывает плохо, я сажусь в кресло и беру на ру­ки нашу кошку Нюшу. Смотрю телевизор и глажу кошку. Успокаиваюсь»'.

Вика Ю., ученица Х класса: "Как только становится грустно, иду гулять по магази­нам. Люблю рассматривать разную одежду, украшения, косметику. Обязательно себе что-то куплю, пусть недорогую губную помаду или какую-нибудь мелоч^'.

В ходе консультации важно сделать акцент на том факте, что именно обычные, житейские занятия, которые нравятся девушке или юноше, и приносят им эмоциональное удовлетворение, успо­коение и разрядку, способствуют снятию глубоких депрессивных состояний. Важно, чтобы молодые люди не раскисли, не опусти­ли покорно голову перед "черной непрошеной гостьей", а просто занялись любимым делом, увлечением, хобби, отдохнули и рас­слабились. Но что же психолог может конкретно посоветовать?

Не впадать в отчаяние. Внутренние состояния человека из­менчивы, депрессия рано или поздно проходит и наступает радостное, бодрое настроение. Необходимо всегда верить, что депрессия обязательно пройдет.

Постараться понять, в чем причина плохого настроения. Может быть, это затяжной конфликт со значимыми людьми, 84

нерешенная личная проблема, переутомление или хрониче­ский стресс. В такой ситуации необходимо устранить или хотя бы уменьшить влияние основной травмирующей причины или попытаться изменить собственное отношение к проблеме, снизив ее значимость для себя ("А мне это и не надо", "Пусть будет то, что будет", "Об этом я подумаю завтра").

Часто причиной депрессии выступает время года. Для мно­гих, например, весна - самый тяжелый период в психологиче­ском отношении. В это время не надо переутомляться, нава­ливать на себя кучу дел. Больше пользы принесет забота о своем здоровье: усиленный прием витаминов, свежий воздух, регулярный и полноценный сон.

Не следует зацикливаться на своих переживаниях, выпа­дать из привычного ритма жизни, но и не переутомляться.

В минуты мрачных настроений полезно вспомнить, что ра­достного и приятного было в вашей жизни, восстановить в во­ображении счастливые ситуации до мельчайших деталей, по­стараться снова пережить приятные эмоции.

В общении со знакомыми и друзьями необходимо предпо­честь нейтральные темы, не "пережевывать" свои проблемы: этим вы усилите свое негативное состояние.

И главное - в период депрессии не принимать важных ре­шений. В это время многое воспринимается в искаженном свете, и человек может что-то отчаянно сделать или совер­шить поступок сгоряча, о котором потом жалеет и испытыва­ет чувства раскаяния или вины.