Консультант обсуждает условия эффективной психотехники

Необходимо, чтобы молодой человек научился вовремя чувст­вовать в самом себе нарастание внутреннего напряжения. Обыч­но период нарастания внутренней нестабильности и агрессии имеет определенную протяженность во времени: в среднем от 10-15 минут до 1,5-3,0 часов. В это время важно правильно оце­нить свое состояние и, замедлив внутренние ритмы при помощи упражнения "Дыхание", применить одно из предложенных психо­технических упражнений.

Если же по тем или иным причинам момент нарастания внут­реннего напряжения пропущен, усиление энергетики происходит спонтанно, подчиняясь строго объективным законам, не завися­щим от сознательной воли молодого человека. Разбушевавшаяся эмоциональная стихия сметает все на своем пути и не дает поч­ти никакой возможности для выстраивания "плотины" - эффек­тивного самоконтроля.

Остановить "бурю в самом себе" в этот момент действительно очень трудно, и, пожалуй, для юношей существуют некоторые ог­раничения в выборе способов, эффективных в такой ситуации. Прежде всего, это интенсивная физическая нагрузка, до пота, до изнеможения.

Если дома или в школьном спортивном зале есть боксерская груша, 40-50 минут следует поработать с этим спортивным снаря­дом. Постепенно возникает расслабляющая усталость и уровень внутреннего напряжения снижается.

В спорах и конфликтах, почувствовав нарастание напряжения, полезно вовремя выйти из комнаты, спуститься в спортивный зал и поиграть в игры с мячом (волейбол или баскетбол).

Если молодой человек находится в общественном месте, где нет возможности для занятия спортивными упражнениями или играми, желательно найти спокойный уголок и отжаться на руках несколько десятков раз. Главное - добиться физической устало­сти и внутреннего расслабления.

Важное условие - регулярность. Психотехника срабатывает только в том случае, если ею пользоваться ежедневно. 82

Если в стрессовой ситуации молодой человек применил то или иное упражнение и оно помогло ему погасить эмоциональное на­пряжение, желательно и дальше практиковать именно это упраж­нение. Оно может стать индивидуальным средством самоконтро­ля молодого человека в тяжелые моменты.

Работа человека над собой - трудный и длительный путь. На этом пути могут быть и победы, и поражения. Бывают дни, когда все получается: вовремя сдержал себя, успокоился, сохранил са­мообладание. Но случаются и такие ситуации, когда не получи­лось, не смог сосредоточиться на себе, "прорвало" помимо жела­ния и воли.

Важно не отчаиваться и верить, что завтра опять все получит­ся, верить, что завтра будет лучше, чем сегодня!

Повторная консультация со старшеклассником назначается че­рез неделю. На второй встрече обсуждаются конкретные жиз­ненные ситуации, в которых молодой человек опробовал пока­занные ему психотехнические упражнения. Психолог направляет свои усилия на коррекцию опыта юноши, полученного при приме­нении психотехнических упражнений: в каких ситуациях упражне­ния были наиболее целесообразными и в течение какого време­ни упражнение "сработало".

Через месяц желательно провести контрольную консультацию, чтобы удостовериться, научился ли юноша подавлять свои нега­тивные состояния, останавливаться в нужный момент и не допу­скать проявления внешней агрессии.