Конспект занятия лфк

N п/п

Части урока

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические указания

Вводная 1.

2.

3.

4.

5.

6.

Основная часть

1.

2.

И.п. стойка, руки вниз

1.поднимание плеч вверх

2. и.п.

3-4 тоже

И.п. стойка, руки сзади в замок

1. наклон вперед

2.и.п.

3-4 тоже

И.п. узкая стойка, руки на пояс

1. наклон к правой ноге

2.наклон вперед

3.наклон к левой ноге

4.и.п.

И.п. присед, руки на пояс

1. выпрыгивание из полного приседа вверх

2.и.п.

3-4 тоже

И.п. стойка, гантели внизу

1.выпад правой вперед, руки вперед

2.и.п.

3.выпад левой вперед, руки вперед

4.и.п.

И.п. средняя стойка, руки вниз

1. вдох- руки через стороны вверх

2.и.п.

3-4 тоже

И.п.- средняя стойка

1.руки к плечам

2.руки вверх

3.руки к плечам

4.и.п.

И.п-о.с

1-наклон вправо

2.и.п.

3.наклон влево

4.и.п.

6раз

6 раз

6 раз

6 раз

10 раз

6 раз

6 раз

6-8 раз

Спина прямая

Наклон ниже

Не отрываем пятки

На выпаде выдох

Глубокий вдох, удлиненный выдох

Руки прямые, спина прямая

Наклон через сторону

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

И.п.средняя стойка, руки внизу

1-руки в стороны

2.руки за голову

3.руки в стороны

4.и.п.

И.п. средняя стойка, руки на пояс

1.приседание на носках, колени врозь

2.и.п.

3-4 тоже

И.п. средняя стойка, палка горизонтально внизу

1. руки вверх, стойка на левой , правая назад на носок

2.и.п.

3-4 тоже с другой ноги

И.п. средняя стойка, палка внизу

1.руки вверх ,прогнуться

2.и.п.

3-4 тоже

И.п. лежа на животе, руки к плечам

1. поднять туловище

2. руки вперед

3. руки к плечам

4. и.п

И.п. лежа на животе, руки вдоль туловища

1. поднять руки, ноги

2. развести руки, ноги в стороны

3. соединить руки, ноги вместе

4.и.п.

И.п.лежа на спине, правая рука на груди, левая на животе

1. вдох- надуваем живот

2.выдох- и.п.

И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища

1.поднять ноги

И.п. лежа на спине, руки вверх

1.группировка

2.и.п.

3-4 тоже

И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища

1. поднять туловище

2. правую ногу

3.поднять левую ногу

4.и.п.

И.п. тоже

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

8 раз

8 раз

6 раз

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

Тянем руки

На пятки не опускаемся

Руки прямые

Выполняем с большей амплитудой

Напрягаем спину

Ноги, руки прямые

Дышим животом

Касаемся коленом лба, руками хватаем колени

Заключительная

И.п.сед скрестив ноги, руки на колени, глаза

закрыть

1. вдох

2. «м-м-м» выдох

И.п. средняя стойка, руки снизу

1.руки вверх «вдох»

2.и.п. «выдох»

3-4 тоже

6 раз

Губокий вдох, удлиненный выдох

Спина прямая