Добавил:
Upload Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз: Предмет: Файл:
Санітарія і гігієна. До практ.занять.doc
Скачиваний:
0
Добавлен:
01.05.2025
Размер:
1.65 Mб
Скачать

Контрольні питання:

1. Гігієнічні вимоги до планування, улаштування та обладнання приміщень туристичного та готельно-ресторанного бізнесу.

2. Вимоги до земельної ділянки готелів та ресторанів.

3. Вимоги до основних приміщень готелів та ресторанів.

Аналіз харчового раціону

Мета заняття: ознайомлення з методами кількісного і якісного аналізу харчового раціону.

План

  1. Визначення добових енерговитрат

  2. Оцінка харчового раціону

теоретичні відомості

За допомогою хронометражно-табличного методу добова витрата енергії можна визначити лише орієнтовно, тому що не можна повністю врахувати всі види діяльності людини протягом дня. Крім того, що приводять у таблицях енерговитрати мають відносне значення, тому що витрата енергії людини навіть при виконанні того самого виду діяльності може коливатися по різних причинах: умови праці, стан організму й т.д. Разом з тим цей метод дозволяє обчислити добову витрату енергії в межах, достатніх для практичних цілей, і використати ці дані при організації харчування окремих спортсменів і збірних команд.

Більш точно енерговитрати можна оцінити, проводячи хронометрування діяльності протягом трьох-чотирьох днів, включаючи один вихідний. Для цього можна скористатися методом, що полягає в самореєстрації окремих рівнів рухової активності (їх усього 9), що домінують у кожні 15 хвилин кожної години доби. Запис виробляється в спеціальних картах обліку фізичної активності у вигляді цифрових шифрів, що відповідають її певним рівням. Енергетична характеристика останніх виражається в ккал/кг маси тіла/15 хв.

Система підрахунку добових енерговитрат зводиться до наступного. За щодоби число 15-хвилинних періодів підраховується окремо по кожному з 9 рівнів активності, множиться на відповідну масу тіла. Підсумовуючи результати, одержують величину добових енерговитрат. Для повного відшкодування добової витрати енергії необхідно, щоб калорійність харчування на 10% перевищувала енерговитрати. Якщо відповідно до проведених розрахунків добові витрати енергії становлять 3 294 ккал, то відповідно калорійність харчування повинна бути 3 623 ккал (3 294 + 329).

Знаючи необхідну калорійність харчування, можна розрахувати, крім того, і належний зміст у раціоні харчових речовин - білків, жирів і вуглеводів. Оптимальне співвідношення визначається по формулі збалансованого харчування й становить відповідно 14%; 30%; 56% від суми енерговитрат.

Таблиця 22

Енерговитрати при різних видах діяльності

Шифр рівнів

активності

Види активності

Енерговитрати,

ккал/кг/15 хв.

1

Сон, відпочинок лежачи.

0,26

2

Сидіння, прийом їжі, читання й т.д.

0,38

3

Ранкові процедури (умивання, готування сніданку й т.д.).

0,57

4

Повільна ходьба (4 км/год), водіння автомобіля, прийняття душу й т.д.

0,69

5

Легка ручна робота (миття підлог, вікон, малярські роботи й т.д.).

0,84

6

Активний відпочинок і спорт (волейбол, веслування, їзда на велосипеді - 10 км/год, настільний теніс і т.д.).

1,2

7

Ручна робота помірної інтенсивності (будівельні роботи, пиляти й колоти дрова, навантаження й розвантаження речей і т.д.).

1,4

8

Активний відпочинок і спорт високої інтенсивності (до чи після змагань), їзда на велосипеді - 15 км/год, танці, ходьба на лижах, ходьба - 6 км/год, плавання й т.д.

1,5

9

Інтенсивна ручна робота й спорт дуже високої (змагальний період) інтенсивності (вирубка дерев, біг, плавання й т.д. у максимально можливому темпі).

2,0

При калорійності раціону в 3 600 ккал на долю білків повинне приходитися 504 ккал (3 600 ( 14 : 100), жирів - 1 080 ккал (3 600 ( 30 : 100) і вуглеводів - 2 016 ккал (3 600 ( 56 : 100). При перекладі у вагові одиниці це складає для білків - 126 г (504 ккал : 4 ккал), жирів - 120 г (1 080 ккал : 9 ккал) і вуглеводів - 504 г (2 016 ккал : 4 ккал), де 4 ккал - коефіцієнт енерговартості вуглеводів і білків, 9 ккал - жирів.

Завдання 1:

Визначити свої енерговитрати, заповнивши запропоновану карту за допомогою табл.32

Карта обліку фізичної активності

Години

Карта обліку фізичної активності

0-15

16-30

31-45

45-60

0

Розрахунок:

Завдання 2:

Визначити належне споживання поживних речовин, що відповідає енерговитратам. Заповнити запропоновану таблицю 23.

Таблиця 23

Енерговитрати,

ккал/кдж

Належне споживання, г

Білки

Жири

Вуглеводи

Усього

У т.ч. тварин.

Усього

У т.ч. тварин.

Завдання 3:

  • Внести в таблицю 34 дані зі складом свого харчового раціону;

  • Визначити енергетичну вартість раціону та зіставити її з рівнем енерговитрат;

  • Розрахувати співвідношення білків, жирів і вуглеводів у раціоні (формула збалансованості харчування) (див. Додаток 1);

  • Визначити енергетичну вартість білків, жирів і вуглеводів і виразити неї у відсотках стосовно загальної енергетичної значимості раціону;

  • Оцінити режим харчування;

  • Зробити обґрунтовані висновки й дати рекомендації із приводу аналізованого раціону.

Таблиця 24

Оцінка харчового раціону

Продукти

Маса, г

Білки, г

Жири, г

Вуглеводи, г

Калорійність, ккал/Дж

Сніданок:

Разом:

Обід:

Разом:

Полудник:

Разом:

Вечеря:

Разом:

Усього:

Висновки: _____________________________________________________ ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Рекомендації: _______________________________________________ ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Зараховано: