
- •Передмова
- •Лабораторне заняття №1 «Оцінка популяційного та індивідуального здоров'я»
- •Визначення рівня здоров'я за методикою (г.Л. Апанасенко й р.Г. Науменко, 1988)
- •Визначення рівня здоров'я за методикою в.І. Бєлова, 1994
- •Комплексна оцінка здоров’я (в.А. Ліщук, є.В. Мосткова, 1997)
- •Фізична підготовленість
- •2. Харчування
- •3. Інтоксикація організму
- •Психоемоційний стан
- •6. Емоційний стан
- •Визначення біологічного віку (в.П.Войтенко, 1991)
- •Контрольні питання:
- •Лабораторне заняття №2 «Гігієна повітря»
- •Контрольні запитання
- •Лабораторне заняття №3 «Гігієнічна оцінка освітлення приміщень»
- •Контрольні питання:
- •Лабораторне заняття №4 « Гігієнічна оцінка вентиляції приміщень»
- •Контрольні питання:
- •Санітарно-гігієнічні вимоги до споруд та приміщень туристичного та готельно-ресторанного господарства
- •Контрольні питання:
- •Аналіз харчового раціону
- •Контрольні питання:
- •Література
- •Маймулов в.Г. Общая гигиена: Учебное пособие для вузов / в.Г. Маймулов, а.М. Большаков. – м. : гэотар-Медиа, 2006. – 234 с.
- •Додатки
- •Маса і міра продуктів
- •Маса й обсяг продуктів
Контрольні питання:
1. Гігієнічні вимоги до планування, улаштування та обладнання приміщень туристичного та готельно-ресторанного бізнесу.
2. Вимоги до земельної ділянки готелів та ресторанів.
3. Вимоги до основних приміщень готелів та ресторанів.
Аналіз харчового раціону
Мета заняття: ознайомлення з методами кількісного і якісного аналізу харчового раціону.
План
Визначення добових енерговитрат
Оцінка харчового раціону
теоретичні відомості
За допомогою хронометражно-табличного методу добова витрата енергії можна визначити лише орієнтовно, тому що не можна повністю врахувати всі види діяльності людини протягом дня. Крім того, що приводять у таблицях енерговитрати мають відносне значення, тому що витрата енергії людини навіть при виконанні того самого виду діяльності може коливатися по різних причинах: умови праці, стан організму й т.д. Разом з тим цей метод дозволяє обчислити добову витрату енергії в межах, достатніх для практичних цілей, і використати ці дані при організації харчування окремих спортсменів і збірних команд.
Більш точно енерговитрати можна оцінити, проводячи хронометрування діяльності протягом трьох-чотирьох днів, включаючи один вихідний. Для цього можна скористатися методом, що полягає в самореєстрації окремих рівнів рухової активності (їх усього 9), що домінують у кожні 15 хвилин кожної години доби. Запис виробляється в спеціальних картах обліку фізичної активності у вигляді цифрових шифрів, що відповідають її певним рівням. Енергетична характеристика останніх виражається в ккал/кг маси тіла/15 хв.
Система підрахунку добових енерговитрат зводиться до наступного. За щодоби число 15-хвилинних періодів підраховується окремо по кожному з 9 рівнів активності, множиться на відповідну масу тіла. Підсумовуючи результати, одержують величину добових енерговитрат. Для повного відшкодування добової витрати енергії необхідно, щоб калорійність харчування на 10% перевищувала енерговитрати. Якщо відповідно до проведених розрахунків добові витрати енергії становлять 3 294 ккал, то відповідно калорійність харчування повинна бути 3 623 ккал (3 294 + 329).
Знаючи необхідну калорійність харчування, можна розрахувати, крім того, і належний зміст у раціоні харчових речовин - білків, жирів і вуглеводів. Оптимальне співвідношення визначається по формулі збалансованого харчування й становить відповідно 14%; 30%; 56% від суми енерговитрат.
Таблиця 22
Енерговитрати при різних видах діяльності
Шифр рівнів активності |
Види активності |
Енерговитрати, ккал/кг/15 хв. |
1 |
Сон, відпочинок лежачи. |
0,26 |
2 |
Сидіння, прийом їжі, читання й т.д. |
0,38 |
3 |
Ранкові процедури (умивання, готування сніданку й т.д.). |
0,57 |
4 |
Повільна ходьба (4 км/год), водіння автомобіля, прийняття душу й т.д. |
0,69 |
5 |
Легка ручна робота (миття підлог, вікон, малярські роботи й т.д.). |
0,84 |
6 |
Активний відпочинок і спорт (волейбол, веслування, їзда на велосипеді - 10 км/год, настільний теніс і т.д.). |
1,2 |
7 |
Ручна робота помірної інтенсивності (будівельні роботи, пиляти й колоти дрова, навантаження й розвантаження речей і т.д.). |
1,4 |
8 |
Активний відпочинок і спорт високої інтенсивності (до чи після змагань), їзда на велосипеді - 15 км/год, танці, ходьба на лижах, ходьба - 6 км/год, плавання й т.д. |
1,5 |
9 |
Інтенсивна ручна робота й спорт дуже високої (змагальний період) інтенсивності (вирубка дерев, біг, плавання й т.д. у максимально можливому темпі). |
2,0 |
При калорійності раціону в 3 600 ккал на долю білків повинне приходитися 504 ккал (3 600 ( 14 : 100), жирів - 1 080 ккал (3 600 ( 30 : 100) і вуглеводів - 2 016 ккал (3 600 ( 56 : 100). При перекладі у вагові одиниці це складає для білків - 126 г (504 ккал : 4 ккал), жирів - 120 г (1 080 ккал : 9 ккал) і вуглеводів - 504 г (2 016 ккал : 4 ккал), де 4 ккал - коефіцієнт енерговартості вуглеводів і білків, 9 ккал - жирів.
Завдання 1: Визначити свої енерговитрати, заповнивши запропоновану карту за допомогою табл.32
|
Карта обліку фізичної активності
Години |
Карта обліку фізичної активності |
|||
0-15 |
16-30 |
31-45 |
45-60 |
|
0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Розрахунок:
|
Завдання 2: Визначити належне споживання поживних речовин, що відповідає енерговитратам. Заповнити запропоновану таблицю 23.
|
Таблиця 23
Енерговитрати, ккал/кдж |
Належне споживання, г |
||||
Білки |
Жири |
Вуглеводи |
|||
Усього |
У т.ч. тварин. |
Усього |
У т.ч. тварин. |
||
|
|
|
|
|
|
Завдання 3:
|
Таблиця 24
Оцінка харчового раціону
Продукти |
Маса, г |
Білки, г |
Жири, г |
Вуглеводи, г |
Калорійність, ккал/Дж |
Сніданок:
|
|
|
|
|
|
Разом: |
|
|
|
|
|
Обід:
|
|
|
|
|
|
Разом: |
|
|
|
|
|
Полудник:
|
|
|
|
|
|
Разом: |
|
|
|
|
|
Вечеря:
|
|
|
|
|
|
Разом: |
|
|
|
|
|
Усього: |
|
|
|
|
|
Висновки: _____________________________________________________ ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Рекомендації: _______________________________________________ ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
-
Зараховано: