Удары ногами –
апча олиги,
йопча олиги,
двитча олиги,
апча бусиги (ап чаги),
долео чаги,
йоп чаги,
горо чаги,
двит чаги,
нерио чаги (бакуро, ануро),
пандэ долео чаги, пандэ долео чаги - обратный круговой удар. Выполняется, как правило, пяткой, но иногда используется и основание пальцев стопы. При ударе атакующая нога должна быть выпрямлена. Так как эффективность удара зависит от скорости разворота, то важно соблюдать равновесие на опорной ноге.
пандэ горо чаги - горо чаги - обратный круговой удар. Один из вариантов кругового удара. В момент контакта атакующая нога резко сгибается в коленном суставе и пятка прижимается к бедру.
Блоки –
хечо макги - разводящий блок предплечьями. Применяется для отражения двойных ударов в голову и шею, а так же захватов. Выполняется как внутренней, так и наружной частью предплечья. Расстояние между блокирующими руками равно одной ширине плеч.
ч
укио
макги, - верхний
блок наружным ребром предплечья.
Предназначен для защиты головы от удара
сверху. Для большей эффективности, кулак
блокирующей руки должен находиться
немного выше локтя, рука согнута примерно
на 135° и отстоит от головы на расстояние
равное примерно 5 – 7 см.
ан пальмок макги, блок изнутри наружу внутренним ребром предплечья. Может выполняться практически из любой стойки.
нопунде (верхний уровень) ан пальмок макги,
наджунде пальмок (сонкаль) макги или бакат пальмок начинде маки - нижний блок внешней стороной предплечья. Блокирующая рука описывает траекторию от плеча противоположной руки к бедру одноименной ноги. Основными требованиями для правильности выполнения этого блока являются: а) предплечье блокирующей руки должно двигаться параллельно бедру; б) в момент контакта расстояние от предплечья до бедра составляет около 20 см.; в) локтевой сустав блокирующей руки согнут примерно на 150° .
бакат пальмок бакуро маки - блок изнутри наружу внешней стороной предплечья. Используется для блокирования ударов направленных в области прилежащие к середине тела блокирующего.
нопунде сонкаль бакуро макги,
бакат пальмок ануро маки - блок снаружи вовнутрь внешней стороной предплечья. Применяется для блокирования атак направленных в среднюю линию тела.
деби пальмок макги, двойной блок предплечьями. Выполняется двумя руками. Одна из них расположена впереди, а вторая на уровне груди. Защитное движение выполняется одновременно, одним слитным движением. Линии плеч, выставленной вперед руки, а так же прямой, проходящей через предплечье прижатой к груди руки образуют треугольник. Обе руки раскрепощены. Кулак неблокирующей руки находится примерно в 2 – 3 см. от груди.
деби пальмок каунде макги - тот же блок по среднему уровню
деби сонкаль маки- тот же двойной блок предплечьями, только вместо кулаков используются ладони.
санг пальмок макги,
бакат пальмок нопунде йоп макги,
бакат пальмок хечо макги,
ан пальмок дольмио макги,
Передвижения –
в гуннун соги,
нинча соги,
в аннун соги.
Спарринг –
Самбо масоги Трехшаговый спарринг (хан чок, янг чок)
Атака проводится только вперед, а защита только назад (Односторонний – Хан Чок).
Атака и защита проводятся как вперед, так и назад (Янг Чок). без партнёра, свободный (1 раунд – 2 мин).
Ильбо масоги с партнёром, Одношаговый спарринг
Одношаговый спарринг является основным видом условного спарринга, так как он наиболее приближен к реальному бою. Именно здесь, в схеме атака – защита – контратака отрабатывается тактическая схема боя, состоящего из скоротечных схваток, где важны не только навыки мощных атак и защит, но и способность спортсмена своевременно перехватить удар и результативно контратаковать его. Поэтому в одношаговом спарринге рекомендуется применять все виды перемещений, блоков и ударов из арсенала таэквон-до. Данный вид спарринга применяется для тренировок спортсменов выше 4 гыпа.
Ибо масоги без партнёра, свободный (1 раунд – 2 мин) Двухшаговый спарринг
Целью двухшагового спарринга является овладение техникой выполнения последовательных ударов руками и ногами, а также соответствующие варианты защиты. Обычно изучается спортсменами 7 по 5 гып. Как и трехшаговый спарринг имеет два метода движения (вперед – назад) свободный (1 раунд – 2 мин),
Наименование хьенгов.
Растяжка – продольный, поперечный шпагаты.
Комбинация №1, Комбинация №2, Комбинация №3
Правила соревнований: хьенги
Разбивание – йоп чаги.
Спец. техника – твимио ап (нопи) чаги (на высоту роста + 10 см).
ОФП
Отжимание на кулаках - 35
Рыбка (пресс) – 30
Приседание – 50
Аттестационные требования с 4 гыпа по 1 гып
Стойки
//нэчио соги Низкая стойка.Преимущество этой стойки состоит в том, что можно легко применять атакующие приемы. Эта стойка немного похожа на шагающую, только здесь расстояние между ногами больше. Может применяться лицом к лицу и вполоборота.
киоча соги Эта стойка очень удобна при атаке в сторону и вперед. Она иногда служит при блокировании и как подготовительная стойка для перехода к следующему маневру.
1. Скрестите ноги, слегка дотрагиваясь, пола подушечками ступни задней ноги. 2. Распределите вес тела на задней ноге.
Когда вес сосредоточен на правой ноге, то стойка называется правосторонней и наоборот. Не основная нога может иногда находиться не сзади, а спереди основной. Стойка используется лицом к лицу и вполоборота, применяется при атаке и защите.
//двитбаль соги - кошачья стойка, одна нога на расстоянии в одну ширину плеч между мизинцами ног, задняя нога согнута так, чтобы колено было над пальцами ног, передняя нога согнута и касается земли только подушечками ступни. Пальцы передней ноги повернуты на 25° , а задней ноги на 15° внутрь. Большая часть веса тела приходится на заднюю ногу
//суджик соги – высокая передняя стойка, между большими пальцами ног ширина плеч, вес тела распределен так: 60% веса на задней ноге и 40% на передней. Пальцы обеих ног направлены на 15° внутрь. Ноги выпрямлены
Блоки:
//деби сонкаль макги,
ан пальмок макги,
//ду пальмок макги, - усиленный блок. В момент контакта блокирующей руки со средством атаки противника кулак другой руки прижимается к локтю блокирующей руки. Преимуществом блока является то, что имеется возможность быстрого перемещения неблокирующей руки для отбивания новой атаки без прекращения действия первого блока.
баро (бандэ) гольчо макги, - уводящий блок, позволяющий в последствии захватить атакующий сегмент противника и контратаковать его.
санг сонкаль макги,
//санг пальмок макги,
сонкаль дунг бакуро (изнутри наружу) макги,
сонбадак олио макги, -оллио маки - подбивающий блок. Задача блока состоит в том, чтобы подбить вверх направленный в область живота удар.
киоча чумок чукио макги,
сонбадак нулло макги, -нулло маки - давящий блок. Выполняется против атаки в нижний уровень движением сверху вниз. Одновременно вторая рука выполняет подбивающий блок ладонью снизу вверх.
мондунги (дигутча) макги, -дигутча маки - двойной блок от атаки палкой. В момент блока ладони находятся на одной вертикальной линии и параллельно друг другу.
наджунде сонкаль деби макги,
киоча чумок нулло макги, -киоча чумук маки - блок скрещенными кулаками. Ударная точка блока – боковая часть кулака. Выполняется на всех уровнях.
ду пальмок наджунде миро макги,
бакат пальмок сан макги
// санг сонбадак оллио макги, (двумя руками)
киоча сонкаль момчау макги,
сонбадак миро макги,
моа со ан пальмок йобап макги.