- •Глава I
- •I. 1. Определение и содержание предмета
- •I. 2. Формирование профессионально-педагогических знаний, умений и навыков
- •I. 3. Классификация и терминология I. 3.1. Классификация
- •I. 3.2. Терминология
- •I. 4. Оздоровительное, прикладное, спортивное значение плавания и влияние его на организм человека
- •I. 5. Место плавания, водного поло, прыжков в воду, подводного спорта и синхронного плавания в советской системе физического «воспитания
- •Глава II
- •II. 1. Развитие плавания
- •II. 1.1. Возникновение плавания как прикладного навыка
- •II. 1.2. Плавание в дореволюционной России
- •II. 1.3. Развитие плавания в ссср
- •II. 1.4. Краткая историческая справка о технике спортивных способов плавания
- •II. 1.5. Кроткая историческая справка о методике обучения
- •II. 1.6. Краткая историческая справка о методах тренировки
- •II. 2. О развитии водного поло
- •II. 3. О развитии прыжков в воду
- •II. 4. О развитии подводного плавания
- •II. 5. О развитии синхронного плавания
- •Глава III '
- •III. 2. Построение техники плавания с учетом физических свойств воды
- •III. 2. 1. Гидростатика
- •III. 2. 2. Гидродинамика
- •III. 3. Построение техники плавания с учетом анатомических особенностей строения тела человека
- •III. 4. Построение техники плавания с учетом физиологических процессов, протекающих в организме человека
- •III. 5. Влияние конкретных условий на технику плавания
- •Глава IV техника спортивного плавания
- •IV. 1. Техника плавания способом кроль на груди
- •IV. 1.1. Положение туловища и головы
- •IV. 1.2. Движения руками
- •IV. 1.3. Согласование движений руками
- •IV. 1.4. Дыхание
- •IV. 1.5. Движения ногами
- •IV. 1.6. Согласование движений рук и ног
- •IV. 2. Техника плавания способом кроль на спине
- •IV. 2.1. Положение туловища и головы
- •IV. 2.2. Движения руками
- •IV. 2.3. Согласование движений рук
- •IV. 2.4. Согласование движений рук и дыхания
- •IV. 2.5. Движения ногами
- •IV. 2.6. Согласование движений рук и ног
- •IV. 3. Техника плавания способом баттерфляй
- •IV. 3.1. Положение туловища, головы и движения ими
- •IV. 3.2. Движения руками
- •IV. 3.3. Согласование движений рук и дыхания
- •IV. 3.4. Движения ногами
- •IV. 3.5. Согласование движений рук и ног
- •IV. 4. Техника плавания способом брасс
- •IV. 4.1. Положение туловища и половы
- •IV. 4.2. Движения руками
- •IV. 4.3. Согласование движений рук и дыхания
- •IV. 4.4. Движения ногами
- •IV. 4.5. Согласование движений рук и ног
- •IV. 5. Техника стартов
- •IV. 5.1. Техника старта с тумбочки
- •IV. 5. 2. Техника старта из воды
- •IV. 6. Техника поворотов
- •IV. 6.1. Техника поворотов при плавании способом кроль на груди
- •IV. 6.2. Техника поворотов при плавании способом кроль на спине
- •IV. 6.4. Техника поворотов при комплексном плавании
- •Глава V
- •V. 1. Техника способов прикладного плаван
- •V. 1.2. Плавание способом брасс на груди
- •V. 1.3. Плавание способом брасс на спине
- •V. 1.4. Способы ныряния и осуществление поисй под водой
- •V. 2. Оказание помощи пострадавшим на воде
- •V. 2.1. Организация спасательной службы .
- •V. 2.2. Спасательные плавсредства, оборудование, снаряжение, инвентарь, их назначение и использование
- •V. 3. Оказание помощи с берега или с лодки
- •V. 4. Оказание помощи человеку, провалившемуся под лед
- •V. 5. Непосредственная помощь тонущему (спасание вплавь)
- •V. 5.1. Вхождение в воду
- •V. 5.2. Подплывание к тонущему
- •V. 5.3. Поиски под водой пострадавшего
- •V. 5.4. Освобождение от захватов
- •V. 6. Способы транспортирования пострадавшего на воде
- •V. 6.1. Транспортирование тонувшего
- •V. 6.2. Транспортирование уставшего пловца
- •V. 7. Помощь пострадавшему после извлечения его из воды
- •Глава XI
- •XI. 1. Дидактические принципы советской педагогики
- •XI. 1.1. Принцип воспитывающего обучения (принцип единства обучения и воспитания)
- •XI. 1.2. Принцип сознательности и активности
- •XI. 1.4. Принцип систематичности и последовательности *
- •XI. 1.S. Принцип прочности
- •XI. 1.6. Принцип наглядности
- •XI. 2. Формирование двигательных навыков
- •XI. 3. Некоторые закономерности влияния занятий физическими упражнениями
- •XI. 4. Методы преподавания
- •XI. 5. Индивидуальное и групповое обучение плаванию
- •XI. 6. Методы организации практического выполнения упражнений
- •XI. 6.1. Метод заданий
- •XI. 6.2. Соревновательный метод
- •XI. 7. Урок по плаванию
- •Глава XII методика начального обучения плаванию
- •XII. 1. Выбор способа плавания
- •XII. 2. Целевая направленность начального обучения, его доминирующая задача
- •XII. 3. Определение способа плавания, которому следует обучать новичка при сжатых сроках обучения
- •XII. 4. Некоторые возрастные особенности
- •XII. 5. Упражнения, применяемые при обучении плаванию
- •XII. 5.1. Упражнения для освоения с водой
- •XII. 5.2. Упражнения, применяемые при обучении плаванию способом кроль на груди
- •XII. 5.3. Упражнения, применяемые при обучении плаванию способом кроль на спине
- •XII. 5.4. Упражнения, применяемые при обучении плаванию способом баттерфляй
- •XII. 5.5. Упражнения, применяемые при обучении плаванию способом брасс
- •XII. 5.6. Методика обучения поворотам
- •XII. 5.7. Методика обучения старту
- •XII. 6. Некоторые особенности методики начального обучения прикладному плаванию
- •XII. 6.1. Обучение нырянию
- •XII. 6.2. Обучение приемам, применяемым при оказании помощи тонущим
- •XII. 6.3. Обучение плаванию в одежде и сниманию ее в воде
- •XII. 6.4. Обучение некоторым способам преодоления водных преград
- •XII. 7. Некоторые особенности методики начального обучения спортивным прыжкам в воду
- •XII. 9. Некоторые особенности методики начального обучения подводному спорту
- •Глава XIII спортивная тренировка
- •XIII. 1. Средства и методы спортивной тренировки
- •XIII. 2. Специфические принципы спортивной тренировки
- •XIII. 2.1. Направленность к высшим достижениям, углубленная специализация
- •XIII. 2.2. Единство общей и специальной подготовки спортсмена*
- •XIII. 2.3. Непрерывность тренировочного процесса
- •XIII. 2.4. Единство постепенности и тенденции к максимальный нагрузкам
- •XIII. 2.5. Волнообразность динамики тренировочных нагрузок
- •XIII. 2.6. Цикличность спортивной тренировки
- •XIII. 3. Основные стороны подготовки •
- •XIII. 3.1. Техническая подготовка
- •XIII. 3.2. Физическая подготовка
- •XIII. 3.3. Тактическая подготовка
- •XIII. 3.4. Психологическая подготовка
- •XIII. 3.5. Интеллектуальная подготовка
- •XIII. 4. Планирование спортивной тренировки
- •XIII. 4.1. Многолетнее планирование тренировки
- •XIII. 4.2. Макроцикл тренировки
- •XIII. 4.3. Мезоцикл тренировки
- •XIII. 4.4. Тренировочное занятие
- •XIII. 4.5. Тренировочный микроцикл
- •Глава XIV спортивные сооружения
- •XIV. 1. Классификация и общая характеристика бассейнов
- •XIV. 1.1. Бассейны на естественных водоемах
- •XIV. 1.2. Открытые искусственные бассейны
- •XIV. 1.3. Крытые искусственные бассейны
- •XIV. 2. Выбор и оборудование места для подводного плавания
- •Глава XV
- •XV. 1. Организация учебно-спортивной работы по плаванию
- •XV. 2. Планирование учебно-спортивной работы по плаванию
- •XV. 3. Учет учебно-спортивной работы по плаванию
XIII. 4.3. Мезоцикл тренировки
Мезоцикл тренировки (средний цикл) является относителы законченным, имеющим свои преимущественные задачи этапом трени ровочного процесса. Применение средних циклов дает возможност систематизировать тренировочный процесс, достигнуть преемственности в развитии основных физических качеств и способностей. Кром того, построение периодов тренировки как системы различных средни циклов позволяет наряду с достижением высокого тренировочног эффекта избежать переутомления.
Оптимальная продолжительность тренировочных мезоциклов — четыре-пять недель, а в отдельных случаях — от трех до семи недел!
Различают следующие типы тренировочных мезоциклов: втягиваю» щие, базовые, контрольно-подготовительные, предсоревновательные соревновательные.'
Остановимся' кратко на характеристике каждого из указанны мезоциклов, их конкретном содержании и месте в тренировочном процессе пловца.
Втягивающие мезоциклы. Основной задачей мезоциклов этого тип является постепенное подведение пловца к выполнению больши объемов тренировочной работы. Вместе с тем состав средств и методо предполагает и здесь выполнение больших объемов тренировочно!
216
работы, связанной с повышением возможностей систем кровообращения и дыхания.
В мезоциклах данного типа в основном создаются предпосылки для выполнения последующей работы, направленной на повышение уровня специальной подготовленности пловца. В определенном объеме могут использоваться специально-подготовительные упражнения, в значительной мере приближенные к специфике соревновательной деятельности. Цель их применения — повышение возможностей систем и механизмов, определяющих уровень разных видов выносливости; избирательное развитие скоростно-силовых качеств и гибкости; становление двигательных навыков и умений, определяющих в конечном счете эффективность работы над развитием специальных физических качеств.
Базовые мезоциклы. В данных мезоциклах проводится большая работа, направленная на повышение функциональных возможностей основных систем организма пловцов, развитие физических качеств и способностей, влияющих на эффективность соревновательной деятельности.
Тренировочная программа характеризуется разнообразием средств, выполнением большой по объему и интенсивности тренировочной работы, широким применением занятий с большими нагрузками.
В задачи этих мезоциклов входит наряду с расширением функциональных возможностей пловца стабилизация и закрепление достигнутых перестроек. Значительное влияние на структуру базовых мезоциклов оказывает их количество.
Контрольно-подготовительные мезоциклы. В них реализуются применительно к специфике соревновательной деятельности возможности пловца, достигнутые в предыдущих мезоциклах, т. е. осуществляется интегральная подготовка.
Характерной особенностью тренировочного процесса в это время является широкое применение соревновательных и специально-подгото-мительных упражнений, максимально приближенных к соревновательным. При этом широко планируется проведение соревнований с сохранением всех их особенностей.
Предсоревновательные мезоциклы. Тренировка в этих мезоциклах направлена на устранение выявленных в ходе подготовки пловца мелких недостатков, совершенствование его технических и тактических возможностей.
В зависимости от состояния пловца, в котором он подошел к началу предсоревновательного мезоцикла, работа может быть построена преимущественно на основе или нагрузочных микроциклов, способствующих дальнейшему повышению уровня специальной подготовленно-11 и, или же разгрузочных, способствующих интенсификации процессов иосстановления и предотвращению переутомления.
Соревновательные мезоциклы. Количество и структура соревнова-i ельных мезоциклов в тренировке пловцов определяется особенностями • иортивного календаря, квалификацией и степенью подготовленности . иортсмена. Период основных соревнований у квалифицированных шювцов охватывает обычно шесть-десять недель. В течение этого триода проводится два или три соревновательных мезоцикла. Их
2*7 9—672
N>
конкретное количество зависит прежде всего от квалификации спортсмена и функционального состояния, в котором он подошел к первому соревновательному мезоциклу.