XII. 5.7. Методика обучения старту
Обучение старту из воды можно начинать после того, как занид щиеся освоят технику плавания на спине и скольжение на спи* толчком от бортика бассейна, а обучению старту прыжком < стартовой тумбочки — только тогда, когда они уже чувствуют себя » воде вполне уверенно и могут проплывать без остановки не менее 100 м
Обучение старту из воды
Взяться руками за край пенного корытца. Сгруппироваться и поставить ступи стенку бассейна (пальцы под самой поверхностью воды). Затем лечь на спину. Сгибая ] в локтевых суставах, вытянуть их вперед под водой, оттолкнуться ногами, выпол скольжение.
Принять исходное положение, как в упражнении Г. Пронести руки по воздуху I ред через стороны. Погрузиться под воду, оттолкнуться ногами.
178
3. Повторить упражнение 2, но у продольной стороны бассейна, взявшись руками за гартовые поручни.
Повторить упражнение 3, но в момент движения руками над водой энергично по-i нать таз вверх, не начиная еще отталкивания ногами.
Выполнить старт из воды; скользить; начать плавательные движения.
Наиболее распространенные ошибки и способы их устранения при обучении старту из воды
Ошибки Способы устранения
(повторить перечисленные ниже упражнения)
1. Неправильное положение таза во вре- 1. Упражнения 4, 6. В упражнении 6 важ-
мн отталкивания ногами — он не поднима- но следить за тем, чтобы отталкивание на-
г i ея над поверхностью воды (отталкивание чиналось с разгибания ног в тазобедренных
йогами начинается с разгибания их в ко- суставах и поднимания таза вверх н-нных суставах)
* 2. Плоское падение на воду (пловец не 2. Упражнение 5. Надо следить за тем,
погружается под воду, а скользит на ее по- чтобы во время полета прогибалась груд-
тфхности) ная клетка и отводились назад (в сторону спи ны) голова и руки
3. Слишком высокий взлет вверх и ела- 3. Упражнения 3, 4, 5. В упражнении 5 пое поступательное движение вперед нужно акцентировать внимание на том, что- (пбычно вызывается излишним стремле- быв началеотталкиваниянепосылатьплече- пнем вверх) вой пояс вверх; делать взмах руками через
стороны.
4. Соскальзывание ног вниз при вьшол- 4. Упражнения 2, 3, 4 и 5. При выполне- пении отталкивания (является следствием нии стартов стараться посылать плечевой неправильного направления отталкивания) пояс не вверх, а почти горизонтально над
водой, руки проносить через стороны i
Обучение старту со стартовой тумбочки
Обучение стартовому прыжку обычно начинают с различных подводящих упражнений. Они подбираются так, чтобы обеспечить решение следующих задач: преодоление боязни высоты, освоение входа и воду вниз головой, затем — отталкивания при прыжке в воду, киладение элементами техники стартового прыжка. Сначала эти упражнения выполняются на суше, потом — со входом в воду (с портика бассейна и далее — со стартовой тумбочки). Глубина воды должна быть не менее 170—180.см.
Упражнения со входом в воду можно разделить на три основные i руппы:
а) соскоки вниз ногами — прыжки в воду, выполнение которых облегчается тем, что отсутствует момент вращения тела вокруг поперечной оси;
б) спады — падения со входом в воду вниз головой без отталкивания ногами от края портика или тумбочки;
в) прыжки без взмаха руками.
Ниже приводятся типичные упражнения:
Принять основную стойку —стоя на бортике бассейна лицом к воде, слегка захва-i ив пальцами ног край бортика. Сделать шаг вперед левой (или правой) ногой, оставляя 1>уки прижатыми к туловищу. В полете присоединить правую ногу к левой и войти в воду шшз ногами.
Принять основную стойку. Выполнив отталкивание двумя ногами, без движений руками, войти в воду вниз ногами.
179
3.Принять основную стойку. Г1< руки вверх. Сделать соскок вниз нош движений руками (руки все время вы i вверх).
4. Принять основную стойку. < присесть и отвести руки назад. Выполни! прыжок вверх с махом руками вверх. Ной* в воду вниз ногами (руки вытянуты вн
5.Сесть на бортик бассейна, постаии1 пятки на край сливного корытца. Наклони |
туловище и голову как можно больше
ред, вытянуть руки по направлению к соединить. Податься вперед и упасть в 1С i руками и головой вперед, не делая никак!) дополнительных движений (рис. 63).
6.Стать на бортик бассейна, наклоним туловище и голову как можно больше ши ред, вытянуть руки по направлению к вол» I соединить, ноги в коленях не сгибать. ПогоЦ равновесие, упасть в воду вперед руками головой. Во время падения не сгибать н<
коленных суставах и не отталкиваться ногами (спад вперед из положения согнувши' i
Повторить упражнения 1, 2, 3,4 и 6, делая прыжок со стартовой тумбочки.
Стать на край стартовой тумбочки, расставив стопы параллельно, на расстояни! 10—15 см друг от друга, слегка захватив пальцами ног край тумбочки. Поднять pvm вверх, выпрямить и соединить их вверху. Немного присесть. Зафиксировать это поло* ние и начать падать вперед. Потеряв-равновесие, оттолкнуться ногами от тумбочки и конце отталкивания сделать незначительное движение руками и головой в сторону груд Выполнить неполный полуоборот и войти в воду головой.
Выполнить стартовый прыжок без команды, затем — по команде «Марш!».
\
Наиболее распространенные ошибки и способы их
устранения при обучении старту со стартовой тумбочк
Ошибки Способы устранения
(повторить перечисленные ниже упражнения)
1. Прогибание туловища и запрокиды- 1. Упражнения 1 и 2 на суше. Упражнеш вание головы при входе в воду 4,6 с входом в воду и упражнение 8 со crapi
вой тумбочки
2. Плоское падение на воду или вход в 2. Упражнение 8 и выполнение старто нее, согнув туловище в тазобедренных сус- В начале отталкивания удерживать голон тавах слегка запрокинутой, в конце его сдела
движение головой и руками в сторону груд
3. Слишком крутой вход в воду (бо'ль- 3. Упражнение 8 и выполнение старто шой угол входа) • В начале отталкивания немного наклони
голову вперед, в конце его сделать движени головой в сторону спины. В полете голов должна принять исходное положение
4. Малый угол выталкивания (пловец 4. Упражнение 8 и выполнение старто входит в во ду слишком близко) Для того чтобы пловец увеличил угол вытал
кивания, можно держать перед ним палк через которую он должен перелететь, не ) дев ее
5. Слишком большой угол выталкива- 5. Упражнение 6, но со стартовой тумбо ния (пловец излишне высоко взлетает' ки. Упражнение 8 и выполнение стартов вверх, но пролетает по воздуху небольшое увеличенной фазой падения перед начало!» расстояние) отталкивания
180
6. Нарушение последовательности дви- 6. Упражнения 3 и 4 на суше. Упражнение
к с ний после команды «Марш!» —пловец 8 и выполнение стартов, акцентируя внима- ■ начала откидывается назад, а затем начи- ние на расслаблении мышц голеностопных пнет движение вперед суставов по команде «Марш!»и потере равно-
весия