XII. 5.4. Упражнения, применяемые при обучении плаванию способом баттерфляй

)бучение следует начинать на мелком месте у бортика бассейна.

Упражнения

1. Лечь грудью вниз, взяться руками за бортик бассейна. Выполнять движения нога­ми способом дельфин.

2. Лечь спиной вниз, взяться руками за бортик бассейна. Выполнять движения ногами способом дельфин.

3. Положить руки на доску. Плыть, делая движения одними ногами способом дель­фин.

4. Оттолкнуться от дна (или бортика бассейна), скользить. Начать делать движения ногами способом дельфин. Упражнение можно "выполнять в различных вариантах: в положении на груди, на боку, на спине.

5: Принять основную стойку. Наклониться до горизонтального положения (уловища, чтобы грудь погрузилась в воду. Выполнять движения руками способом цсльфин, задержав дыхание.

6. Повторить упражнение 5, но продвигаться вперед, переступая ногами по дну.

7. Повторить упражнение 5, делая вдохи и выдохи как при плавании способом дель­фин.

8. Повторить упражнение 6 с дыханием как при плавании способом дельфин.

9. Скользить в положении на груди, вытянув руки вперед. Выполнить гребок руками и продолжать скользить, вытянув руки вдоль туловища.

10. Повторить упражнение 9, но, закончив гребок руками, сделать два-три движения ногами.

11. Выполнить скольжение, затем — один цикл движений способом дельфин без чихания. Продолжать скольжение, делая движения ногами, вытянув руки вперед.

12. Выполнить скольжение, затем — движения, потом — два-три цикла движений руками и ногами без дыхания.

13. Выполнить скольжение, затем — два цикла движений руками и ногами, причем и горой цикл движений — с дыханием.

14. Проплыть несколько коротких отрезков дистанции способом дельфин без дыхания и с дыханием.

173

У

Наиболее распространенные ошибки и способы их

устранения при обучении плаванию баттерфляем

Ошибки Способы устранения

(повторить перечисленные ниже упражнения)

1. Слишком большая амплитуда движе- 1. Плавание с движениями одними ищщ ний плечевым поясом, глубокое погруже- ми, уменьшая амплитуду движений. ПЛнин ние.его под воду ние с полной координацией движений, у »

ливая опорную часть гребков. То же, но уи* личивтемп движений, уменьшив амплитуд движений ногами

2. В начале гребка руками движение кис- 2. Упражнения 7, 10, 12. Следить s тями и предплечьями в стороны, затем к чтобы кисти опускались на воду на ширит, середине которая большешириныплеч,изапраш11ц,

ным выполнением начала гребка

3. Гребок без сгибания рук в локтевых 3. Упражнения 5, 8, 9, 12, 14 суставах

4. Слишком высокое поднимание плеч 4. Упражнения с 11-гопо 14-е. Стреми! i.. и над водой при вынимании рук из водьг и возможно позднее начать гребок иудлинии движении их над водой, слишком большой его • i

угол атаки

5. Недостаточное поднимание плеч над 5. Упражнения с 11-го по 14-е. Силы» | поверхностью воды. При движении вперед сгибать руки в локтевых суставах во время руки задевают воду гребка. Усилить конец гребка руками и гр*

бок ногами 6.-Несвоевременное начало вдоха в g Упражнения 7, 13, 14

начале или середине гребка руками

7. Излишнее напряжение мышц ног 7. Упражнения 1, 3,4, 12, 14

8. Неправильная координация движе- 8. Упражнение 14, в основном без дыхи» ний руками и ногами ния. Следить за сочетанием движений

\