IV. 4.3. Согласование движений рук и дыхания

В момент окончания гребка и начала подготовительного движения руками пловец приподнимает голову так, чтобы рот оказался над водой, и производит вдох. Затем, при выведении рук вперед, опускае лицо в воду и на вдохе задерживает дыхание. Вдох выполняют чере рот. После вдоха не следует делать энергичное движение головой вниз так как это может вызвать излишнее погружение ее в воду.

После некоторой задержки дыхания на вдохе производится выдох через рот и нос в фазе рабочего движения руками.

Иногда применяется и такой вариант техники дыхания (в особенности на коротких дистанциях и при финишировании), при котором на два цикла движений рук и ног приходится один дыхательный акт. В этом случае первый цикл движений выполняется так, как было описан^ выше. А на протяжении второго цикла движений дыхание задерживается, лицо остается погруженным в воду. При таком варианте дыхания колебания тела в вертикальной плоскости во втором цикле движения уменьшаются, так как не происходит приподнимания головы над водой

74

для вдоха. Кроме того, исключение вдоха обусловливает увеличение темпа движений. Все это способствует повышению скорости плавания. однако такой вариант дыхания требует специальной подготовки.

IV. 4.4. Движения ногами

В технике движения ногами можно выделить следующие составные части: подготовительное движение — подтягивание ног и разведение стоп (или переход от подготовительного движения к рабочему); рабочее движение — гребок (или отталкивание) ногами.

В процессе фазы подготовительного движения — подтягивания ног — они сгибаются в коленных и тазобедренных суставах и расслаб-ленные стопы подтягиваются к тазу, при этом колени несколько разводятся в стороны. Ширина разведения ног должна быть такой, чтобы можно было обеспечить эффективное толчковое движение. При узком разведении коленей стопы во время гребка окажутся под острым углом к направлению движения пловца, что приведет к уменьшению гребущей поверхности ног; чрезмерное разведение коленей вызовет увеличение гидродинамического сопротивления и размаха движения ногами при выполнении гребка (а следовательно, снижение темпа движений). Оптимальным будет разведение коленей приблизительно на ширину плеч.

Стопы во время подтягивания ног также несколько разводятся в стороны, однако не более чем на ширину таза. Чрезмерное разведение их может вызвать увеличение гидродинамического сопротивления. Они не должны показываться на поверхности воды, что зависит от степени сгибания ног в тазобедренных суставах и от общего угла атаки тела.

Фаза подтягивания ног заканчивается в момент, когда стопы возможно максимально приблизятся к тазу, а голени займут положение, близкое к вертикальному.

В момент, когда прекратится сгибание ног в тазобедренных и коленных суставах, пловец энергично разводит стопы в стороны — до положения, перпендикулярного направлению своего продвижения. Расслабленные до этого стопы приводятся в положение тыльного сгибания. Во время их разведения образуется гребущая поверхность ног (внутренняя поверхность стоп и вертикально расположенных голеней). Можно в этой фазе подготовительного движения несколько уменьшить угол сгибания в тазобедренных суставах — это создаст предпосылки для увеличения длины последующего рабочего движения.

Гребок (или отталкивание) ногами начинается с разгибания их в тазобедренных суставах. Затем происходит разгибание ног в коленных суставах и сведение. Стопы перемещаются в горизонтальной плоскости круговым захлестывающим движением назад через стороны. По мере разгибания ног в коленных суставах голени занимают все более наклонное положение. Затем стопы перемещаются в вертикальной плоскости спереди назад и сверху вниз. При этом возникает подъемная сила, а сила тяги к окончанию отталкивания ногами постепенно уменьшается.

75

Рабочее движение выполняется так, что наибольшее усилие прикладывается в начале отталкивания, когда гребок осуществляется за счет опоры о воду внутренними поверхностями голеней и стоп. При выпрямлении ног их гребущие поверхности уменьшаются и перемещение стоп становится более плавным. Гребок ногами заканчивается полным разгибанием ног в тазобедренных и коленных суставах и сведением расслабленных стоп.

При выполнении гребка основное внимание обращается на последовательность разгибания ног в тазобедренных и коленных суставах. Если рабочее движение будет начинаться с разгибания в коленных суставах, то голени окажутся в наклонном положении раньше, чем начнется разгибание ног в тазобедренных суставах. Такая форма движения приведет к очень раннему уменьшению гребущей поверхности и, как следствие, к укорочению и ослаблению гребка. То же, но в меньшей степени, произойдет при одновременном разгибании ног в тазобедренных и коленных суставах. Наиболее эффективно рабочее движение выполняется, когда разгибание ног в тазобедренных суставах несколько опережает разгибание их в коленных суставах. При такой последовательности разгибания ног удлиняется начальная часть гребка, когда голени движутся назад, сохраняя положение, близкое к вертикальному, что увеличивает силу гребка. Однако при чрезмерном запаздывании разгибания ног в коленных суставах стопы могут приподниматься настолько, что окажутся слишком близко к поверхно­сти воды. Тогда перемещение стоп вызовет образование воронок, в которые будет засасываться воздух. Это уменьшит опору голеней о. воду и снизит силу гребка. Поэтому последовательность разгибания ног в тазобедренных суставах зависит от угла атаки туловища пловца (т. е. от глубины погружения таза). Показателем запаздывания начала разгибания ног в коленных суставах являются возмущения поверхности воды в области перемещающихся стоп.