IV. 1.5. Движения ногами

Движения ногами обеспечивают динамическое равновесие тела, его обтекаемое положение в воде, способствуют продвижению тела пловца.

Ноги движутся относительно друг друга во встречных направлени-их — сверху вниз и снизу вверх. Однако стопы перемещаются в воде по более сложным траекториям. Так, например, во время движения снизу вверх периодически отводятся в стороны в моменты проноса разноименных рук над водой. Колебания туловища вокруг продольной оси также вызывают компенсаторные отклонения стоп во время перемещения.

При выполнении движений создается сила, поддерживающая ноги у поверхности воды, а также сила тяги, но коэффициент ее очень невелик.

До начала работы ноги пловца полностью выпрямлены в тазо­бедренных и коленных суставах, носки оттянуты (подошвенное сгибание). Пловец начинает выполнять движения, перемещая одну ногу мверх, другую вниз. Когда расстояние между пятками (размах) достигает 35—45 см, ноги начинают движение в обратном направлении. При плавании с небольшой скоростью размах будет несколько меньше, чем при плавании с максимальной скоростью.

Движения обеих ног одинаковы по форме, поэтому достаточно рассмотреть их на примере движений одной ноги. При движении вверх она выпрямляется в коленном суставе, при этом мышцы бедра и голени расслабляются. Вследствие давления воды на подошвенную часть стопы нога слегка согнута в голеностопном суставе. Когда движение кверху прекращается, то ягодичные мышцы расслабляются и нога

61

начинает двигаться в обратном направлении. Первым движение вниз начинает бедро, причем часть мышц бедра, голени и стопы расслаблена.

При движении бедра вниз нога сгибается в коленном суставе, так как мышцы-разгибатели голени в коленном суставе (четырехглавая мышца бедра) расслаблены. Это позволяет при движении бедра вниз некоторое время продолжать движение голени и стопы кверху, т. е. движение бедра опережает движение голени. В дальнейшем бедро как бы тянет вниз коленный сустав, голень и стопу.

При движении ноги вниз максимальный угол сгибания в коленном суставе равен 160—150°. Вследствие давления воды на наружную часть поверхности стопы она слегка поворачивается внутрь.

По мере того как бедро приближается к крайнему нижнему положе- нию, нога начинает выпрямляться в коленном суставе вследствие сокращения четырехглавой мышцы бедра. Когда голень достигает почти горизонтального положения, начинается движение бедра кверху.

Бедро движется вверх, голень и стопа продолжают движение вниз. Это длится до тех пор, пока нога полностью не выпрямится в коленном суставе, после чего начинают движение вверх голень и стопа. При этом стопа слегка сгибается в голеностопном суставе (дорзальное сгибание).

Когда одна нога начинает движение вниз из крайнего верхнего поло­жения, то другая начинает двигаться вверх из крайнего нижнего положения. На середине пути ноги встречаются.

Большинство мышц, участвующих в работе ног, крепятся одним концом к бедренной кости, другим — к костям таза, благодаря чему имеют прочную опору. Движения ногами сверху вниз при плавании кролем на груди, т. е. при сгибании ноги в тазобедренном суставе, вьг полняются главным образом подвздошно-поясничной мышцей одноименной стороны. При движении же ноги снизу вверх разгибание ее в тазобедренном суставе производит в основном большая ягодичная мышца. В разгибании ноги при выпрямлении ее в коленном сустав участвуют и другие мышцы — двуглавая бедра, полуперепончатая и полусухожильная.

Во время движения ноги сверху вниз создается сила, которую можно по правилам параллелограмма разложить на две — подъемную силу, направленную перпендикулярно вверх, и силу тяги, направленную горизонтально. Силу, которая возникает при движении ноги снизу вверх, также можно разложить на две составляющие — погружающую (топящую) силу, направленную вниз, и силу тяги, направленную горизонтально.

Однако вследствие того, что площадь опоры стопы при ее движении вниз несколько больше, чем при движении вверх, и подъемная сил; будет больше, чем топящая. Чем больше эта разница, тем ближе к поверхности поднимается пловец. Необходимо добиться, чтобы при движении ног полностью расслаблялись голеностопные суставы.