IV. 1.2. Движения руками

Движения руками создают основную силу тяги, способствующую продвижению тела пловца. Гребущими поверхностями являются кисти и предплечья. Локтевые суставы и плечи передают усилия мышц шечевого пояса и туловища на гребущие поверхности. Поскольку

⁵⁷

движения правой рукой и движения левой рукой сходны, достаточно будет привести описание техники движения одной руки, чтобья представить технику движения другой руки.

В технике движения рук различают рабочую, или гребковую, и подготовительную части. Как подготовительная, так и рабочая части выполняются поочередно и последовательно. Для удобства изучения можно условно разделить их на несколько фаз, которые последовательно переходят одна в другую. В рабочем движении можно выделить фазы захвата воды, подтягивания и отталкивания, а в подготовительном движении — вынимание руки из воды и активную части проноса, инерционную часть проноса и вкладывание руки в воду погружение руки на «гребковую» глубину, или наплыв.

При выполнении рабочего движения кисть перемещается в воде по сложной траекторий. Если смотреть сверху вниз, т. е. в горизонтальной плоскости, то движение кисти будет носить зигзагообразный характер При этом в зависимости от скорости плавания, особенностей строения тела пловца, длины его конечностей, степени сгибания рук в локтевых суставах, кисть во время гребка или будет пересекать проекцию продольной плоскости или не выходить за нее. Если смотреть сбоку, то кисть при гребке сначала перемещается вперед-вниз, затем строго назад и в конце гребка назад-вверх.

Гребковое движение начинается с захвата воды кистью, т. е. создается опора кисти о воду и возникает момент тяги. Рука сгибается в лучезапястном и локтевом суставах. Кисть при этом перемещается назад внутрь, а локтевой сустав некоторое время удерживается в том же положении, которое он занимал в начальной части фазы. Это приводи к тому, что кисть, все более захватывая воду, описывает по отношению к локтю дугу, перемещаясь к проекции продольной оси тела пловца. Это движение кисти выполняется с одновременным постепенным разгибанием руки в лучезапястном суставе. К концу фазы захвата кисть и предплечье занимают такое положение, при котором внутренняя поверхность кисти и предплечья выполняет функцию гребущих поверхностей. С началом захвата воды кистью и предплечьем плечевой сустав подается вперед. При этом происходит растягивание мыш плечевого пояса, широчайшей мышцы спины и большого грудного мускула. Это создает условия, при которых благодаря мощному сокращению этих мышц увеличивается сила гребка в последующи фазах — при подтягивании и толчке.

Если в фазе захвата кисть перемещалась назад-внутрь, а локоть удерживался в исходном положении, то в фазе подтягивания кисть локоть одновременно перемещаются назад. Это движение выполняете в основном за счет приведения плеча и сгибания руки в локтевом суставе. Перемещение кисти и предплечья происходит в пределах проекци туловища, причем у одних пловцов кисть приближается к проекции продольной плоскости тела, у других пересекает ее. Это зависит от скорости плавания и индивидуальных особенностей, от степей сгибания руки в локтевом суставе. Угол между плечом и предплечьем фазе подтягивания может достигать 90°.

Выполняя фазу подтягивания, пловец стремится как можно дольше

58

сохранить возможно большую гребущую поверхность руки, т. е. ис­пользовать площадь предплечья и кисти. В это время активно сокращаются мышцы плечевого пояса (предварительно растянутые во щюмя фазы захвата), что вызывает перемещение плечевого сустава спереди-назад.

Когда кисть, плечо и предплечье займут по отношению к туловищу перпендикулярное положение, наступает фаза отталкивания. В этой фазе происходит приведение локтя к туловищу с последующим активным разгибанием руки в локтевом суставе. В процессе выполне­ния отталкивания кисть все больше разгибается, следовательно, и гребущая поверхность руки уменьшается, ограничиваясь в конце гребка поверностью ладони.

Во время отталкивания кисть перемещается спереди-назад с нара-стающей скоростью. Это движение осуществляется за счет возрастаю­щего по силе сокращения трехглавой мышцы плеча. В конце гребка ладонь слегка поворачивается наружу — так, чтобы гребок закончился двжением кисти в .сторону от туловища. Затем следуют вынимание руки из воды и активная часть проноса ее по воздуху. Это движение сли­вается с окончанием фазы отталкивания. В то время когда кисть еще продолжает двигаться назад, локоть начинает выводиться из воды вперед-вверх. Затем наступает очередь предплечья и кисти, которые увлекаются за перемещающимся вперед локтем. Кисть движется над водой через сторону. Удаление кисти от туловища во время проноса зависит от подвижности в плечевых суставах и величины колебаний туловища вокруг продольной оси. В этой фазе движения расслабленная рука сгибается в локтевом суставе.

Вынимание из воды и пронос руки осуществляются преимущественно за счет последовательного сокращения задних; средних и пе­редних пучков дельтовидной мышцы.

Активная часть проноса является как бы разгонной, во время кото­рой рука приобретает достаточную инерцию для завершающей фазы. туловище пловца в этой фазе движения достигает максимальной степени наклона в противоположную сторону (в сторону гребущей руки), что способствует приподниманию руки над водой.

Вторая половина проноса и вкладывание руки в воду происходят благодаря полученной инерции. При этом рука, выпрямляясь в локте­вом суставе, выносится вперед и опускается в воду. Погружение руки осуществляется в такой последовательности: кисть— предплечье — плечо. Кисть входит в воду большим пальцем вниз, что создает предпо-сылки для последующего высокого положения локтя при выполнении фазы захвата воды.

Рука опускается в воду между продольной осью тела и параллельной линией, проходящей через ось плечевого сустава.

В момент вкладывания в воду руки она не должна вытягиваться впе-ред, иначе это вызовет опускание локтя, чрезмерное вращение тела вокруг продольной и передне-задней (вертикальной) осей.

Погружение руки на «гребковую» глубину (наплыв) происходит до тех пор, пока не создадутся хорошие условия для начала очередного ра­бочего движения. В этой фазе подготовительного движения кисть,

59

перемещаясь вперед-вниз, занимает исходное положение для выполнения очередного захвата воды. Локоть во время наплыва располагается несколько выше кисти.