Раздел 5. Спортивная тренировка.

Спортивная тренировка – это специализированный процесс, направленный на повышение как общей, так и специальной работоспособности.

Принципы спортивной тренировки.

1. Принцип пороговых нагрузок. Не всякие систематические занятия спортом являются тренировкой. Физическая работа, выполняемая во время тренировочных занятий должна достигать или превышать пороговую нагрузку, которая обычно выше привычной повседневной нагрузки и соответствует функциональным возможностям организма на данный момент. Одна и та же нагрузка для одного, менее подготовленного спортсмена, может быть надпороговой (тренирующей), а для другого, более подготовленного – подпороговой (т.е. неэффективной). Поэтому необходимо соблюдать следующий принцип:

2. Индивидуальный подход. Для соблюдения этого принципа при выборе нагрузки необходимо учитывать физиологические возможности каждого занимающегося. Также при построении тренировочного процесса необходимо учитывать индивидуальные биологические ритмы и ведущее полушарие (правое или левое), возрастные и половые особенности занимающихся.

3. Постепенность наращивания нагрузки. Этот принцип связан с принципом пороговых нагрузок. Параллельно росту функциональных возможностей организма должны расти и пороговые нагрузки, но рост тренировочных нагрузок не должен опережать рост физиологических возможностей спортсмена, чтобы не вызвать перенапряжения организма.

4.Систематичность тренировочных занятий. Частота занятий может быть различной и зависит от целей и видов тренировки. Одинакового эффекта можно добиться короткими, но интенсивными ежедневными тренировками и продолжительными, но менее интенсивными, проводимыми 3 раза в неделю. Но при этом для наращивания тренировочного эффекта занятия должны быть систематическими и проводится не реже 3 раз в неделю. Это связано с тем, что максимальная длительность фазы суперкомпенсации восстановительного периода, на которую должна приходится каждая последующая тренировка не превышает 48 часов.

4.Специфичность. Систематическое выполнение одного и того же упражнения вызывает в организме специфические изменения, которые обеспечивают более совершенное выполнение данного упражнения. Соблюдение этого принципа позволяет за счет совершенствования техники достигать высоких спортивных результатов и высокой экономичности выполнения упражнений.

5. Периодизация тренировочного процесса. В тренировочном процессе выделяют следующие периоды: подготовительный, соревновательный и переходный.

Подготовительный период направлен на совершенствование техники и рост тренированности. В этом периоде постепенно наращиваются объем и интенсивность нагрузки. Объем – это общее количество выполняемой работы, интенсивность – качественная характеристика, это количество работы за единицу времени.

Основная задача соревновательного периода – это поддержание достигнутой спортивной формы. В этом периоде объем нагрузки снижается, интенсивность продолжает расти. Пик спортивной формы должен приходится на главные соревнования.

В переходном периоде снижаются, и объем, и интенсивность нагрузки, снижается уровень работоспособности.