Удар ногою убік

Цей удар наноситься з раптовою появою супротивника з флангу, при фронтальній атаці застосовувати не бажано, тому що прямий чи бічний удар у таких випадках можна нанести швидко (не треба витрачати час на розворот корпуса).

Відпрацьовування ударів необхідно проводити:

- у повільному темпі у дзеркала по поділах;

- у більш швидкому темпі у дзеркала;

- по боксерському мішку.

Загальнорозвиваючі і спеціальні фізичні вправи

29-31-е ЗАНЯТТЯ

Акробатика: Те ж саме.

Спецприйоми: Повторення захисних дій і ударів. Удар ногою назад. Тренування блоків, нирків і ухилів у дзеркала.

Удар ногою наноситься з появою супротивника позаду. Розучування ударів проводиться аналогічно удару убік.

Загальнорозвиваючі і спеціальні фізичні вправи.

32-36-е ЗАНЯТТЯ

Акробатика: Те ж саме.

Спецприйоми: Удосконалювання захисних дій і ударів:

- повторення блоків і захисних дій у дзеркала;

- тренування з використанням тренувального ціпка;

- відпрацьовування блоків захисних рухів у парах;

- бій з тінню в дзеркала (із застосуванням усіх вивчених ударів), навчальні двобої;

- відпрацьовування ударів на лапах;

- робота в парах за завданням:

- А. Перший номер наносить по черзі удари руками, другий номер захищається (у бойовому темпі);

- Б. Перший номер наносить удари, другий номер захищається і контратакує, перший номер захищається;

- В. Перший номер атакує нанося удари ногами, руками, колінами, другий захищається.

Загальнорозвиваючі і спеціальні фізичні вправи.

37-45-е ЗАНЯТТЯ

Акробатика: Ті ж прийоми, але на твердій поверхні: на підлоги, землі, асфальті.

Спецприйоми: Удосконалювання техніки вивчених захисних дій і ударів, навчальні двобої. Тренування швидкості ударів.

УДОСКОНАЛЮВАННЯ ТЕХНІКИ ЗАХИСНИХ ДІЙ І УДАРІВ

- повторення захисних рухів у дзеркала;

- виконання складного захисного руху блок назовні, усередину, верхній і нижній, спочатку в повільному темпі, потім у максимально швидкому. Лівою і правою рукою (ця вправа буде сприяти удосконалюванню координації рухів і закріпленню навичок виконання блоків);

- нанесення ударів тренувальним ціпком з різних напрямків у бойовому темпі. Нападаючий у захисному жилеті, той хто захищається періодично наносить удари в корпус нападаючого.

Рух з нирками й ухилами уздовж натягнутої мотузки, з нанесенням серії ударів по лапах.

ПОБУДОВА ДВОБОЮ

- дії, тих хто атакує, повинні складатися з ударів руками, іноді серіями від 4 до 8 ударів;

- атака повинна завершуватися ударом, що добиває, (це може бути удар коліном), з наступним нанесенням ударів по лежачому супротивнику;

- нанесення ударів руками і ногами по лапах. Той, хто держить лапи короткочасно піднімає лапу, той хто атакує завдає удару. Робота на дистанції, з пересуванням назустріч і з відходом із проведенням контратак на лапах.

УДОСКОНАЛЮВАННЯ НАВИЧОК ВЕДЕННЯ РУКОПАШНОГО БОЮ.

Керівник занять, запам'ятай:

1. Ти повинний розвивати в тих, хто навчається, їх індивідуальні бойові якості.

2. Ти повинний учити спецназовців будувати свої двобої, враховуючи свої переваги і недоліки супротивника.

3. Ти повинний навчити спецназовців правильно будувати двобій, грамотно проводити атаку, що включає в себе «блискавичні» удари руками і ногами і завершальні кидки, підсікання, удари що добивають.

Нижче вам будуть рекомендовані 45 занять для удосконалювання навичок у військовослужбовців і співробітників, що прослужили більш 6 місяців. У заняття, як і у вступний курс, повинні входити акробатичні і спеціальні фізичні вправи які керівник занять повинний підібрати сам з урахуванням рівня підготовки тих, хто навчається.

Заняття 1-2. Атакуючі дії. Сполучення ударів ногами і руками. Звершення атаки. Відпрацьовування атакуючих дій і захисту.

Заняття 3-5. Атакуючі дії, завершення атаки. Захисні дії. Навчальні двобої - відпрацьовування атакуючих дій, захисту. Робота на снарядах.

Заняття 6-15. Застосування підсікань, кидків, добивання при завершенні атаки. Відпрацьовування дій в парах. Навчальні двобої. Робота на тренажерах.

Заняття 16-20. Навчальні двобої. Тренування швидкості і сили удару. Робота на тренажерах і снарядах. Вправи для скорочення часу удару.

Руки: Вихідне положення — бойова стійка по команді керівника занять почати нанесення прямих ударів по боксерській подушці, макеварі протягом 10 с, перерва 20 с. Повторити знову 3-4 цикли, намагаючись у кожній серії нанести максимальну кількість ударів. У процесі тренування додавати до кожної серії по 1, 2 удари з скороченням часу на кожен удар.

Ноги: Вихідне положення — на подовжньому шпагаті по команді керівника встати в бойову стійку і почати нанесення прямого удару однією ногою по боксерській подушці чи макеварі, після кожного удару ставити ногу на підлогу (земно) протягом 10 с, намагаючись нанести максимальну кількість ударів, перерва 30 с («відпочивати» у вихідному положенні), повторити 3-4 циклів лівою ногою і стільки ж правою. В ході тренувань досягається той же ефект і для рук.

(Методика доктора педагогічних наук У. З. Ішкова, 1986 р)

Заняття 21-29. Ведення двобою з двома супротивниками. Відпрацьовування доцільних дії з урахуванням індивідуальних здібностей. Робота на тренажерах і снарядах. Тренування швидкості сили ударів.

З аняття 30-32. Використання в рукопашному бої холодної зброї. Навчальні двобої з холодною зброєю. Тренування швидкості і сили удару. Більш докладно про двобої з холодною зброєю.

Ноги на ширині пліч, ліва попереду права позаду, кисть руки на рівні підборіддя, кисть правої руки з ножем опущена, ховаючи ніж за правою задньою частиною стегна (супротивник не повинний бачити, яким способом утримується ніж).